体育高考生术科考试状态调控

2015-12-05吴兴德江苏省徐州市铜山中学221116

中国学校体育 2015年3期

关键词：术科模拟考试运动量

吴兴德（江苏省徐州市铜山中学，221116）

体育高考生术科考试状态调控

吴兴德（江苏省徐州市铜山中学，221116）

笔者总结了多年来在体育高考生术科考试状态调控方面的五点体会，试与同仁探讨。

一、严格管理是调控的前提

一年一度的高考体育术科考试，常因管理不当，出现一些不应有的失误。如，考生在赴考途中突发意外，不能参加考试；因不注意饮食卫生，引发胃肠疾病影响发挥；因着凉感冒或生活不规律，导致身体乏力影响考试；因受伤而无奈弃考等。可见，考试期间考生的教育管理很有必要。作为送考教师，首先，要求考生服从安排，集体行动，有事请假，一起赴考点、熟悉考场，按时作息，统一就餐等。其次，送考教师要根据考生的考试组次推算考试时间，依据项目特点、考生特点和天气情况，合理安排准备活动时间和内容，让考生做好充分的准备活动，信心百倍地迎考。

二、合理安排考前训练是调控的重要手段

考前一周的运动量应由大到小，达到超量恢复、能量积累、体力调整的目的，将身体调整到最佳竞技状态。考前第四天安排大运动量训练，通过大运动量的训练刺激兴奋点（力量素质训练后实现超量恢复需要3～4天），做1～2个100m快速跑，1～2个400m跑，消耗更多能量物质，为超量恢复做准备；考前第三天，进行中等强度的跳跃、投掷练习，完善技术和战术；考前第二天，上午赴考点，下午适应环境、场地或进行专项的练习，切记不要安排大运动量练习，可以安排小运动量的适应性调整练习；考前一天，报到、休息、备考。

三、有效的心理调控是获胜的保障

考生在考试时往往会不由自主地产生一些紧张情绪，过度紧张会影响学生的正常发挥，只有让考生达到适度放松、胸有成竹、勇于面对的心理状态，才能在考试时正常发挥，甚至超常发挥，考出好的成绩。

1.考前一个月的每周六，都安排一次模拟考试，提高学生对考试的适应能力。同时将每次测试成绩进行比对，以此提高考生的自信心，缓解学生的心理紧张状态。

2.有意识地安排考生在上午或下午，或阴雨天气，或到校外陌生的场地、环境中去测试，以此提高考生适应环境的能力。

3.到达考点后，第一时间安排考生适应考试地点、场地、周边环境，并预设考试过程，做到有备无患。

4.考前第二天晚上，可安排考生参与一些娱乐活动，进行积极性休息，缓解考生压力。在实施时，教师要控制好休息时间，保证充足睡眠，做到养精蓄锐。

5.临考时，要督促考生提前30～40分钟做准备活动，达到微微出汗的状态，借助肢体运动缓解考生心理压力。

6.投掷与跳跃项目考试时，第一次要稳，力求获得保底成绩，当考生第一次测试失误时，教师可让考生纵跳几次、加速跑1～2次、喊叫几声，释放紧张情绪，提高神经的兴奋度；当考生某个项目发挥不好时，教师要告诉考生不是能力不行，而是因为肌肉紧张，应适度放松，提高自信，激发斗志。

四、合理规范的技战术安排是正常发挥竞技水平的根本

考生的技术规范了，不仅动作舒展、协调，而且有助于肌肉力量的高效利用。

1.动作的规范要贯彻在考前训练和模拟考试中

在考前训练及模拟考试中，考生会有多次最好成绩的出现，教师要适时引导考生回忆并记住当时的动作感觉，记住动作的用力顺序。在考试时，考生要将技术动作再回顾一遍，回忆出现最好成绩的动作和当时的心理状态。指导教师要及时提醒考生注意动作的关注点或重难点，如，100m起跑时，提醒考生，预备时重心要前送，要奋力蹬摆，疾跑时要保持上体前倾，利于提速；实心球考试时，预备阶段要实现最大程度的超越器械动作，前腿支撑、双臂快速发力；三级跳远动作，要注意起跳时的奋力蹬送，第二跳的跨步要保持滑行状态，做到重心步步高，步幅级级长。

2.合理有效的战术运用很重要

在考前的训练及模拟考试中，考生应根据自己的身体状态有目的地采用相应的战术：对于中长跑项目，体力分配与跑的节奏要因人而异，控制好一定的速度，保证最后100m有体力奋力冲刺；对于耐力不是很好的考生，可以采用跟随战术，跟随第一或第二方阵跑动，有利于自己水平的发挥，跑过600m后要逐渐加速，超越前面考生时尽可能在直道，避免在弯道时超越；3.实心球及三级跳远类的战术，一般是第一次跳或掷要稳，首先获得有效成绩，不要犯规；第二次要狠，总结第一次的不足，扩大战果；第三次最后一搏，克服前两次的不足，奋勇拼搏。