有氧锻炼对老年人身体形态和体脂的影响

单绿叶

(温州大学 体育学院,浙江 温州 325035)



有氧锻炼对老年人身体形态和体脂的影响

单绿叶

(温州大学 体育学院,浙江 温州 325035)

摘要：以温州市区经常参加有氧锻炼的180名老年人为实验组，同一城区无锻炼基础的200名老年人为对照组，研究有氧锻炼对老年人身体形态、体脂的影响。结果显示：经常参加有氧锻炼的老年人，在身体形态上发生变化，胸围腰臀比增大,瘦体重增加，体重指数和体脂%明显小于对照组。表明经常参加有氧锻炼，有助于改善老年人的身体形态和体脂成分，延缓衰老的发生。

关键词：有氧锻炼；老年人；身体形态；体脂成分

有氧锻炼是指机体从事运动时其摄入氧气的量能够满足运动所需，机体处于氧气供应充足状态的锻炼形式，也可以指人体由大肌肉群参加的中等强度的体育活动，包括步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操等以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐力性活动。随着年龄的增加，老年人的身体机能水平逐渐衰退，机体各器官系统发生老化，体成分亦会改变。研究表明，从30~70岁，瘦体重将下降30%，体密度随年龄的增加而持续下降，体脂重在45岁以后明显增加[1]。通过有氧运动为主的体育锻炼方式，对改善老年人各器官系统生理机能的益处，已经得到学术界的广泛认同[2]。因此，如何延缓老年人机能衰退，通过运动是否可改善老年人体质的水平，应该成为全民健身计划中对老年人健康状况研究的重要内容之一。为了探讨有氧锻炼对老年人身体形态和体成分的影响和老年人有氧锻炼的可行性，本文选取经常参加有氧锻炼的老年人为研究对象，通过对其身体形态和身体成分的测试和分析，为老年人合理从事体育锻炼以及普及科学的健身活动提供理论和实践依据。

1研究对象与方法

1.1研究对象

随机抽取温州市区经常参加有氧锻炼的180名老年人为实验组，同一城区无锻炼基础的200名老年人为对照组。实验组项目内容为剑术、体育舞蹈、广场舞、太极拳等，锻炼时间为1年，每周3~4次，每次时间为60min左右。研究对象的基本情况(见表1)。

表1　受试者的基本情况

1.2研究方法

1.2.1测试仪器。韩国InBody3.0体成分分析仪、游标卡尺、身高体重计、皮尺。

1.2.2测试指标。形态指标：身高、体重、胸围、胸廓前后径、胸廓横径、腰臀比(WHR)。

体成分指标：体重、肌肉重量、瘦体重、体脂含量、体脂%、体重指数(BMI)。

1.2.3测试方法。受试者测试前24h避免剧烈运动和大量饮水，事先以生理盐水擦拭双手和双脚以增强皮肤的导电性[3]。体成分测试方法为生物电阻抗法(BIA)。测定仪器采用韩国产Biospace InBody 3.0人体成分分析仪。测试方法：①测试时身着轻便服装, 赤足站立于脚电极上；②依照电脑提示， 输入个人资料；③令受试者手握手电极， 静止不动；④开始测试， 测试结果传送至电脑并进行数据处理。测试指标包括：体脂含量(MBF，kg)、肌肉量(SLBM,kg)、去重(LBM，kg)、体重(W,kg)、体脂百分比(PBF,%)、肥胖率(OD，%)和身体质量指数(BMI,kg/ m2)。

1.3统计学处理

结果均以“平均数±标准差”表示，所有数据用SPSS10.0 for windows统计软件进行处理，均值比较采用独立样本的T检验。显著性水平以P<0.05为显著性差异，P<0.01为非常显著性差异。

2结果与分析

2.1有氧锻炼对老年人身体形态的影响

表2　有氧锻炼对老年人身体形态的影响

注：*P<0.05,**P<0.01；表3同

胸围反映了胸廓的大小及胸部、背部肌肉的发育情况，是人体宽度和厚度的最具代表性的指标。本研究结果显示，实验组的胸围、胸廓前后径和胸廓横径都明显大于对照组，具有显著性差异(P<0.05)，说明有氧锻炼能够锻炼呼吸肌和胸肌，对保持胸廓形态和增强肺功能具有良好的效果。见表2。

腰臀比是指腰围除以臀围的比值，也是判断肥胖类型的有效指标之一，可反映腹部脂肪堆积的程度。腹部脂肪堆积，则腰围增大，腰臀比变大。该类型肥胖最大的危险是与心血管疾患密切有关。腰臀比男子大于0.95，女子大于0.80被认为是腹部脂肪过多，并可能存在较大的健康风险。本研究结果表明(见表2)，老年男性无论实验组还是对照组，腰臀比均在正常范围内，但实验组比对照组低，组间存在显著性差异(P<0.05)，说明有氧锻炼可以改善老年人腹部脂肪数量，降低WHR；而老年女性实验组和对照组的WHR值，均超过WHR正常标准，且组间无明显差异，统计学检验不显著(P>0.05)，表明有氧锻炼对改善老年女性体脂含量有良好的作用，但对WHR的影响不大，可能与老年女性本身体脂百分比高有关。

2.2有氧锻炼对老年人体脂成分的影响

根据人体各组成成分的生理功效不同，体重可分为瘦体重和脂肪重(体脂量)两部分。体脂成分与人的健康有着密切的关系，只有具备适宜的体脂量和瘦体重才有利于健康。人到老年阶段后，由于生理因素以及活动量的减少，体内脂肪比较容易堆积，而体脂的增加又容易诱发人体多种疾病的发生。研究表明，运动可以减少脂肪组织，改善脂类和糖类的代谢，在维持能量平衡方面起着重要的作用，因而具有减少引发慢性疾病发生的多种危险因素的功能[4]。从表3的实验数据可以看出，实验组与对照组的体重差异不明显，但人体成分的组成比例却具有显著性变化，实验组的肌肉重量、瘦体重、体脂含量、体脂%等指标，较之对照组均存在明显差异，其中体脂含量和体脂%较低，肌肉重量和瘦体重较重，统计学检验组间具有差异性(P<0.05)。实验组脂肪含量的明显降低，说明长期有氧锻炼对改善老年人的身体成分，减少体内脂肪的堆积具有重要的调节作用。其主要原因可能如下：脂肪是有氧运动的主要能源，老年人的有氧运动一般以中低强度为主，体内主要是慢肌纤维参与工作，慢肌纤维中线粒体数量多，氧化酶活性高，主要的供能物质是血液中的游离脂肪酸(FFA)，从而增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员；另一方面，中低强度有氧运动能够促进与脂代谢有关的激素和酶的释放。大量研究表明,中低强度有氧运动能明显增强脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性，而后者能够促进脂肪的分解，抑制脂肪的合成，同时还可加速葡萄糖的消耗，阻止其转化为脂肪。此外，磷酸肌酸激酶(CPK)、乳酸脱氢酶(LDH)以及ATP酶在中低强度有氧运动中也表现出对肌细胞有氧氧化系统的促进作用[5]。因此，持续的有氧锻炼能够减轻脂肪在体内的大量堆积。

表3　有氧锻炼对老年人体脂成分相关指标的影响

3结论与建议

3.1结论

以占我国人口达三分之一的老年人的健康问题必将是我们密切重视的。有氧锻炼无疑是老年人最合适的运动，它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，符合了老年人身体特征[6]。因此，长期有氧锻炼能够有效地改善老年人的身体形态，减少老年人体内脂肪的含量，增加瘦体重，从而到达强身健体的目的，同时也降低了诱发机体心血管以及代谢紊乱等疾病的可能性；长期有氧运动能够缓解老年人因衰老而导致的心肺功能衰弱，对保持肺的通气功能和提高心脏的泵血能力具有良好的促进和改善作用。

3.2建议

随着年龄的增加，老年人的身体机能水平逐渐衰退，机体各器官系统发生老化，体成分亦会改变[7]。因此，在运动之前要进行系统的身体检查，然后根据自身的体力情况、锻炼目的、兴趣等，再选择适合自己的运动项目，并科学安排运动量、合理安排时间。老年人要有健康生活方式(有规律的体育锻炼、合理饮食、减压管理、避免不健康习惯、养成安全的生活习惯、养成良好的个人生活习惯)，健康生活方式可以有效降低诱发疾病的危险，可以积极预防疾病的发生。

参考文献

[1]BEM BEN: Age-related pattern in body composition for men aged 20-70yr[J].Med Sci Sports Exe,1995,27(2)：264-269.

[2]张素珍，陈文鹤，赵刚.有氧健身运动对老年女性体质的影响[J].上海体育学院学报，2004，28(1)：63-65.

[3]陆大江，等.身体成分测定方法介绍[J].中国运动医学杂志,2002(3)：332-336.

[4]Simopoulos AP.Genetic variation: nutrients, physical activity and gene expression. In: simopoulos AP(ed). Nutrition and Fitness: Evolutionary Aspects, children' Health, programs and policies[J].World Rev Nutr Diet. Basel Karger,1997(81)：61-71.

[5]王维群，等.老年健身运动的研究综述[J].中国运动医学杂志，2001(1)：74-79.

[6]贾文月.有氧运动对老年人心适能的影响[J].山西体育科技,2012(3)：9-12.

[7]单绿叶.有氧运动对老年人体成分与心肺功能的影响[J].浙江体育科学,2007,29(5)：114-117.

·运动人体科学·

The Effect of Aerobic Exercise to Body Shapes and fat of old People

Shan Lv-ye

(Wenzhou University, Zhejiang Province, Wenzhou 325035, China)

Abstract:This text usually attends an Aerobic by state Wenzhou downtown of 180 old-age and artificial experiment set, same city area of 200 old-age who doesn’t have basic exercises and artifical matched controls, studying an aerobic appearance to the old people’s body, the influence of the body composition. Result manifests: the old people who usually attend the aerobic take place variety on the body appearance; chest measurement waist hip ratio enlarge, the weight increases; weight index number and body fat% is obviously smaller than matched control. Hint to usually attend an aerobic to contribute to raise physical shapes of the old people, improve body composition, delay the occurrencn of decrepitude.

Key words:aerobic exercise；older；body shapes; body fat

文章编号：1004-3624(2015)04-0121-05

作者简介：李青(1990-)，女，河南开封人，在读硕士研究生，主要研究方向为运动训练.

收稿日期：2015-04-02

基金项目：国家体育总局重点攻关课题《对核心力量关键问题的研究-稳定与非稳定条件下的核心力量训练》(2012 B064)

中图分类号:G804.49

文献标识码：A