职校啦啦操的动作要领优化教学研究

张雨微

职校啦啦操的动作要领优化教学研究

张雨微

“啦啦操”在逐渐的普及发展过程中，深受群众喜爱，它集体操、舞蹈、音乐、健身娱乐于一体，成为了独具魅力的新兴体育项目，并且得以在职校当中宣传和发展，舞蹈啦啦操的动作包涵有旋转、跳步、柔韧、平衡等内容。舞蹈啦啦操有多种舞蹈类型，每种舞蹈类型都有不同的练习技巧。在啦啦操表演者富于激情和活力的表演过程中，具有较高的欣赏价值和艺术价值，啦啦操的表演能表现强大的凝聚力和团队合作精神。

职校；啦啦操；动作要领；表演；优化教学

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.049

“啦啦操”运动是在背景音乐的衬托之下，与舞蹈动作相结合，进行翻腾、旋转、抛接、造型、队形变换等内容，在职校融入“啦啦操”运动训练的过程中，通过基础水平的技巧展示，显现出职校学生年轻朝气、奋发向上的团队精神和心理状态，在教学训练过程中，要采用与职校的学生相适应的教学方法，如：分组教学法、示范教学法、实践教学法等，使职校“啦啦操”练习者把握动作要领，提升“啦啦操”运动的表现力。

1.实施职校“啦啦操”的教学策略

1.1分组教学法

在职校教学中，采用分组教学法是进行啦啦操练习的较好方法，由于它的基础动作较多、动作较少重复，还配以各种不同的小节奏的啦啦操动作，因而，选用分组教学的策略适合于职校学生的学习，在进行学生分组时，可以进行前后、左右、斜队、交叉等不同形式的排列，进行分组集体训练的过程中，要针对学生分组训练的较为集中的问题进行讲解，从而促进师生交流，增强对基本动作的理解和认识。

1.2示范教学法

由于啦啦操的基本动作较多，在空间的组合、变化等方面的内容较多，学生要想获得对自身肢体完美的掌控，需要首先借助于感官意象的刺激，这个刺激来源于教师的动作示范，教师还可以让学生观看多媒体视频，进行成套动作示范的观赏，这两种直观有效的方式，它可以表现为啦啦操动作的完整示范、分解示范、纠错示范等，多方位的运作示范可以增强学生学习的信心和兴趣，学生可以更直观地感受到动作的方向、空间变化状态，在反复的感官刺激之下，生成基本动作的定型动作，并将这定型的动作加以巩固和强化，从而不易消退。

1.3实践教学法

啦啦操的动作训练单纯依靠课堂的学习还远远不够，还需要学生的实践学习，职校可以开设各系部、各社团之间的活动，也可以联系单位活动，将学生的啦啦操表演运动展示在社会的舞台之上，这对于学生的啦啦操动作的练习都有全新的体验意义，不仅有助于学生掌握啦啦操基本动作，而且可以培养学生进取、团结、协作的团队精神，创建个性、缤纷的校园文化。

2.“啦啦操”动作要领优化教学策略

“啦啦操”分为舞蹈“啦啦操”和技巧“啦啦操”，它们各有难度，在舞蹈“啦啦操”中，“旋转类”动作的难度较大，练习者难以把握准确的跳步、旋转、柔韧与平衡；在技巧“啦啦操”中，“手翻类”动作的技巧性较强、难度较大，学生难以把握动作的本质要领，造成了技术上的不稳定和比赛成绩的不理想。

2.1舞蹈“啦啦操”中的“旋转类”动作

在“啦啦操”的旋转类动作中，练习者需要有良好的柔韧素质，其中包括肩部、躯干、腿部动作的柔韧，需要完成“旋转类”动作中的大踢腿、抱腿等难度动作。同时，还要有控制较好的力量素质，以完成“旋转类”动作中的跳步等难度动作，要保持可控的力量和速度，把握较强的弹跳和平衡素质，完成各种技巧。

在单腿一次性立踝时间的训练上，要进行支撑腿踝关节力量的训练、腰腹的中控训练以及摆动腿的训练，这三项训练的训练时间都要根据教学所需要的目标时间进行训练，并重点对以下项目进行动作训练：

2.1.1踝关节力量动作训练：可能采用两种方法：其一，扶把干压、立踝关节。这种训练方法可以在反复的练习之后，增强踝关节的灵活性，并提升踝关节的力量。其二，高立踝走步。这种训练方法可以增强踝关节的力量，并同时也练习了身体的协调平衡能力。

2.1.2重心平衡的动作训练：这是一项难度动作，其训练方法可以采用：其一，一位脚站立。这是在“开、绷、直、立”的要求之下，调整自己的身体重心，寻找到自身重心和外开的平衡力，从而支撑自己的身体。其二，进行肌肉力量的训练。在人体的各个小肌肉群中，可以用“小八字小跳”的方式，对腿部的小肌肉群进行力量的训练，以完成“啦啦操”动作中的单腿或双腿支撑的旋转动作。

2.1.3腰腹的中控动作训练：这是提升“啦啦操”动作质量的关键，可以采用以下方法进行训练：其一，“两头起”的腹背肌训练。用这种方法进行基本的腰腹力量练习，以增强练习者的基本力量；其二，仰卧起坐的训练方法，也可以锻炼人体的腰腹力量。

2.1.4摆动腿的动作训练：这是“挥鞭转”难度中的重中之重，它直接影响“挥鞭转”的质量。要采用循序渐进的方式，持续坚持练习腿部力量，以完成“蹬伸”和“摆动”两个难度动作。另外，可以在“摆动腿”的练习中，逐渐由低到高，最终使摆动腿的高度与地面平行。

2.2舞蹈“啦啦操”中基本手位动作的训练

表演啦啦操有多种基本手位动作，它是由动作各部分进行搭配组合而成的基本动作，从动作结构而言，基本手位动作主要有直臂动作、屈臂动作，但是在结构上存在一些差异，需要学生掌握要领进行学习。

2.2.1根据基本手位的动作方向训练。在啦啦操的基本手位动作中有不同的运动轨迹，如：手部向上的动作、手部向下的动作、手位向侧的动作、手位向前的动作、手位向斜的动作，学生要对不同的手位方向，进行练习。如：练习手部向上的动作时，教师可以用动作分解的形式教会学生练习要领。站姿要直，手心握住道具举过头顶，手臂伸直，动作要做到位。练习其它方向的动作也如此，站姿和动作的到位程度都要有所注意。另外教师可以让学生根据教师的口令来进行各个方向的练习，到相关的口令时做相应的动作，最终达到熟练掌握各个方向手位的目的。

2.2.2基本手位的动作形式要领把握。在基本手位动作之中，有动作方向和动作幅度两个方面的内容，其动作的形式训练主要有静力性动作和动力性动作；还有举臂动作、冲拳动作等。学生可以根据手位动作的不同形式加以要领理会和掌握，协调身体各部分的平衡与柔韧度，以提高手位动作的协调一致性和准确度。同时，手位动作练习的过程中，要始终抬头、挺胸、收腹、立腰、夹臀、锁肩、降低重心并保持平衡的姿态，从而体现出手位基本动作的不同姿态，显示出生动形象的手位造型。体操是用身体展现的一项艺术，在教学中，教师的动作要示范到位，如：给学生展示举臂和冲拳的动作时，教师要示范到位，举臂时手臂要直，通过教师的双臂展现出体操艺术的美；冲拳要有力，把体操的力量美展现出来。

2.2.3肌肉发力要领把握。在啦啦操的手位动作练习中，肌肉的运动与发力讲究短暂加速、定位制动，这样，才能获得相应的动量和动能，要求手位的动作要干净利落，肌肉紧张、快速到位，要保持手位动作的稳定性，这都需要借助于肌肉发力来完成，因而，要求学生掌握肌肉发力的要领，以保持较为完美的手位动作。教师在最初可以对学生的肌肉的发力进行训练，让学生做分解动作，出手和收手都要快速，在做到位的基础上快速收回，通过速度来使肌肉得到发力，最终会把体操的力量美展现给观众。

2.2.4身体姿态动作要领。在啦啦操的训练中，要对身体进行姿态的较强控制，要降低身体的重心，以获得身体的平衡和稳定，尤其是在动作移位和三维空间转换的过程中，更要注意身体的姿态。同时，还要把握锁肩控制的要领，要在啦啦操的动作中保持肩往内扣，处于紧张状态，显示出啦啦操的手势动作。在这个过程中学生的身体控制力可以实现动作的优美性，身体形态的控制力主要通过控制身体重心来实现，如做单脚立地，右脚前台，双手分别前举和侧举的动作时，身体形态主要靠支撑地面的那只脚来控制，此时学生要把身体的重心集中到这只脚上，让身体的其他部位更好地展示相关的动作。

3.结束语

综上所述，职校“啦啦操”运动符合现代运动训练和竞技体育的要求，以其欢快的气氛融入了职校的体育教学之中，它是艺术、健康、音乐的完美结合形式，它可以采用不同的教学方法，增强对练习者机体功能的刺激作用，并对练习者的生理和心理产生影响，使练习者在训练的过程中，掌握基本的啦啦操动作，帮助学生形成较为系统和规范化的动作体系，准确把握难度动作要领，优化教学效果。

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张雨微，湖南省商业技师学院。