从运动力学角度解析:立定跳远如何获得最佳初速度①

轩大领

(黄河交通学院体育部 河南武陟 454950)

1 理论阐述

准备姿势。习练者立身中正,两脚稍开立,两腿夹角不要过大也不要过小,因为夹角越大两腿合力越小,夹角太小的话,虽然有较大的合力,但不便于起跳时的协调和发力;两脚要平行向前,忌脚尖外八或内扣,因为起跳时脚尖和前脚掌发力后,力量要进行上传,一旦脚尖外八或内扣,当力量上传至脚踝时,无疑会因力量转向造成力量损失,同时也会因脚踝承受过大的转向力致踝关节扭伤。

预摆。两臂直伸,由体侧经前向上慢慢举起至前上方且向上发力,有拉伸躯干向上伸展的感觉,暗示习练者起跳时双臂做直臂向前上方摆动和身体做伸展动作。然后随身体缓慢下蹲两臂再直臂经前经下至体后,充分后引两臂,以便配合起跳。

图2 起跳时动作示意图

起跳。身体缓慢下蹲,屈膝下压到适当位置,不宜屈膝下压过多也不宜屈膝下压太少,让习练者感觉较为舒服或便于发力位置即可。起跳前,预摆下蹲时不宜使躯干快速向下运行,因为人体本身少说也有几十公斤重的身体重量,身体快速下压时虽然能够给身体向上反弹带来一定的弹性势能,但也会向下方向产生较大的动能,这一部分动能需要人体下肢产生足够的反作用力才能给予其抵消,然后再推动身体向上反弹,进而获得一定量向上的速度。所以,预摆下蹲时,缓慢下蹲到合适位置后应停顿下来,使身体向下的速度也就是向下的动能减为零,可以最大限度的减小给下肢带来的反作用力负担。预摆结束,下蹲后,双膝不要外八也不要内扣,其原因同双脚外八或内扣在力量上传过程中,造成力量损失和关节损伤的机理相同。起跳时,注重全身协调发力,蹬地和手臂的摆动要协调一致,两脚快速用力蹬地,同时两臂尽量伸直由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空。整个发力过程,尽量使力量沿着一条线由下而上传递,也就是说,要让由脚尖或脚掌发出的力,沿着一条线经脚踝到小腿,由小腿经膝关节到大腿,再经髋关节到腰到躯干甚至最后到手指尖位置。由此可见,在整个力量上传过程中,力量应尽量沿着一条线以鞭打方式上传,尽量减小在关节处转向造成的损失,同时也可避免给关节造成过大扭曲性负荷。另外,臂的直而快速的摆动也相当重要,因为在起跳的过程中,臂越伸直动力臂越长,同时向前上方的摆臂速度越快,会获得较多的动能,会配合和带动躯干获得更大的动能。

2 图示解析

2.1 起跳前应尽量减小躯干向下的速度

如图1所示:起跳前,预摆下蹲时不宜使躯干快速向下运行,因为人体躯干少说也有几十公斤的重量,躯干快速下沉时会向下产生较大的动能,这一部分动能需要人体下肢产生足够的反作用力才能给予其抵消,然后再推动身体向上反弹,进而获得一定量向上的速度。所以,预摆过程中身体下蹲时,应使躯干缓慢下移或下移到合适位置后停顿下来,使躯干向下的速度也就是向下的动能尽量减小或减为零为宜,这样可以最大限度的减小给下肢带来的反作用力负担。

2.2 起跳时力量由下而上传递、应尽量避免转向

如图2所示:起跳时,双脚、双膝不要外八(外翻)也不要内扣,因为起跳时脚尖和前脚掌发力后,力量要进行上传,一旦脚尖、双膝外八(外翻)或内扣,当力量上传至脚踝或膝关节时,无疑会因力量转向造成力量损失,同时也会因脚踝或膝关节承受过大的转向力致关节扭伤。由此可见,整个发力过程,要让力量沿着一条线经脚踝到小腿,由小腿经膝关节到大腿,再经髋关节到腰到躯干甚至最后到手的位置,在整个力量上传过程中尽量避免力量转向。

2.3 起跳时应尽量直臂上摆、注意协调发力

如图2所示:起跳时,双臂的摆动,除协调身体平衡外,也应充分发挥它的动能作用,忌过分屈臂摆或摆臂不充分。双臂直而快速的摆动相当重要,因为在起跳的过程中,臂越伸直动力臂越长,同时向前上方的摆臂速度越快,会获得较多的动能,双臂所获的动能能配合和带动躯干总体动能的增加。另外,蹬地和手臂的摆动要协调一致,两脚快速用力蹬地,同时两臂尽量伸直由后下方往前上方摆动,注重全身协调发力,向前上方跳起。在整个力量上传过程中,力量应尽量沿着一条直线上传。

3 结语

由上可知,立定跳远起跳瞬间要想获得最佳初速度,应注意以下事项:(1)预摆下压躯干时,不宜下压速度太快,应让向下的动能减为零时再发力反弹起跳;(2)髋、膝、踝三关节迅速有力地蹬伸,同时上肢做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用;(3)应利于力量沿着一条线鞭打式的上传,避免力量在关节处转向,以造成速度或力量损失;(4)双臂的摆动,除协调身体平衡外,也应充分发挥它的动能作用,忌过分曲臂摆或摆臂不充分,应尽量伸直向前上方快速摆动。

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