如何快速掌握网球正手击球技术

靳凯伦（河南大学体育学院　河南开封　475001）

如何快速掌握网球正手击球技术

靳凯伦
（河南大学体育学院河南开封475001）

摘 要：该文对网球正手击球技术动作中的重要环节和易犯的错误动作进行了分析，正手击球技术动作的重要环节是：盯球、控制击球时拍面角度、侧身引拍和挥拍轨迹。常见的易犯错误主要是：没有根据来球高度调整击球时重心高度、引拍时，转体不充分、击球点不固定和引拍幅度不当。并提出错误动作的纠正方法和正手底线击球时的注意事项。网球爱好者若能把握网球正手底线击球技术的重要环节和及时纠正错误的技术动作，均有利于网球运动爱好者快速掌握网球正手技术。

关键词：网球正手底线击球技术快速掌握网球基本技术动作

随着网球运动的普及和流行，越来越多的运动爱好者加入到了网球运动的队伍之中。而网球运动对身体的运动能力要求较高，是一项较难学习的运动。很多运动爱好者就是因为网球太难玩而放弃了对这项运动的学习。这也是网球较难推广的原因之一。初学者首先学习的网球基本技术就是正手底线击球技术。如果初学者能够首先学习和掌握正手技术动作的重要环节，以及及时纠正错误动作将有利于正手技术的快速提高，从而能够在网球运动中获得更多的乐趣。

1　正手击球技术动作的重要环节

1.1盯球

任何的球类运动都需要盯球，网球运动尤其如此，而且在所有网球技术中，首先要做的就是盯球，正手技术也不例外。由于网球场地宽阔，且球速快，需要选手快速做出反应，所以盯球在网球运动中显得特别重要。对于正手击球技术而言，击球方向的调整、移动至最佳击球位置、最佳击球点的把握和精准的击球都建立在盯球的基础之上。有意识的盯球可以提高预判能力，这样就可以最早发现来球路线、飞行轨迹、旋转和力度、以及最终的落点。有了这些信息就能让我们尽快移动到最佳击球位置，确定最佳击球点，为正手击球做好充分准备。有意识的盯球还可以提高训练和比赛时的专注度，能使内心处于相对平和冷静的状态，有利于消除紧张情绪并充分发挥自身的水平。因此，在进行正手击球练习时，每一次击球都应集中精力去盯球。提高盯球能力的几个简单方法：（1）网前相互抛球练习：两人分别站在球网的两侧，每人手持一球。要求同时向对方抛球，并准确接到对方的抛球，之后逐渐加快抛球节奏。此方法主要练习手眼协调能力和反应能力。（2）盯快速球练习：一方在底线进行发球练习，盯球练习者站在另一边底线努力用眼睛记录对方发球的轨迹。（3）抛球击球练习：一方抛球，另一方在对方发出“打”的信号后，迅速扔球以击中对方的抛球。

1.2控制击球时拍面的角度

击球瞬间拍面的角度直接影响了球的飞行高度，如果击球时拍面上仰，打出的球就会又高又软，稍微加力就会出界；如果击球时拍面向下倾斜，就很容易造成击球下网或者击球很浅。因此，要打出飞行轨迹平稳的回球，首先应做到在击球瞬间控制拍面角度接近垂直地面。在击球瞬间保证球拍与地面垂直，可以更多的将球拍的向前的能量转移传递给球，球获得更多的水平向前的能量就可以飞行的更远，也就能打出更深的击球。上旋球同样要求在击球瞬间保持拍面垂直，与平击球的区别只是要求在球和球拍碰撞球拍产生最大形变的瞬间迅速向上提拉球拍。也就是说打上旋球时，应将球完全“吃”住再提拉球拍，这样的回球又深又转，会造成对手接球困难，被迫回出软球。

1.3侧身引拍

无论是开放式还是关闭式击球，若想要完全发挥自身的力量，首先就应保持在击球前充分的侧身，使髋部能够有效的将下肢产生的力量传递到上肢。只有这样才能充分发挥人体协调链的作用。其次，侧身时应保持身体放松，尤其是持拍手，这是因为放松肌肉可提高挥拍速度。

1.4挥拍轨迹

网球正手击球时，挥拍到触球阶段的球拍运动轨迹类似于秋千的运动轨迹，即球拍先向前下运动到低于球所在高度的位置后再向前上运动。所以可以将这种挥拍方式称之为“秋千式”挥拍。通过录像发现世界优秀选手引拍时会将球拍引至肩部高度，明显高于击球点，球拍下降产生的动能可以为向前挥拍提供初速度。球拍的下降易于控制，使手臂放松，有利于向前挥拍时获得最高的加速度。向前上挥拍不仅可以向球提供更多的向前能量，还可以自然的顺势向球提供向上的摩擦力，使击球产生上旋，能保证击球的稳定性。

2　常见易犯的错误及纠正方法

2.1没有根据来球的高度调整身体重心高度

纠正方法：进行高低球练习，找同伴在原地喂球，喂球高度有低球（高度在膝盖处），普通球（高度在腰部）。刚开始以慢节奏进行低球、高球循环练习，在能保证重心随球高度变化而变化后，应加快喂球节奏。练习一段时间后，随机喂高低球，加强动作的熟练程度。最后，在对面场地喂高低球，模拟正常的击球环境，加强在正常环境下调整重心高度的能力。

2.2引拍时转体不充分

纠正方法：在进行无球练习时着重体会转体引拍动作，保证转体角度在90°左右，球拍转180°，上体正对右方，拍柄正对球网。隔网练习时，强迫自己在球过网之前就进行引拍，保证有充足的时间完成充分的转体。反复进行侧身定位球训练和隔网训练，强化侧身击球的意识。

2.3击球点不固定

纠正方法：确立正确的、固定的击球点，首先要保证击球点在身体前方，然后要做到击球时持拍手臂与上体有一定夹角。初学者的击球点的高度尽量固定在腰部高度，通过迅速判断来球的高度，并快速调整到最佳击球位置。若来球过高，应迅速后退，待球落到固定击球点时击球。若来球过低，应迅速上前，降低重心，同样在腰部高度击球。大多数初学者都存在击球过晚问题，把握准确的击球时机可采用口令练习法。如：在球落地时口令为“1”，在要击球时口令为“2”，刚开始以慢节奏进行隔网练习，每一次击球都要喊出口令“1”“2”，以提高对击球时机的把握能力和击球的节奏感，逐步加快喂球节奏，加强在不同击球节奏的情况下对击球时机的掌控能力。

2.4引拍幅度不当

合适的引拍角度应能使拍柄与球网垂直。纠正方法：做到适当的引拍幅度可以运用挡板来纠正动作，挥拍练习时，以合适挥拍幅度时拍头到身体的距离在身后放置挡板，要求每次引拍必须触到挡板以及触到挡板后立即进行挥拍击球动作。这样既可以改正引拍幅度过小，也可以改正引拍幅度过大。进行定位球练习时同伴可以站在练习者身后，当练习者到达合适引拍幅度时，同伴立即用手或者其他物品接触球拍以提醒练习者不能在引拍了。这样也可以纠正引拍幅度过大的问题。

3　正手击球的注意事项

3.1击球时要降低重心高度

网球运动以双脚开立，双膝与腰部微屈来改变重心高度。双脚开立可以有效增大支撑面，支撑面越大，身体的平衡稳定性就越好。另外双脚开立可以增大支撑腿与地面的角度，有利于腿脚的蹬伸，从而加速身体的转动。比如在开放式站位击球转体时，腿脚的积极蹬伸可以更快的完成上半身的转体动作。双膝与腰部微屈可以明显降低重心高度，重心越低，稳定性越好，身体越具有抵抗来球的能力。

3.2眼睛时刻盯球

很多初学者在击球前盯球，但在击球瞬间却没有盯球，导致不能准确的用球拍的甜区击球，结果就是打出的球不是失误就是质量低。眼睛时刻盯球有利于及时判断球的路线，有充足时间进行移动，选择最好的击球位置。在即将击球时，眼睛盯球能够锁定击球点，能更为准确的用球拍的甜区击球。

3.3后摆引拍既充分又放松

持拍手的后摆程度应是能保证持拍手放松的最大程度，这是因为肌肉预先稍许拉长或拉至到最大限度时，肌肉收缩所产生的力量都不大，只有肌肉处于适宜（感到便于用力时）的初长度，肌肉收缩时才能产生最大的力量。在保证持拍手臂放松的情况下，后摆程度越大，可以延长手臂摆动加速的时间，可以提高挥拍的速度，使球拍拥有更大的动能。

3.4重视非持拍手的作用

在转体的过程中非持拍手应协助持拍手进行引拍，非持拍手位于球拍重心部位，这比起握在球拍末端的持拍手来说有了非持拍手的帮助，使控制球拍更省力更快速。非持拍手的协助引拍不仅可以加速引拍过程，而且可以减轻持拍手负担，使持拍手更加放松，为下一步击球更好储存力量。非持拍手在协助持拍手引拍后会前摆至身体前胸部高度，持拍手后摆，双臂形成对称，有利于身体的平衡与稳定。挥拍击球时非持拍手的后摆可以增强击球的鞭打动作的效果，非持拍手的主动后摆可有效的带动身体的转动，加快身体的旋转，可迅速提高持拍手的摆动速度，从而增强击球动作的鞭打效果。

3.5学会小碎步调整击球位置

面对回球，首先判断球的落点，迅速移动至击球位置，此后双脚不能站立不动，应继续用小碎步微调击球位置，这样就可以使击球点更加准确。

3.6充分发挥人体协调链的作用

人体协调链是指：通过协调各部位力量使下肢蹬地产生的力量能有效的传递到上肢，它能使人体产生最大爆发力，能增强控球能力。训练中发现，力量不足的球员在充分利用人体协调链的作用后可以打出力量十足的击球。而有些看起来很强壮的球员单单依靠胳膊击出的球虽然也有力量，但稳定性极差。因此充分发挥人体协调链对提高击球力量和控球都很有帮助。

参考文献

[1]陶志翔.高等学校教材：网球运动教程[M].北京：高等教育出版，2005.

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[4]赵焕斌，李建设.高等学校教材：运动生物力学[M].北京：高等教育出版社，2010：107.

中图分类号：G847

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（b）-0037-02