下肢柔韧性对田径运动员成绩的影响

刘小羊

(广州体育学院研究生部 广东广州 510500)

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以广州体育学院中长跑和定向越野队的11男性和11女性运动员为受试者,进行柔韧性测试。

1.2 研究方法

文献资料法:该文的研究广泛地查阅了有关田径方面的书籍及知网,体育科研方法等学科内容文献;专家访谈法;实验测验法;数理统计法:统计整理调查数据,并进行统计学处理和量化分析。

2 研究结果与分析

2.1 柔韧性的概念

人们通常把柔韧素质肢体活动幅度简称为柔韧性。柔韧flexibility这个词来源于拉丁文flectere或flexibilis,其含义是“被弯曲的、柔顺的能力”。在国外一些研究中,最常用的柔韧定义是“在一个关节中或一组关节中可用的运动幅度(Range of Motion,ROM)”。为了强调柔韧的“正常性”,Kisner和Colby(2002)提出柔韧是“平滑地运动一个关节或一组关节,并且容易地、无约束地和无疼痛地通过ROM的能力”。Chandley[1]等人(1990)则提出柔韧是“运动一个关节,并且是对肌—腱单位无不适当应力作用,通过一个正常ROM的能力”。Gaj dosik等人[2](1999)主张柔韧应定义为一个肌肉长度变化的比例或者是关节角度变化的比例,或者是力或力矩变化的比例。体育院校函授教材运动训练学对柔韧性的定义为:柔韧性是指跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性,也即关节活动幅度和范围的大小[3]。田麦久在运动训练学一书中把柔韧素质定义为:人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉韧带等软组织的伸展能力[4]。

2.2 田径运动与柔韧素质的关系

田径运动是由竞技和锻炼身体的走、跑、跳跃、投掷等身体练习所组成。田径运动锻炼能提高人的基本活动能力,以及人体对环境的适应能力和抗病力。身体素质包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等共同发展相辅相成,某一素质的提高,会促使其他素质的发展;相反,某一素质的减弱也会限制其他身体素质的发挥。同理,柔韧素质差,也会降低肌肉、韧带的伸展性与弹性,致使它们在运动中不能得到预先最大伸展,影响肌肉、韧带收缩力量与速度的发挥。

在训练中,柔韧性相对弱的不仅不利于力量和速度素质的提高而且不利于运动员掌握正确的技术动作。肌肉、韧带的伸展能力小,会降低自身预先能力,造成动作活动范围小,动作不舒展;从整体上缺乏圆润自如的感觉[7]。平时在训练中,教练过分重视其他身体素质的发展而忽视了柔韧性在田径中所发挥的作用,导致一些运动员过早的形成运动性损伤或疲劳,从而影响运动员的运动成绩。

2.3 下肢柔韧性的测试方法

在体育运动中,柔韧性是一个重要的选材指标和机能评定指标,同时它也广泛应用在国民体质监测中,因此如何客观准确地对柔韧性进行测量与评价,一直是广大体育工作者非常关注的课题。

该实验主要采取的实验设备是:坐位体前屈仪器,米尺,量角器。以下是测试结果分析,见表1。

由表1可知,是采用了统计学独立样本T检验对11名男性和11名女性测出的数据进行分析,结果为对方差异性假设的检验显著性水平Sig.=0.851＞0.05,不具有显著性,即不能拒绝方差相等的假设,然后看方差异性的T检验的结果,也就是Sig.=0.317＞0.05,故男性和女性的坐位体前屈并没有显著性差异。

2.4 良好柔韧性对田径运动的作用

过去,我国运动训练界特别重视力量训练,其次关注速度和耐力训练,柔韧性训练往往是忽略的。认为柔韧性训练是准备活动或整理活动的事。而这正是造成过度训练、易疲劳和易受伤,以及动作幅度小、僵硬、不放松等弊端的原因。良好柔韧性对田径运动的意义如下所示。

2.4.1 改进技术,提高成绩

现在,经验丰富的教练员都认识到了拉长所起的作用,如果要让运动员达到高水平的表现和取得杰出的成绩,柔韧是不可或缺的。柔韧对改进技术和提高成绩的作用主要表现在以下几个方面。

(1)柔韧性好的运动员能够增加关节活动幅度。由于一个比较大的运动幅度增加了力作用的距离和时间,就可能增加了通过柔韧性练习会加强各关节间的滑液,使肌肉、肌膜、韧带具有较大的伸展性,从而可使动作完成的幅度更大,速度更快。

(2)柔韧训练显著地增加了肌-腱单位的弹性,因而促使了在拉长——缩短周期中的弹性能的利用,教练员在实践中也发现了一块柔韧性好的肌肉能够产生比一块柔韧性差的肌肉更大的收缩力。

(3)在几乎所有的运动项目中,柔韧性好的运动员在比赛中占据了更有利的位置,表现出更高超的技术,更放松的姿态和更愉快的感觉。

2.4.2 解除训练后的肌肉酸痛

训练后的肌肉酸痛可以在练习之后即刻或在训练后几个小时之后,或者延迟达到24h之后发生,在某些情况下甚至延迟达到更长时间才发生。De Vries(1986)研究了训练后肌肉酸痛的现象,发现在以下一些活动中更会引起肌肉酸痛:在弹簧式反弹跳和下坡跑中发生的离心收缩活动;肌肉处于缩短情况下完成的剧烈收缩活动。因此,要设法减轻或解除这种现象。

表1 独立样本检验

2.4.3 预防损伤

在实践中经常发现柔韧性差的运动员容易遭受肌肉、肌腱和韧带损伤,20世纪90年代,许多运动科学家和运动医生已经提出柔韧性练习减少肌-腱和关节损伤的发生率、严重程度和持续时间的观点,把增强柔韧性看作是避免这些损伤的一个最佳的方法。因此,田径运动员坚持柔韧训练是明智的。基于柔韧训练的多方面益处的证据正在增长,所以,美国运动医学研究所的Position Stand(1998)建议要把柔韧训练包括在整个体能训练计划中。

2.5 下肢柔韧性对田径运动的影响

随着短跑技术的不断发展,运动员成绩的日益提高且也很接近,柔韧素质成为决定成绩的关节。科学合理的针对性柔韧部位的训练,会促使动作连贯自然舒展,增加了活度范围,从而提高了运动成绩[4]。柔韧素质是保障各种运动项目提高运动技能的主要因素之一。如果柔韧性不好,掌握运动技能的过程会立刻缓慢下来,并变得复杂化。因此要全面了解它的训练特点,其做到在田径运动中真正科学化和合理化。

(1)柔韧素质影响运动员步长。

(2)柔韧素质影响运动员的力量和爆发力。

(3)柔韧素质影响了运动员对技术动作的正确掌握。

3 结论与建议

3.1 结论

综上所述,田径运动员进行柔韧性训练中必须注重合理与全面,训练是对其成长的塑造,是为未来的专项训练打好基础。下肢柔韧素质的提高,不但有利于技术动作的完成,而且动作质量与幅度有了明显的变化,其动作的外部表现为步幅增大,协调、有力、节奏性强,动作质量有了很大的提高。训练中要培养运动员心理素质,特别是意志品质,培养他们吃苦耐劳、坚忍不拨的精神,在情绪稳定的基础上才可以促进运动成绩的提高。

3.2 建议

(1)教练员和运动员要认识柔韧性的重要性,从思想上要重视起来,加大柔韧性相关科研力度。

(2)发展柔韧性的训练方法,结合专项运动针对性进行重要部位的柔韧性训练。

(3)根据运动员的具体情况,循序渐进灵活地制定柔韧性的训练目标,科学合理的长期安排训练。

(4)练习的次数,负荷量,间歇时间因人而异,每次练习要使肌肉、韧带感到轻微酸痛才能收到良好的效果。

[1]Aagaard P,Andersen J L.Correlation between contractile strength and myosin heavy chain isoform composition in human skeletal muscle[J].Med Sci sports exerc,1998,30(8):1217-1222.

[2]Brown D A,Miller W C. Normative data for strength and flexibility of women throughout life[J].Eur J Appl Physiol,1996,78(1):77-82.

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[4]田麦久.柔韧素质的训练方法[J].中国学校体育,1993(1):49-50.

[5]安爱情.浅析柔韧性对短跑成绩的影响[J].河北北方学院学报,2009(4):78-79.

[6]邓志红,张青.柔韧性与田径运动[J].田径,1997(4):39.

[7]任占兵.影响跑步经济性的人体下肢肌肉做功研究[J].体育科学,2010(1):86-96.

[8]申庆祥.论柔韧素质与田径运动[J].哈尔滨体育学院学报,2007,25(3):113-114.