有一种“毛病”叫做“易激惹”

东南大学附属中大医院　精神心理科主任医师　袁勇贵



有一种“毛病”叫做“易激惹”

东南大学附属中大医院精神心理科主任医师袁勇贵

武汉一位女性，因为起床后感到烦躁，干脆点燃自己的衣物，结果引发大火，把居住的出租屋给烧了。

成都一位男士，因为旁边车辆的女司机变道太急挡了他的路，竟然把对方拖下车暴打一顿，35秒内4次踢中对方头部。

对于这两位，看到新闻者纷纷感慨“有钱任性”、“路怒伤人”，可在心理医生眼里，这其实是同一个问题，而且是你我很可能也同时存在而不自知的问题。

这个问题名叫“易激惹”。

易激惹，看了这三个字你大概就能猜到它是什么意思。通俗来说，如果你稍微一激就炸毛，稍微一惹就发火，那很可能就是个“易激惹”。说白了，这是一种反应过度的状态，而表现出来的包括烦恼、急躁甚至愤怒和暴力行为。

易激惹的人往往一戳就爆，这会带来很多问题。往小处说，莫名其妙的乱发脾气，很容易影响到人际与社交，甚至进一步影响到正常的工作和生活；往大处说，要是不会管理自己的情绪，随便“炸毛”，一个没控制住伤人伤己，那就亏大了。

严格来说，单纯的易激惹其实并不算一种疾病。有些人容易激惹，和他自身的性格、气质特点有关；有些人突然变得易激惹，最后发现竟然是某种精神疾病，比如，躁狂、抑郁或者焦虑所致。但也有很多人，他们虽然精神健康状况尚可，并没有出现严重的情绪障碍或者精神疾病，但他们可能因为生活中慢慢累积的压力和不快，变得越来越容易被激惹。此时虽然他没有什么心理疾病，甚至自觉心情还不坏，但这种易激惹已经暴露了他的情绪和心境状况。

“易激惹”者要学会管理情绪，要远离“易激惹”状态，先要正确认识到自己的情绪状态，并有意识去学习情绪管理。举个最简单的例子，当你觉得自己要炸毛的时候，拼命提醒自己“深呼吸，等1分钟再发火”，那么1分钟后，你所采取的行动就可能会变得冷静、理智得多。而这必须是你有自我管理的意愿时，才会采取的行为。当然，除了这样的应急法，更重要的是将自己从易激惹的状态中解放出来。

“很多人都是自觉原本脾气还不错，但是慢慢变得越来越烦躁，这其实是因为长期处于压力状态中，被焦虑、不快所困扰，心理健康程度降低，情绪变得越来越容易失控。因此要告别易激惹，最重要的工作还在平时，寻找到适合自己的减压法，或者寻找专业医生的帮助。”