飞针运动的训练方法研究

方 港，廖泽铭，王巍堡

（1.广州体育学院，广东 广州 510500；2.肇庆市端州区实验小学，广东 肇庆 526000）

飞针运动的训练方法研究

方 港1，廖泽铭2，王巍堡1

（1.广州体育学院，广东 广州 510500；2.肇庆市端州区实验小学，广东 肇庆 526000）

本文通过对飞针训练的主要环节进行阐述，认为飞针运动的训练从运动员的一般力量、专项力量、专项技术及心理素质等方面进行是提高运动员竞技能力的关键因素，从实践训练中总结经验，以期为将来飞针训练提供参考。关键词：飞针运动；技术训练；心理训练；力量训练

飞针运动员的成绩客观上主要取决于3方面的因素，一是器械，即使用的针及用于穿针的媒介玻璃；二是飞针方法及技巧；三是竞赛时运动员的心理状态。在竞赛时竞赛组委会已将针的大小、质地、硬度及穿针时使用玻璃的宽厚、大小、质地都做了相应的规定。因此，在竞赛中运动员所取的成绩主要取决于运动员的体能、技能及运动员的赛前心理状态。为将来更好地开展飞针运动项目，提高教学训练的质量，特将飞针运动的训练方法进行梳理，从而将实践经验上升到理论，以期为将来飞针运动提供科学的训练方案。

1　身体基本运动素质训练

1.1一般身体体能素质训练

飞针运动员的身体体能素质能力包括一般的身体素质与专项技能。一般身体素质指运动员身体的基本运动能力，是完各项细微动作技能的基本依靠，是各项运动的基本力量能力保障，是专项力量训练的基础。飞针运动员身体体能素质的训练，主要采用拉长肌纤维方法，增大肌肉群的收缩力量，通过一定的训练提高身体器官承受大运动量训练的能力，满足专项技能训练的需要，同时降低运动过程中伤病的发生率。为此训练的方法手段主要采用臂卧撑、抓甩沙袋、提拉杠铃等力量练习。

1.2专项技能的力量训练

专项力量根据专项竞赛要求进行有目的、有针对性地训练力量，是人体内部神经与外部力量特征高度协调的过程所需的力量。飞针运动员在飞针时转胯、拧腰、甩臂动作协调一体，将针从手上飞出前，转胯动作充分扭紧至关重要，为此腰部力量和手臂力量的训练，是飞针技术所需的专项力量训练。完成该项技能力量素质训练的方法有扯拉皮带，做等张拉力运动，做飞针运动出针时转胯的动作。飞针运动中动作转胯时髋部与下肢是联动扭转，与标枪运动的转髋发力有点类似。因此，外展肌群的力量训练与髋部的内收肌群的联动训练是专项技能力量训练的第二重点。完成该项技能力量素质训练的手段有负重高抬腿，两腿交替练，或趴墙后蹬，或练习弓马步转换动作，以提高髋腰肌力量。在飞针运动甩针时，手臂甩臂的出针速度及最后的抖腕力量顺畅是决定针穿玻璃的成功要素，为此对这些关节上的肌肉力量训练是完成该项目的专项技能力量的第3个重点。完成该项技能力量素质训练的方法有单臂（右臂）徒手轮摆练习、负重轮摆练习、右手持飞针做牵拉动作练习。武术的勾手、扣手动作或手腕的拧转动作练习，做飞针最后用力的抖动动作练习。

2　飞针运动技术训练方法与练习程序（以右手为例）

2.1熟悉针的性能练习

技能是完成该项运动的关键。飞针运动的练习手段方面：要熟悉器械针的性能，比赛中选用“莲花牌”的7号针，这种针的性能密度比较好，韧度坚韧，不易断和不易变形，硬度好，是训练中最好的一种针；练习前的准备活动是膝关节的伸展练习、双臂与肩轴的拉引、各种转肩练习以及转体牵拉腰部动作；学习右手指握针的方法，甩臂、出针动作和扎针技巧练习。训练中要求运动员的动作尽量做到伸展放松、协调自然，培养手指捏针的感觉。

2.2原地飞针技术练习

了解针的性能后进一步掌握侧面原地飞针。训练时首先身体侧向木板，距离木板大约为120cm。右手握针，左手垂下放松，这时要注意自己手指握针的感觉，手指的握针准确性将影响到出针的速度。下肢的姿势是两腿开立略宽于肩，在甩针时右手做几次预摆动作，针头面对木板。甩臂瞬间利用拧腰转胯的速度与右手臂的甩臂结合，在甩臂和转胯的同时，手指出针，使针扎到木板上。甩出的针垂要求直扎在木板上，针扎的角度若偏离或者歪了，就预示着日后在飞针穿玻璃时针是无法飞穿过玻璃的。甩臂动作一定要充分做好，甩臂出针时动作速度要快，不要有任何停顿，要脆利落。甩针转胯时两腿同时扭动，并带有屈膝动作；飞针时甩臂瞬间若挥臂迟于甩小臂，则针扎在木板上不稳。甩针时转胯和甩臂后的身体姿势顺着甩臂后的动作下来（即腰部有点弯下来），这样甩出针后就会显得更有力度，亦是决定针的垂直度因素之一。

2.3专项技能训练

2.3.1功力强化训练 功力强化训练主要突出徒手双腿支撑转胯练习和徒手单腿屈膝练习。这2个练习对提高飞针运动的技术具有较强的针对性，着重加强了身体专项素质的训练。徒手双腿支撑转胯训练的要点是双腿支撑时要注意腿积极扭动，左腿屈膝，重心移动，左臂下垂，右臂甩针后，顺着甩臂方向的直落，从而右手臂直垂下来；出手时充分使手臂甩臂瞬间干脆利落，不留任何停顿；加强动作定型则需要多次重复完整技术动作的练习，根据需要加强某一技术环节的专项练习，从而加强身体的本体感觉，加速形成完整技术动力定型。

2.3.2掌握飞针运动的出针力度 飞针运动的出针力度练习手段是在原地飞针扎木板。首先要求侧身面向木板，注意针甩臂的幅度及针扎在木板上的垂直度，身体的左膝关节要屈膝，然后抡臂甩针。在训练中，我们采用飞针运动出针时瞬间的动作是半月形甩臂法和甩臂保持水平平衡法。为此如何充分发挥技术的整体效能就成了飞针运动的技术重点。当针扎在木板上的角度形成了动力定型之后则要加强扎在木板上的深度，也就是要想穿破玻璃，就必须要首先把针的力度练习好，同时注意飞针扎在木板瞬间针的垂直度，因为针的垂直度是衡量玻璃是否能穿破的标准。

2.3.3飞针运动竞赛器材练习 由于飞针运动的器材玻璃成本较高，在训练中不可能采用实物进行练习，另外玻璃表面是光滑的，而木板是粗糙的，为此在木板上练习完成完整的技术定型后，再进行玻璃实物练习。在练习中，准备厚度大约为2.3mm，长宽度约为40cm×50cm的玻璃，将玻璃垂直水平放好，玻璃的高度约跟自己身高相相同；站的位置距离玻璃大约1.2m左右，基本保持与平时训练扎木板的距离一样，两脚开立20cm，右手握针，左手臂下垂放松；准备时右手可以做一些抖手放松动作，然后做些预摆动作，当感觉自己可以就绪时，右手臂慢慢向后举起，这时自己感觉右手臂的针大约在自己的耳朵位置时，运用自己平时训练中训练技巧，结合腰部和手臂，转胯的同时以快速地结合全身力量甩臂瞬间出针，这时候右手臂顺着甩臂方向下来，左膝关节屈膝，重心前移，这时就看看自己在这用玻璃实战中能否把玻璃给穿破。倘若是玻璃穿破后，玻璃上面会有一个小小的针孔显示在上面；若是玻璃打裂或整块打碎了，则尚需调整练习方法。通过运用玻璃实战可以检验自己的技术能更好地掌握针穿破玻璃技术。

2.3.4飞针穿玻璃的另类实战技巧 在飞针穿玻璃实战中，许多人都经历过针很难穿破玻璃，感到费力无比。飞针穿玻璃不仅是运用全身的力量，还需要掌握一定的技巧。为适应比赛，则常常利用针的硬度，注重针本身的结构。针是分为针头和针尾，针头就是针尖部分，而针尾就是针粗的部分。很多人都是用针尖这位置来穿玻璃，但另类的方法则是用针粗的部分来穿玻璃的，用钳子把针粗的部分剪掉一点点，使针粗的部分就像一个衣叉头形状，因为这是运用了一个物理现象来说明的，当受力面积越大，压强就越大，就好像这针一样，当针的粗的部分受力面积增大了，那打在玻璃上的压力就越大了，从而也更省力，更容易把玻璃穿破。

2.3.5心理训练 在飞针运动中，运动员的心理活动往往影响到竞赛的成绩，为此对飞针运动员心理训练成为一种必要的手段。特别是当运动员在人多纷繁氛围的状态下保持冷静的心态是运动员应付复杂态势保证。由于飞针运动项目的动作技术稍微有点复杂，特别对运动员飞针出手的角度要求较高，它决定针是否能够穿透玻璃准确击中目标。飞针运动的放松训练较为重要，训练过程中常采用暗示法、调节呼吸法，调节中枢系统兴奋性，这种提高注意力的方法较为有效。而在竞赛中亦可采用冥想的方式调节心境，即在头脑中反复想象飞针运动的各个动作及肌肉在此环节中的运动轨迹，从而消除一些没有必要的紧张情绪，提高机体对技能动作的控制。

3　结 语

飞针运动员的训练程序首先是熟悉针的性能练习，然后是原地飞针技术练习，最后才是完整动作的练习。提高专项技能的训练则强化功力训练，掌握飞针运动的出针力度，加强身体的本体感觉，形成完整技术动力定型。在竞赛中，要充分了解器材的性能，针对器材选择适合自己的技战术方法。在竞赛过程中，心理亦是影响运动员成绩的因素之一，故在进行赛前的准备过程中需密切关注运动员的个性心理特征，以便对症下药针对性地辅导。

［ 1 ］王保成.竞技体育力量训练指导［M］.北京：人体民体育出版社，2001.

［ 2 ］张国志，于红.武术功力功法以及武术功力项目研究方法［ J ］.成都体育学院学报，2002（2）.

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1674-151X（2016）06-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.018

投稿日期：2016-05-02

方港（1973—），副教授，硕士。研究方向：民族传统体育。