影响青少年投篮命中率的心理因素及其对策

欧阳敏

摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。

关键词：青少年；篮球运动；心理训练；运动水平；命中率

中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）02-0312-01

1.前言

篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。

2.影响临场队员的投篮命中率心理因素

2.1对方实力缺乏客观估计。适当地估计对方的实力，过高或过低地估计对方的力量，都会使运动员的心理活动产生变化。盲目地认为对手较弱，容易导致失误增多；过高地估计对方力量，在对方面前自惭形秽，畏首畏尾，投篮毫无信心，仓促出手，甚至篮下空篮也失误。因此，赛前要正确而客观地分析对方力量，仔细制定一套对付对方的作战方案，解剖对方的缺点和短处，提高队员的自信心，才能使队员在遇到困难和暂时失利的情况下，保持心理状态的稳定。

2.2激动或不满情绪。运动员由于疲劳、场外观众、自己的观点没有被教练员或同伴采纳等，往往会产生"不想比赛"等抵触心理，没有比赛的欲望。不负责任地随便处理球，本来可传给同伴得分的而自己毫无把握地投出手，其结果影响投篮的命中率。

3.青少年篮球运动员的心理素质

3.1情绪稳定。青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。

3.2参与动机。青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。

3.3运动员个性。运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。

4.青少年篮球运动员的心理训练方法

由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。

4.1诱导训练法。

4.1.1诱导训练法的概念 诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、赋予疏导都是诱导的常用手段。

4.1.2使用诱导训练法应注意：

（1）所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；（2）诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

4.2模拟训练法。

4.2.1模拟训练法的概念。模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练等。

4.2.2模拟训练时应注意：

（1）是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的"模拟点"亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。

4.3培养自信心的意志训练。

意志是必胜的信念和内在的稳定。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。要有顽强的意志品质和必胜的信心，加强这方面的训练，对提高投篮命中率是最有效的。

4.4克服困难的意志训练。

克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。

4.5强化盲训练。提高投篮命中率。运动觉是人类从事任何活动的最基本的能力。盲训是遮蔽视觉以提高对手部动作准确性的感觉的有效方法。当视觉参与人的活动时，往往对手部感觉的敏锐度，准确性体会不深刻，不清晰，可见盲训是提高"球感"的重要方法之一。

4.6加强表象训练。所谓表象训练，就是在头脑中重现事物的表象，它包括记忆，念动，表象重现等训练。人对于经历过的场面，学过的动作都会在一定的情况下回忆起来。表象训练是教会积极利用头脑中储存的运动动作的形象进行自我训练的方法。进行表象训练时应注意动作必须是正确的，使动作因不断强化而最优化。这样有利于开动脑筋，提高应变能力，达到在比赛的关键时刻，情绪稳定，动作规范，充满信心，正确的完成投篮动作，提高命中率。

4.7教练员的运用方法。赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。因此，在平时的训练中必须加强临场注意与情绪控制的训练，以提高运动员这方面的能力。强化视觉和知觉不受突如其来的刺激影响，如在训练中突然放各种音乐，调整光线的明暗度，设置障碍物等都是提高注意和稳定情绪的心理训练手段。通过如此经常性的训练，使运动员形成专门感性知识，将能收到较好的效果。对赛前兴奋性特高，易于紧张的运动员，要进行赛前分散注意力的转移工作，使其过分紧张的情绪得以松弛。如听听音乐，做些与比赛无关的事，说说笑话，做游戏，按摩——达到思想放松与提高肌肉活动的效果，使比赛发挥出正常水平。

5.结论与建议

综上所述，教练员在比赛和训练中要对心理训练重视，充分考虑队员兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，发展运动员所需的思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质。通过对青少年篮球运动员进行系统的心理训练，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥，从而提高投篮命中率。

参考文献：

[1]谈影响篮球命中率的心理因素 [J]. 吉林体育学院学报 P65-67.