3000m跑对海军航空兵专项体能作用辨析

吴海平，司维，冯岩松

(海军航空兵学院 军事体育教研室，辽宁 葫芦岛 125001)

3000m跑对海军航空兵专项体能作用辨析

吴海平，司维，冯岩松

(海军航空兵学院 军事体育教研室，辽宁 葫芦岛 125001)

目前航空兵部队3000 m跑训练频率较高，由于训练不科学产生了一系列问题。通过文献资料法和访谈调查，发现3000 m跑训练既对航空兵体能有一定促进作用，但其对专业技能训练的负效应也客观存在。提示航空兵体能训练应对3000 m跑训练进行辨证分析，合理安排训练内容和形式。

3000 m跑；海军航空兵；专项体能；负效应

海军航空兵所遂行的任务不仅对其飞行技术要求高，对身体素质要求也比岸基高。本文对海军航空兵开展3000 m跑训练的积极因素和负效应两方面进行辩证分析，为科学开展3000 m跑训练提供个人见解。

1 航空兵3000 m跑训练现状分析

3000 m跑作为航空兵必考项目之一，是提高飞行员耐力和意志品质的有效方法和手段。本研究对海军航空工程学院136名学员调查访问，发现训练方法陈旧，内容单一。在刚入学阶段，几乎每次训练都是围绕3000 m跑和5000 m跑内容开展。在任职教育和飞行训练阶段，因为3000 m跑作为必考项目之一，训练也是以耐力为主，只有个别飞行员根据兴趣爱好，打打球，练练力量等。同时，调查发现，慢性腰肌劳损、膝关节髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎在学员中发病率较高。究其原因，主要是准备不充分、整理活动不到位、长时间高密度的3000 m跑训练造成的。

2 航空兵3000 m跑训练的积极作用

2.1 生理学价值

2.1.1 增强心血管系统机能

3000 m跑训练能改善心肌供氧状态，主要体现在加快了心肌代谢，促使回心血量增加，心容积增大，同时还使心收缩力增强，从而提高了心脏、血管工作能力。

2.1.2 改善消化系统机能

3000 m跑能使腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，进而加强胃肠的蠕动，同时，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养消化和吸收，对机体耐受能力有一定加强。

2.1.3 有利于降脂和保持体形

一定强度3000 m跑，不仅可以起到健身的效果，而且能消耗体内多余脂肪，起到控制体重、健美形体的作用。

2.1.4 提高呼吸系统功能水平

经常参加3000 m跑会提高心率储备，安静状态下呼吸平缓，次数减少。运动使吸氧量增大，从而使肌体有较强的有氧代谢能力。

2.2 心理学价值

2.2.1 调节心理

随着科技的进步和社会的发展，飞机性能也大大提高，高难课目对人体要求越来越高，飞行员承受的心理压力也越大。长期的压力不仅会引起各种心理疾患，还会引起许多身体疾病，如高血压、心脏病等。3000 m跑如果强度不大，有利于飞行员心情舒畅、精神愉快，对缓解飞行高风险、高压力和激烈运动带来的心理紧张十分有益。

2.2.2 培养战斗精神

3000 m跑对于培养飞行员克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷、夏季怕热的飞行员，适当组织有氧耐力训练，不仅能使飞行员机体对严寒酷暑适应，对飞行员培养坚忍不拔、敢打敢拼的精神能起到一定作用。

2.3 可操作性强

3000 m跑是动作结构单一的周期性重复项目, 在运动过程中需要充足的氧气供给。其特点是动作相对简单，动作环节相对较少，持续时间较长,有氧代谢的供能比例达到90%以上[1], 是最简单、最自然的身体锻炼方式。组织实施过程，施训者只要观察训练者状态，记录好时间，调整好训练强度、密度等。

3 3000 m跑训练对航空兵专项体能产生的负效应

3.1 3000 m跑训练容易产生强低强度适应，不利于快速灵敏协调的发展

飞行员需要具有很强的快速反应和灵敏协调能力，尤其是瞬间灵敏反应能力。

人体的肌肉主要分为快肌和慢肌(白肌和红肌)，除此之外还有一种亚型肌，就是处于快肌和慢肌之间的一种肌肉。这部分肌肉具有一定的可塑性，如果对它加以快速力量的训练，它就会向快肌方面转化;反之，进行一些低负荷或耐力性训练，它会慢慢向慢肌方面转化。3000 m跑是以有氧耐力为主，心率会持续在某一个区间，训练时间越长，越容易适应。长期处于低强度3000 m跑训练状态，肌肉也会产生适应性。有研究显示，经常性地只进行3000 m跑训练会降低神经系统的灵敏度，神经控制肌肉的敏感性会下降，对速度、协调影响较大。

3.2 3000 m跑是重复周期性运动，不利于提升飞行员应激

飞行应激更多的是对情况、环境的变化进行相应的操作。单一的训练会对某一针对性的情况、环境应激进行强化巩固，不利于应对飞行的变化。经常性只进行3000 m跑训练会对上肢、躯干、下肢的运动链加以巩固。单一的运动链不足以应付所有的动作技术，同时单一巩固的运动链对神经控制其他肌肉的效果会产生负迁移，运动链越巩固，负迁移越大。

3.3 3000 m跑训练强度低，不利于飞行员抗负荷

飞行员在+Gz作用下，视网膜供血不足，视物模糊，周边视力丧失，视野缩小，即出现“灰视”，最后出现视力丧失，眼前一片漆黑，即“黑视”。+Gz值进一步增大或作用时间增长时，头部缺血严重，可引起空中意识丧失。舰载机飞行员每次滑跃起飞，会有一种加速撞墙的感觉。着舰时，全身的血液都涌向头部，眼睛大量充血，眼前全是红的。由此可见舰载战斗机载荷对人体的影响巨大。

3000 m跑训练更多是有氧耐力。在跑动过程中，虽然对上肢力量有一定要求，但对飞行员上肢、腰部肌肉力量的发展不够，训练负荷主要克服自身重力练习，不符合飞行需要。如果平时训练都是3000 m跑的量和强度，则无法有效提高飞行员所需的专项能力，当然也不会符合和满足飞行的需要。

据空军某实验室研究，过度的有氧训练能够导致飞行员的加速度抗负荷耐力降低。对舰载机飞行员体能专家访谈调查，舰载机飞行员3000 m跑训练更多的是为了保持身体状态和机体恢复，抗载荷训练更多要靠力量训练和核心力量训练。

3.4 3000 m跑训练容易产生身心疲劳甚至训练伤

3000 m跑训练过度，会促使下肢肌肉得不到放松，导致身体和心理产生疲劳，甚至发生肌肉损伤、跟腱炎、骨膜炎、髌骨劳损等。

心理疲劳形成的原因、表现形式及对飞行员的影响更为隐蔽,更不容易为人所发觉。部分人认为3000 m跑训练“愈多愈好”，训练的时间越长越好，殊不知长期如此极易引起学员的身体和心理疲劳。

4 结语

目前，3000 m跑作为航空兵基础体能项目是检测飞行员体能的一项重要指标，对航空兵体能训练有一定促进作用；但过多的3000 m跑训练不但不能发展航空兵专项体能，反而会抑制航空兵专项体能的发展，对飞行训练会产生不小的影响。需要我们在组训时科学合理安排，扬长避短。

[1] 杜旭峰.浅析中长跑运动的健身价值[J].体育世界，2009(5)：77—78.

[2] 吴海平，倪俊嵘，聂亚昆.海军航母舰载歼击机飞行员专项体能探究[J].军事体育进修学院学报，2012,31(4)100—102.

[3] 任保莲.走跑健身运动全书[M].北京：北京体育大学出版社,1999.

[4] 张国华.田径运动在全民健身中的作用[J]. 贵州师范大学学报(自然科学版),2001(4):106—108.

[5] 严志忠.体重超标人员3000 m跑——“低强度降脂”有氧训练模式研究[J].军事体育进修学院学报，2009，28(4)： 80—82.

[6] 门建明,林建棣,成伟栋. 过度训练及其对机体危害浅析[J]. 解放军体育学院学报,2004,23(4):103—106.

[7] 高潮.运动性心理疲劳探析[J]. 山西师大体育学院学报，2004，19(4)：87—89.

[8] 谭亦斌.运动训练中的心理疲劳[J].武汉体育学院学报,2001,35(专辑):90—92.

Function of 3km Running to the Naval Aviation Special Physical Fitness

WU Hai-ping，SI Wei，FENG Yan-song

(Teaching and Research Office of Military Sport, Naval Aviation Institute，Huludao 125001，China)

At present, 3km running is appraised as an important training means. While 3km training is organized, a series of problems also appeared . With the methods of literature and interview, the paper revealed that 3km run training has influence on the aviation physical fitness, but the harm is also prominent. So the paper made the suggestion that Naval Aviation should correctly treat 3km run with reasonable contents and forms.

training of 3km run; Naval Aviation; physical fitness; function

2015-10-30

吴海平(1982—)，男，安徽安庆人，助教。研究方向：军事体育教学与训练

G822.2

A

1671-1300(2016)01-0041-03