浅析中学生足球运动训练中体能训练的各种方法——以郑州市中原区为例

孙灿江 林晓辉 冯雨晴

（1.河南师范大学体育学院 河南新乡 453007；2.哈尔滨工程大学体育部 黑龙江哈尔滨 150001）

在世界足球舞台中，中国足球运动员因体能跟不上等多方面原因，一直未能有非常出色的表现。中国高中足球联赛到现在已经成功的举办了12届，作为足球界的年轻一代，中学生足球联赛在技术和战术，身体对抗程度以及观赏性等方面和职业联赛还存在着相当大的差距，但中学生足球联赛仍然不断地在体现出它巨大的吸引力和蓬勃的生命力。从1999年的首届比赛开始，这项赛事经历了15个年头，影响越来越大，影响范围也越来越广。覆盖了三十多个省市，百余所初级中学和高级中学，中学生足球联赛的影响力由此可见一斑。对于每一个中学足球运动队来说，搞好体能训练对其运动水平的提高和对扩大学校影响都有着特别重要的意义。

1 研究对象

郑州市第一高级中学、郑州市第十六中学校足球队队员。

2 研究方法

2.1 专家咨询法

通过咨询郑州市中原区几位足球队教练来收集相关的信息。

2.2 问卷调查法

制作调查问卷向郑州一中与郑州十六中的校足球队成员发放，发出42份，收回42份，0张无效答卷。

2.3 问卷调查法

到需要研究的学校足球场观摩足球队员的训练来了解他们的训练情况并发现问题。

2.4 文献研究法

通过查阅相关文献资料更加全面地、正确地了解足球体能训练存在的问题和应对方法。

2.5 数理统计法

根据调查问卷所得到的数据和信息，进行分类整理，并得出结论。

3 研究结果与分析

3.1 郑州市区中学生足球体能现状

中学生的生理特点决定了他们适用的体能训练方法是与其他年龄段的运动员不同的，这个时期是人的运动能力和身体素质发展的关键时期。为了此次研究，笔者走访了郑州市中原区在中学生足球运动中比较具有代表性的郑州市第一高级中学（以下简称郑州一中）和郑州市第十六中学（以下简称郑州十六中），向队员们发放了关于训练以及训练中的感受的调查问卷，并且向老师请教了关于体能训练与竞赛方面的一些问题。他们采用的方法：

(1)训练开始阶段绕田径场慢跑5～10圈；

(2)训练基本阶段分组传抢，强调无球跑动，注意进攻性；

(3)训练结束阶段直线间歇冲刺跑和放松练习。

以上训练方法以不同形式出现在每天的训练中，郑州一中和郑州十六中的学生们的看法在调查问卷上的体现主要有以下几方面：

(1)不喜欢这种训练形式，但认为这些训练形式有一定的效果，愿意参加；

(2)完全不知道这些训练形式的目的在哪儿，也完全没有感受到从中受益，但同样愿意参加；

(3)对这种训练方法不认同，不认真训练，也不想参加训练；

调查问卷设计发放全过程进行顺利，发出42张问卷，收回42张，0张无效问卷。收回调查问卷后对其进行简单总结，并得出以下结果：

?

表中可得出的结论是，两校的大部分足球运动员对他们受到的体能训练在训练感受上表示满意，但在训练效果上有接近半数的学生不以为然，并没有十分了解体能训练的效果，也没有明显感受到自己训练前后的变化，这一问题值得注意。

3.2 现阶段中学生足球运动体能训练的主要思路

有必要把足球运动员的体能训练和专项训练结合起来，但不能只强调体能训练，也不能只强调专项训练，要解决好体能训练和专项训练、身体训练和技战术训练，以及身体训练和参加比赛等方面的关系[1]。虽然不能把一般体能训练当作训练课程的主要内容，但在技战术训练过程中，通过贯穿整个训练过程的体能训练，使学生可以不感到枯燥和乏味，并且可以达到提高学生的体能状况以及身体状态的目的。

中学足球教练员一般使用以下四种训练法：间歇法、持续法、循环法、比赛法为主要形式来锻炼学生们的一般耐力和专项耐力。有研究证明，目前足球运动员的体能决定性影响因素并不是其心肺功能，而是其肌肉耐力水平，尤其是肌肉无氧耐力水平[2]。所以每位足球教练员要想切实提高他的运动员的体能，都必须首先理解重点培养运动员们的肌肉无氧耐力水平的重要性。

3.3 足球运动的供能

统计显示，每场比赛中运动员需要有8706～14274米在场上奔跑。其中，高速冲刺约200次，但在此期间还夹杂有很多的爆发动作[3]。因此，足球这种复杂的运动对三种供能系统有不同程度的能源需求，这是在有氧和无氧代谢两种能源供应方法作用下运动的。在足球和大多数田径赛事中乳酸浓度有差别，糖酵解的能量强度较小，更侧重于用有氧供能非乳酸无氧供能两种方式[5]。

3.3.1 有氧耐力

在有氧耐力训练的过程中，教练员应该对训练强度加以控制控制，目前的运动生物化学是以无氧阈值作为基准，即从有氧能量开始使用了大量的无氧供能的临界点为指标，每分钟心率不低于150作为基本的强度标准。

(1)连续负载法：是指一种无间歇的持续高强度的负重训练，一般在30～60分钟，重量视学生实际情况应有所调整。

(2)重复训练法：通过对统一动作的多次重复，强化条件反射，有利于运动员掌握和巩固技术动作。

(3)高原训练：这种训练方法能刺激身体的应激作用使得血红素和红血球的量增长，还能让血乳酸到达一般训练难以到达的程度。

3.3.2 无氧耐力

在比赛过程中，由于战术的需要足球运动员经常性的要进行多距离的冲刺跑，这就要求了运动员有较高的无氧耐力水平，无氧耐力训练运动员必须确保在机体活动的过程中，可以产生更高的乳酸值[6]。

使用间歇训练法能否取得最佳的训练效果，主要因素就是间隔时间要合理。若间隔时间过长，血乳酸就随着时间衰减。因此，根据训练的强度和负荷，要安排运动员惊喜适当合理的休息，以保证身体始终处于高乳酸状态的水平以实现无氧耐力训练。随着运动员的无氧耐力训练水平的提高，教练员或老师应及时调整训练方法，以适应运动员训练水平提高的需求，如不变练习时间、缩短间歇时间或不变间歇时间、加长练习时间等[7]。间歇训练法用在无氧耐力训练，是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式，只要能满足这一基本准则的要求，都可在实践中采用[9]。

3.4 体能训练应根据现实而相应变化

除了理解肌肉有氧耐力和无氧耐力训练各自的正确做法之外，每位教练员还必须理解足球体能训练的技战术化的思想。大强度的对抗性训练和实战比赛是提高足球技术和战术的关键性因素，而通过平时的对抗性训练而获得良好的体能水平的运动员更加能在竞赛中有好的表现并脱颖而出[10]。

5 结语

目前郑州市中原区中学生足球运动水平在全河南省范围内算是比较优秀的，但中学生正处于一位足球运动员运动生涯中一个起步与巅峰之间的发展提升阶段，因此，培养措施与执行力决定了这批年轻人能否出类拔萃脱颖而出。同时我们也要意识到自己到与全国各地足球强校之间的差距，看到不足，改进管理方式和训练手段。希望教练员们能够在科学基础上做出一些创新，能够将体能训练更多的技战术化，让中学生足球运动员们踢得更好，拿出更优秀的成绩，以推动中国足球未来的发展。

[1]王卓.浅论足球运动员体能特点及其训练方法[J].管理观察,2009(14).

[2]金国文.高校业余足球运动员体能训练方法研究[J].唐山师范学院学报,2002(2).

[3]刘冬梅.论我国足球运动员体能有氧训练[J].科技信息,2009(22).

[4]刘夫力,周毅.浅析体能训练对足球运动员竞技水平的影响及作用[J].广州体育学院学报,2002,2(2).

[5]陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除[J].北京体育大学学报,2006,2(9).

[6]殷铁生，邹新光，曲刚，等.从比赛中心率和跑动特点看我国足球运动员的体能状况[J].山东体育科技,1997(6).

[7]李海军.浅析足球运动员体能训练方法的探讨[J].华人时刊,2013(7).

[8]任建生，曾丹，凌波，等.足球运动方法专项体能评定方式的研究[J].体育科学,2004(5):98-99.

[9]刘夫力,周教.职业足球队训练手段结构体系及其构成因素分析[J].广州体育学院学报,2002,22(1).

[10]耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策[J].武汉体育学院学报,2002,3(8).