大众健美操与竞技健美操的比较研究A Comparative Study of the Mass Aerobics and Competitive Aerobics

龙 勋，张 健，王厚雷LONG Xun, ZHANG Jian, WANG Houlei



大众健美操与竞技健美操的比较研究
A Comparative Study of the Mass Aerobics and Competitive Aerobics

龙 勋1，张 健2，王厚雷3
LONG Xun1, ZHANG Jian2, WANG Houlei3

摘 要：大众健美操与竞技健美操的共同特点是具有塑造美的姿态、艺术性较强、增强体质、提高身体素质。研究从两种健美操的定义、分类、动作的编排和音乐这4个方面进行对比和分析，让健美操爱好者进一步全面了解健美操项目，进而可以依据个人的身体素质、兴趣爱好方面的特点，有针对性的参与健美锻炼，从而真正达到健身的目的。

关键词：大众健美操；竞技健美操；比较研究

作者单位：1.山西师范大学体育学院，山西 临汾，041000；2.西北民族大学体育学院，甘肃 兰州，730124；3.南京师范大学体育科学学院，江苏 南京，210023。1. Institute of P.E., Shanxi Normal University, Linfen Shanxi, 041000, China; 2. Institute of P.E., Northwest University for Nationalities, Lanzhou Gansu, 730124, China; 3.Institute of Sports Science, Nanjing Normal University, Nanjing Jiangsu, 210023,China.

Abstract:The common characteristic of the mass aerobics and competitive aerobics is to have the attitude of the United States, the strong artistic quality, the enhancement physique and the physical quality. In this paper, the definition, classification, Action Choreography and music from four kinds of two aspects of the comparison and analysis, so that the aerobics enthusiasts to further understand the aerobics, and then can be based on individual physical quality, the characteristics of interest and hobbies, with the participation of fitness exercise, so as to achieve the purpose of fitness.

Key words:Popular aerobics; Competitive aerobics; Comparison study

大众健美操与竞技健美操是一项以改善身体机能，在音乐的伴奏下使人们感到娱乐的休闲体育运动，不仅可以改善人们生活质量，建立健康的生活方式振奋民众精神，还可以增强人们创造新生活的活力，使大家对大众健美操与竞技健美操的理解更加深入，带动更多的人参与这项运动，起到促进和推广健美操运动发展的作用。本文主要针对大众健美操与竞技健美操锻炼目的出发点的不同，锻炼负荷的强弱与音乐节奏的不同进行比较分析，为锻炼群体提供全方向的认识，进而合理选择适合个人的项目，进行科学、系统、规范的锻炼。

大众健美操与竞技健美操是一项被大众所喜爱，流行面较为广泛，融合了音乐、健身和娱乐的运动项目。本文主要从4个方面对大众健美操与竞技健美操进行比较分析，让更多的健美操爱好者对大众健美操与竞技健美操能有一个更全面的认识与了解，对自己锻炼的方向更加清晰，进而来增强身体健康。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象大众健美操与竞技健美操。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过计算机检索了中国期刊网数据库、中国知网、并通过百度等多家网站进行搜索，对本论文相关的资料进行收集、整理，为本研究提供理论支撑。1.2.2 比较法 比较分析大众健美操与竞技健美操在定义、分类、音乐和编排上的特点，探索大众健美操与竞技健美操的相同点与异同点。

2 比较与分析

2.1 大众健美操与竞技健美操的定义

2.1.1 大众健美操定义 大众健美操是以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，提高有氧代谢能力，增强体质，促进人体健美，焕发精神陶冶情操。其强度和难度相对较低，可根据练习者的年龄、性别、形体、素质、练习任务的不同而进行自由选择，具有广泛的适应性[1]。

2.1.2 竞技健美操定义 竞技健美操是以竞技为目的，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一些特定动作和特定要求，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧，力量与7种基本步伐的使用并结合难度动作的完美完成[2]。

2.2 分类

2.2.1 大众健美操锻炼标准 健美操在80年代引入我国后，出现了健美操书籍《美，怎样才算美》，并很快受到高校教师的关注。在1988年北京体育大学的张平博士为了更好的推广健美操在社会及高校的发展，带领她的学生创编了第1套高校健美操《青年韵律操》，并很快进入高校课堂。体育总局为了推广、开展健美操，组建了大众健美操锻炼标准创编团队，创编操由最初的《青年韵律操》发展到现今《大众健美操锻炼标准》。在1998年9月首次推出第1套《大众健美操锻炼标准》；2004年1月推出第2套《大众健美操锻炼标准》；2009年7月推出第3套《大众健美操锻炼标准》。大众健美操锻炼标准的推出，不仅丰富了企业、矿区、职工业余健身的开展，而且非常受高校的欢迎，成为全国大部分高校的教学内容。

《大众健美操锻炼标准》共分4个层次，6个等级，等级水平由低到高分别为1至6级。第1层对应的是1级，是健美操的入门课程，属于低强度的有氧运动，包括对音乐节拍的认识及简单基本步法的习，面向没有健美操基础的人群；第2层对应的是2级、3级，是健美操的初级阶段，属于低强度的有氧运动，在第1层的基础上增加了基本步伐与简单操化的结合，针对掌握了一定健美操的基本步法，并对健美操感兴趣想参加健美操锻炼的人群；第3层对应的是4级、5级，是健美操的中级阶段，属于中等强度的有氧运动，在第2层的基础上增加基本步法的相互穿插，减少了重复性，增加了操化的难度，出现高冲击动作，主要针对健美操的爱好者及进一步提高技能水平的健美操爱好者；第4层对应的是6级，是健美操的高级阶段，属于高强度的有氧运动，融合了流行舞蹈元素，加入了竞技健美操中的低难度动作，针对有意在健美操方向继续深造，并对竞技健美操感兴趣的训练者。从《大众健美操锻炼标准》第1套到第3套的推出，不难看出，随着级别的递增，动作编排、难度和复杂程度在逐级增加，运动强度也一级级增加，满足了不同锻炼群体的需求[3]。

2.2.2 竞技健美操 竞技健美操是在大众健美操的基础上，通过较快的音乐节奏，基本步法与操化的演变及难度动作的穿插，突出竞技健美操与大众健美操的不同。在竞技健美操的分类中主要分为比赛项目与难度动作，根据比赛的规定，把竞技健美操的比赛项目与难度动作进行了详细的分类。

（1）比赛项目：竞技健美操是以竞赛为目的的健美操比赛项目，它与大众健美操不同，没有4个层次6个等级之分，竞技健美操主要参赛项目的不同，把其分为男单、女单、混双、3人、5人操。无论是那个比赛项目，均离不开健美操7类基本步法，对运动员的身体素质（力量、爆发力、柔韧、体能）有一定的要求。只有运动员具备了一定的身体素质，才能高质量的完成本套的复杂操化、高强度的跑跳及不同难度动作，达到竞赛的目的。

（2）难度动作：在竞技健美操中难度动作分为4大类：A类B类C类D类。A类难度动作是以动力性力量为主，例如：俯卧撑、托马斯、直升飞机，在完成时达到动作控制，发展锻炼运动员的腰腹的力量和协调能力。B类难度动作是以静力性力量为主，例如：肘撑类、分腿高直角支撑类、文森支撑类。主要锻炼运动员的手臂力量、腰腹力量、腿部力量。C类难度动作是以跳跃类为主，例如：自由倒地、燕式平衡成俯撑、分腿跳。主要锻炼运动员在运动中高质量的完成跳跃动作的能力，发展运动员的爆发力、柔韧、身体的控制能力、腿部力量。D类难度动作是以平衡与柔韧为主，例如：单足转体、 依柳辛、高踢腿。主要锻炼运动员的柔韧性及发展平衡能力[4]。

2.3 音乐

2.3.1 大众健美操锻炼标准音乐

表1 3套《大众健美操锻炼标准》运动节奏一览表

1—3套《大众健美操锻炼标准》的音乐节奏都在10s25拍以下。1—3套《大众健美操锻炼标准》1级与2级的音乐，节奏在10s 20到22拍，音乐节奏慢，运动强度小的特点，适合于健美操初学者，具有较强的参与性；1—3套《大众健美操锻炼标准》3级与4级的音乐节奏在10s22拍到24拍，适合于有一定基础的健美操爱好者，在锻炼中属于中级水平。1—3套《大众健美操锻炼标准》5级与6级的音乐，节奏在10s24拍到25拍，所以节奏明显加快，锻炼强度也随着加大，有一定的运动负荷，适合于具有一定技能水平及身体素质的锻炼者。

2.3.2 竞技健美操音乐 竞技健美操音乐与大众健美操音乐有很大不同，大众健美操的音乐节奏是随着级别的增加，在一级级的加快。竞技健美操音乐节奏一般在10s26拍到28拍，要求运动员在成套动作完成中，在较快的节奏下连贯的完成复杂的操化、步伐和难度动作。对练习者的技能水平、尤其是身体素质（力量、爆发力、柔韧、体能）有较高的要求。

2.4.1 大众健美操的编排特点 大众健美操在编排中主要遵循由易到难，由简单到复杂、转体角度及动作路线由少到多的原则进行创编的。

第1层是指1—3套中的1级，他们属于健美操的入门课程，适合初学者的学习。主要以基本步法为练习的内容，加入简单的操化，方向上没有大的变化，路线比较简单，是低强度的有氧运动，易学习，适合于大众。第2层是指1—3套中的2级3级，他们属于健美操的初级课程，是由低强度向中强度的过渡，在成套动作完成中，减少了基本步法的重复性，增加了基本步法的穿插，动作路线逐步增多，并出现了90°—180°的转体，成套编排中增加了难度，提高了练习的趣味性，增加了练习者的学习兴趣。第3层是指1—3套中的4级5级，属于健美操中级课程，在这一层次的动作组合中，在保持基本步法穿插的基础上加入了高冲击跳跃动作，操化动作也随着级别的增高而变得复杂，路线变化更丰富，旋转角度更大，出现了360°—540°的转体，对练习者有着一定的挑战性。第4层是指1—3套中的6级，他属于健美操的高级课程，是高强度的有氧运动，基本步法穿插连接更丰富，高冲击动作出现频繁，旋转变化角度增加到720°，对运动员的体能、协调性的要求较高[5]。

2.4.2 竞技健美操编排特点 竞技健美操的编排主要根据不同的项目进行编排。在完成单人操动作编排时，教练员要考虑到运动员的身体素质与专项技术的能力，以及对场地的充分利用，在创编中，重点要考虑在整套操中出现的地面、站立、腾空的三维空间感及路线与方向的变化。单人操分为男单与女单，根据男运动员的爆发力、弹跳力及健美的肌肉，在成套编排中可多设计一些跑跳类的步伐，在难度动作中要涉及到每一类的难度，可选择跳跃类难度动作；根据女运动员柔韧性、平衡能力较强，在动作编排中可多设计一些舒展、柔中带刚的操化动作，在难度动作中也要涉及到每一类难度，可选择平衡与柔韧类难度动作。混双操中，在动作编排时要注重男运动员与女运动员之间的相互配合与动作协调统一，要体现出男运动员与女运动员的表情交流，根据场地要求，在设计中考虑整套动作的统一方向或者前后左右对称的方向。在难度动作中，由于男运动员与女运动员身体条件的差异，难度动作必须一样，主要考虑女运动员能完成的难度；在5人操中，要考虑团体的合作，操化动作的统一是整套操的关键，新颖多变的队形是整套操的亮点，难度动作的穿插是整套操的看点。在编排中，除了要考虑团队整体素质，进行不同难度动作的选择，还可以根据规则要求，编排出团体合作完成的托举动作[6]。

2.4.3 大众健美操与竞技健美操编排特点的异同 不同点主要表现为编排着眼点不同，首先大众健美操编排者遵循由简单到复杂的基本规律，将大众健美操分为入门、初级、中级和高级4个阶段，相应的难度系数在不断加大，例如由开始的重复性动作逐渐变为动作重复性减小，尤其是中级和高级阶段中的高冲击动作比例在不断加大，相对应的4个阶段对参与者的体能要求越来越高。而竞技健美操编排者主要考虑的是男单、女单、混双以及5人操参赛时的配合、个人协调能力以及男女运动员的先天身体素质，既要考虑个人发挥又要考虑团体效果，当然高难度动作是竞技健美操的主要得分点和制胜点，这对参赛者的体能提出了更高的要求。两者的相同点主要体现在动作是基础，任何一套健美操都是在一个个动作的基础上编排出来的，体现出动作在大众健美操与竞技健美操编排中的基础性，同时参与者自身力量、柔韧、协调性等基本身体素质是完成各个项目的保证，也就是说大众健美操与竞技健美操对体能也有较高的依赖性。

3 总 结

3.1 大众健美操与竞技健美操相同点

大众健美操与竞技健美操都是通过操化和基本步法来编排的，是在音乐的节奏下完成整套动作。

3.2 大众健美操与竞技健美操不同点

刘莉一大早就极不情愿地骑着自行车穿过几条街去上班，她对自己的工作很失望，早就没有了当初的热情，她与所有的女孩子一样，向往干着轻松而体面的工作，作为一个火车站的行李寄存处管理员，她早就厌烦了这个枯燥乏味的工作。

3.2.1 锻炼目的不同 大众健美操主要目的在于娱乐与健身，因此运动负荷、强度较低，适合于大众锻炼，具有广泛的适应性。大众健美操锻炼标准是针对初学者从认识阶段提高到高级阶段，是广大健美操爱好者的锻炼项目，也是大部分普通院校的课程内容。是通过锻炼来提高身体素质，达到健身的目的。

竞技健美操的主要目的在于比赛，以提高优异的成绩，因此，运动负荷、强度较大，竞技健美操主要针对青少年运动员，并对运动员的身体素质、技能、心肺功能及表现力有较高的要求，通过锻炼，来挑战运动员的极限能力。

3.2.2 音乐的不同 大众健美操锻炼标准音乐节奏在10s25拍以下，随着级别的增加，音乐节奏逐渐加快。竞技健美操音乐节奏一般在10s 26拍到28拍，是在快节奏、大强度、大运动负荷的条件下完成的成套动作。

3.2.3 编排的不同 大众健美操遵循由易到难，由简单到复杂，转体角度及动作路线由少到多的原则进行创编，没有人数与场地的限制。竞技健美操主要根据运动项目的不同进行编排，存在人数与场地的限制。在编排时考虑到对场地与空间包括地面、站立、腾空的利用，难度动作创新的亮点，队形变化的新颖与复杂流畅的操化，使得运动员在比赛中表现的更加出色，更加自信。

参考文献：

[1] 綦建斌.大众健美操与竞技健美操的比较研究[J].学术理论管理者，2013，18（9）：349.

[2] 李 丽.规则变化对竞技健美操成套动作编排的影响及对策研究[D].西安体育学院，2013.

[3] 胡 彦.《全国健美操大众锻炼标准》一至三套规定动作比较研究[D].首都体育学院，2011.

[4] 汪际慧.竞技健美操创编过程中音乐元素的研究[D].北京体育大学，2011.

[5] 崔玉兰.论健美操的分类与特征[J].湖北休育科技，1997，1（1）：84~87.

[6] 韩宝红.湖北省高校竞技健美操发展现状及对策研究[D].华中师范大学，2005.

基金项目：国家社会科学基金项目（14CTY01）；教育部人文社会科学基金项目（13YJC890036）；甘肃省体育社会科学青年项目（GST201460）；2015年甘肃省哲学社会科学规划项目（YB023）；2015年西北民族大学田野调研项目资助。

收稿日期：2015-10-5

中图分类号：G831.3

文献标识码：A