青少年越野滑雪运动员运动损伤特征及预防

李大同，李美娜，王国滨

（1.哈尔滨医科大学，黑龙江 哈尔滨 150081；2.吉林省长春市富锦路小学，吉林 长春 130021；3.哈尔滨工业大学，黑龙江 哈尔滨 150001）



青少年越野滑雪运动员运动损伤特征及预防

李大同1，李美娜2，王国滨3

（1.哈尔滨医科大学，黑龙江 哈尔滨 150081；2.吉林省长春市富锦路小学，吉林 长春 130021；3.哈尔滨工业大学，黑龙江 哈尔滨 150001）

摘 要：青少年越野滑雪运动员是我国越野滑雪事业的后备力量，承载着我国越野滑雪运动的未来和希望，出现运动损伤将破坏运动训练的系统性，影响青少年越野滑雪运动员的长远发展。如何避免运动损伤就成为青少年越野滑雪运动员提升训练质量、提高比赛成绩、保证竞技能力可持续发展的关键因素。运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法与数理统计法对我国部分青少年越野滑雪运动员和教练员进行了调查研究。通过调查结果，分析了青少年越野滑雪运动员的伤病特征和致伤原因，总结了常见损伤的发生规律，并从训练学角度提出了相应的预防措施。

关键词：越野滑雪；青少年运动员；运动损伤；特征；预防

青少年越野滑雪运动员是我国滑雪人才培养的主力军，是未来中国越野滑雪的寄托和希望。而出现运动损伤将会制约青少年越野滑雪运动员竞技水平的提高，对其运动生涯的发展也有着巨大的影响。如何减少甚至避免青少年运动员出现运动损伤[1]，是一个十分重要的课题。本研究以青少年越野滑雪运动员为调查对象，对其运动损伤的现状进行调查研究，通过调查结果深入分析运动员的伤病特征和致伤原因[2]，总结常见运动损伤的发生规律，并从训练学角度提出相应对策。研究结果对预防和减少青少年越野滑雪运动员的运动损伤，提高训练的整体水平，提升人才培养质量，延长运动员的运动寿命具有重要的推动作用。同时，也为青少年越野滑雪运动员更好地掌握和了解损伤特点、在训练和比赛中提高自我保护意识和掌握自我保护技能，为教练员实施科学训练方法、合理安排训练强度和训练进度，提供一定的理论参考和实际借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取2014～2015年度参加全国越野滑雪比赛共计50名青少年越野滑雪运动员和10名越野滑雪教练员为调查对象。其中男运动员25人，女运动员25人，平均年龄为15岁；越野滑雪训练平均年限为4年。教练员的平均执教年限为5年。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了有关青少年越野滑雪运动训练、越野滑雪运动损伤、运动训练学、运动医学、运动生理学、体育保健学等方面的书籍[3-7]，为论文的撰写提供科学、详实的理论依据。

1.2.2 问卷调查法

对50名12～18周岁的青少年越野滑雪运动员和10名越野滑雪教练员进行了问卷调查。共发放运动员问卷50份，回收50份，回收率为100 %，有效问卷48份，有效率为96 %；发放教练员问卷10份，回收10份，回收率为100 %，有效问卷10份，有效率为100 %。本研究采用重测法对调查问卷进行了信度检验，其中重测运动员13人，重测教练员4人，共计17人。重测时间间隔为10天。运动员两次测试的相关系数为 r=0.86，教练员两次测试的相关系数为r=0.89，证明了本研究调查问卷的结果具有较高的可信度。

1.2.3 专家访谈法

为了深入了解青少年越野滑雪运动员运动损伤的现状、发病规律、致伤原因以及预防措施等问题，对常年从事越野滑雪教学和训练专家、教授、教练员进行了访谈调查，为本研究提供理论依据。

1.2.4 数理统计法

运用统计学的相关知识，利用Excel和SPSS13.0软件进行统计和分析，为本研究提供数据支持。

2 结果与分析

2.1 青少年越野滑雪运动员运动损伤程度

按照损伤后运动能力丧失的程度分类，可将运动损伤分为轻度损伤、中度损伤和重度损伤。调查结果显示，青少年越野滑雪运动员的运动损伤程度多数为轻度损伤(60.54 %)，出现中度损伤(36.48 %)和重度损伤(2.98 %)的运动员较少。

2.2 青少年越野滑雪运动员运动损伤性质

按照损伤发病的缓急和病程分类，可将运动损伤分为急性损伤和慢性损伤。调查结果显示，大多数青少年越野滑雪运动员的损伤病程属于急性损伤(83.3 %)，少部分运动员属于慢性损伤(16.7 %)。急

性损伤的比例远远大于慢性损伤。

2.3 青少年越野滑雪运动员运动损伤时期特征

青少年越野滑雪运动员运动损伤的时期按照所占比率由大至小排列依次为日常技术训练(34.3 %)、赛前集训(26.7 %)、身体素质训练(21.4 %)和比赛(17.6 %)。

2.4 青少年越野滑雪运动员运动损伤季节特征

冬季到来后，青少年越野滑雪运动员一般都会在室外进行训练，机体处于低温环境和大运动量代谢的双重应激状态。比赛又相对集中，赛前集训次数较多，训练的强度往往也是四季中最大的，稍有不慎，就很容易出现运动损伤。

2.5 青少年越野滑雪运动员运动损伤部位特征

青少年越野滑雪运动员运动损伤的部位按照所占总损伤比率由大至小排列依次为腰部(21.8 %)、膝关节处(13.5 %)、肩关节处(11.2 %)、踝关节处(8.2 %)、小腿部(4.7 %)、手脚关节处(4.7 %)、背部(2.9 %)和大腿部(2.4 %)。

2.6 青少年越野滑雪运动员运动损伤类型特征

青少年越野滑雪运动员运动损伤的种类按照所占总损伤比率，由大至小排列依次为关节损伤(21.5 %)、肌肉肌腱损伤(16.8 %)、韧带损伤(14 %)、冻伤(12 %)、滑囊炎(9.3 %)、骨膜炎(8.5 %)、腱鞘炎(8.5 %)、皮肤外伤(7.5 %)和关节脱位(1.9 %)。可以看出，关节损伤、肌肉肌腱损伤、韧带损伤和冻伤是青少年越野滑雪运动员最易发生的伤病种类。

2.7 青少年越野滑雪运动员运动损伤影响程度特征

调查结果显示，有 66.7 %的青少年越野滑雪运动员在发生运动损伤后，训练效果和比赛成绩明显下降；20.8 %的运动员损伤后可以坚持训练和比赛；12.5 %的运动员在损伤后无法进行训练和参加比赛。

3 讨论

3.1 青少年越野滑雪运动员运动损伤产生的原因

3.1.1 技术动作不规范

技术动作不规范是青少年越野滑雪运动员出现运动损伤很重要的一个因素。越野滑雪的各项技术通常都需要运动员身体各部位的协同配合，而错误的技术动作会导致身体部分肌肉和关节过度的弯曲和牵拉，违反了人体结构功能的特点和运动时的力学原理，极易发生运动损伤。即便是优秀越野滑雪运动员，也会因为技术要领不正确而出现运动损伤，这与青少年训练时期未形成正确的动作定型有很大关系。造成运动员技术动作不规范的因素包括以下六个方面：一是运动员初学时对所学技术动作的概念模糊不清、对完成动作的顺序、要领和要求不明确；二是运动员对新技术动作的学习目的不明确，做动作不认真，缺乏完成动作的自信心；三是技术动作的难度过大，超出青少年运动员的能力和承受范围；四是运动员在疲劳的情况下进行训练，导致了技术动作变形；五是教练员的组织教法不当，运动员对技术动作的练习时间不足，不能很好的掌握；六是教练员在教授技术动作时，讲解不明确、不系统，示范动作不标准。

3.1.2 肌肉力量不足

越野滑雪运动中各项技术和战术的发挥都需要运动员有良好的力量素质作为基础，它是运动员发挥高水平竞技能力的保障。力量素质能使越野滑雪运动员身体的肌肉力量与技术合为一体，在雪板与雪面接触的一刹那，把力量全部变成向前滑进的能量。而肌肉力量不足，会使青少年越野滑雪运动员易疲劳，滑行动作的稳定性显著下降，训练和比赛中常常出现受迫性的技术动作变形，身体的关节、韧带以及肌肉组织承受很大的压力[8-9]，导致运动损伤的发生。根据青少年运动员肌肉力量的发展规律和各种技术动作的发力特点去安排力量素质的训练内容，是教练员应该遵循的训练原则之一。

3.1.3 准备活动不充分

越野滑雪训练和比赛时对身体各系统和器官的运转能力要求很高，如果准备活动不充分，不仅容易受伤，而且还会直接影响训练的效果和比赛的发挥。青少年运动员的准备活动质量往往是教练员非常关注的一项内容，因为很多时候他们对自己的要求并不高，对准备活动的重要性也是认识不足、重视不够，因而发生运动损伤的现象屡屡发生。准备活动不充分主要表现在以下几个方面：一是做准备活动不认真，敷衍了事，达不到热身效果；二是缺乏专项准备活动，与正式运动的内容结合的不好；三是准备活动距正式活动的时间过长。

3.1.4 训练负荷过大

青少年运动员的骨骼和肌肉还未发育完全，承受压力的能力相对成年人还比较差，训练负荷过大，超出了机体的承受能力，很容易对身体造成伤害。青少年越野滑雪运动员的训练负荷，只有达到或超过了比赛的要求，才能适应长时间、高强度比赛的需要。但运动负荷过大又会导致运动员的过度疲劳和运动损伤。这是一个相互矛盾的问题，由此可见科学、合理的安排运动负荷是十分重要的。

3.1.5 身体过度疲劳

训练负荷过大是造成身体疲劳的原因之一，但并非全部。运动员的睡眠或休息不好，患病受伤或伤病初愈时就投入训练和比赛，也容易造成身体过度疲劳。此时进行较大强度的训练时，容易发生运动损伤。有许多青少年运动员缺乏科学训练的经验，求胜心切，不顾主客观条件盲目或冒失的进行超出身体承受能力的训练，还有的运动员在教练员高强度、大密度训练计划的要求下被迫进行超负荷的训练，都是导致身体过度疲劳的主要原因。另外青少年运动员大多不重视训练后的放松和恢复，机体容易长时间处在疲劳的状态下，加大了出现运动损伤的机率。

3.1.6 局部负担过重

对于青少年越野滑雪运动员来说，引起身体局部负担过重主要的是越野滑雪运动的技术特点。训练或比赛中，需要运动员长时间重复相同的动作，随之身体的一些部位也要长时间重复受力。久而久之，这些部位会产生疲劳并伴有轻微的软组织损伤，如果不及时进行恢复和治疗，便会导致慢性的累积性运动损伤，严重影响运动员的训练和比赛。

3.1.7 缺乏自我保护意识和能力

有很多时候，青少年运动员发生运动损伤，是由于自己对预防损伤的重视不足，思想上的疏忽大意以及缺乏必要的预防知识造成的。特别是青少年越野滑雪运动员，他们的年龄较小，比赛的经验偏少，往往对发生运动损伤后对自己带来的影响认识不足，对预防运动损伤的经验也比较欠缺，很少或几乎没有学习过关于运动损伤预防和康复方面的知识。另外当出现身体不适时，青少年运动员无法判断运动损伤前兆，不能及时的进行治疗，延误病情，或采取了不正确的治疗和缓解病情的方法，使许多急性的轻度损伤转化为了慢性的累积性损伤，最后久治难愈，反复发作，成为了竞技水平提高和运动生涯发展的绊脚石。因此，提高青少年运动员的自我保护意识和能力刻不容缓，必须引起教练员和广大越野滑雪工作者的重视。

3.2 青少年越野滑雪运动员运动损伤的预防措施

3.2.1 科学训练，合理安排运动负荷

科学训练可以更好的提高青少年越野滑雪运动员机体对训练的适应能力，使训练效果最大化，也是预防和减少运动员出现运动损伤的重要手段。实施科学训练要遵循三个原则，包括系统性原则、全面性原则和个别性原则。

系统性原则：越野滑雪训练的各个环节、过程和内容都是彼此相关、相互影响、相互促进的。越野滑雪专项所需要的身体素质、技术、战术等都有特殊的结构程序和内部联系，只有系统的、有步骤的训练，才能取得训练效果，不断提高越野滑雪技术水平。教练员在指导青少年越野滑雪运动员训练的过程中，要科学划分训练阶段和训练周期，做到目标明确，注意训练内容、训练方法与训练负荷的有机联系，提高阶段训练的实效性。增加训练负荷时要注意循序渐进，不可突然大幅度提高运动量，避免运动员因训练负荷过大超出身体承受能力和过度疲劳出现运动损伤。

全面性原则：全面性训练原则对于青少年越野滑雪运动员竞技水平的可持续发展以及运动损伤的预防至关重要。根据越野滑雪运动的竞技特点，在运动员的技能提高阶段、训练后期和竞赛期多进行身体素质训练，效果会比较明显。要注重青少年运动员身体运动机能的均衡发展，提高与越野滑雪竞技能力相关的系统和器官的力量、耐力以及柔韧素质，增强这些部位承受压力的能力。同时要时刻关注运动员各运动系统和器官的负荷量，避免单一训练方法和特定动作的长时间、高强度反复训练，防止运动员因局部负担过重而导致运动损伤。

个别性原则：教练员要根据青少年越野滑雪运动员的年龄、性别、训练水平、训练周期、个人技术以及身体素质等因素去安排训练计划，确定不同人群的训练比重。这样的训练安排可以使不同水平的运动员在训练中充分得到提高和锻炼，更为重要的是，提高了运动训练的科学化水平，能够减少因训练方式不当和训练负荷过大出现的运动损伤。

3.2.2 重点加强易受伤部位的素质训练

加强对身体易伤部位的素质训练，提高机能水平，是预防运动损伤的重要措施。调查结果显示，膝关节处、腰部、肩关节处和踝关节是青少年越野滑雪运动员最易受伤的部位[10-14]。因此，要重点加强这些部位的素质训练，以增强肌肉的力量、韧带的伸展性和柔韧性以及关节的稳定性和灵活性[15]，提高机体抵御损伤的能力。

青少年越野滑雪运动员在进行力量素质训练时，要注意以下六点问题：一是在每一个训练阶段中，要循序渐进的提高负荷量；二是在小周期训练中，要使各种不同性质的力量训练交替进行；三是在进行重复练习时，要安排适当的休息，防止运动员出现运动疲劳；四是在力量训练后，要安排放松活动，消除机体的紧张状态；五是力量训练要以动力性练习为主，少用或尽量不安排静力性练习；六是要注重身体力量素质的全面发展。在进行柔韧素质训练时，也要注意五点：一是要根据温度调节训练负荷；二是柔韧训练要保持常态，不可随意中断；三是要多采用“缓慢式”的活动方式，防止青少年运动员因过度扭转肌肉和牵拉韧带导致损伤。

3.2.3 提高训练和比赛前的准备活动质量

在训练和比赛前，应充分做好准备活动。准备活动的目的是提高运动员中枢神经系统的兴奋性，通过全身各关节、肌肉的活动加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，增强肌肉的力量和弹性，帮助运动员尽快恢复越野滑雪技术动作的条件反射能力，为正式活动做好充分的准备。高质量的准备活动通常是运动员预防或减少运动损伤的先决条件。

3.2.4 加强专项技术训练，改正、规范技术动作

青少年越野滑雪运动员正处在技术水平发展的关键时期，不正确的技术动作以及不良的滑行习惯会对运动员竞技能力的提高产生不良的影响，还会给运动员的身体带来不同程度的伤害。加强技术训练的实效性，及时的发现问题，改正和规范运动员的技术动作，是教练员一项十分重要的工作。一般情况下，青少年越野滑雪运动员在学习或进行一段时间的技术训练后，教练员就要针对每个人的掌握情况，进行一些有针对性的指导。这是因为青少年运动员形成一套标准的技术动作，需要较长的时间。随着雪感的增强以及动作的熟练程度不断加深，运动员滑行动作的随意性会有所提高，此时教练员如果疏忽大意，没有及时的进行纠正，就可能造成运动员出现技术动作的变形并形成错误的动作定型。形成规范的技术动作，打好基础非常重要。

3.2.5 其他注意事项

要重视运动员训练和比赛后的放松和恢复，做到劳逸结合，及时的消除运动疲劳，防止因过度疲劳而出现运动损伤；要强化运动员的自我保护意识，让运动员能够掌握一些预防损伤的知识和手段；要加强对运动员的医务监督水平，提高教练员的防控意识和能力；要安排一些专项的体能训练和强化运动员心理素质的训练，提高机体在复杂环境下的适应能力；教练员要在实践中努力探索和发掘适合青少年越野滑雪运动员健康发展的训练方法和训练模式，不断完善训练机制，不断夯实训练的科学化水平。

4 结论与建议

4.1 结论

1.青少年越野滑雪运动员出现运动损伤的现象比较普遍，损伤的部位主要集中在膝关节处、肘关节处、腰部和肩关节处；损伤的伤病种类主要为关节损伤、肌肉肌腱损伤、韧带损伤和冻伤；损伤的程度和病程以轻度损伤和急性损伤为主；在越野滑雪技术训练期间出现运动损伤的人数居多，在冬季发生运动损伤的机率较大。

2.青少年越野滑雪运动员出现运动损伤的主要原因为技术动作不规范、肌肉力量不足、准备活动不充分、训练负荷过大、身体过度疲劳、局部负担过重以及缺乏自我保护意识和能力。

3.根据青少年越野滑雪运动员运动损伤的特征及致伤因素，总结出预防运动损伤的主要措施为科学训练、合理安排运动负荷；重点加强易受伤部位的素质训练；提高训练和比赛前的准备活动质量；加强专项技术训练、改正和规范技术动作。

4.2 建议

1.青少年越野滑雪运动员运动损伤的防治工作一定要紧密结合青少年自身的生理、心理特点和竞技能力的发展水平，做到训练有针对性、预防有实效性。

2.教练员要努力提升自身的理论素养和业务水平，做到科学决策、合理施教，不断提高青少年越野滑雪训练的整体质量。

3.要加强对青少年越野滑雪运动员的医务监督水平，建立队医的定期巡视制度，提高教练员的防控意识，强化运动员的自我保护能力，加快形成科学有效的运动损伤综合防治体系。

参考文献：

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中图分类号：G863.13

文献标识码：A

文章编号：1002–3488（2015）05–0017–05

收稿日期：2015–07–10；修回日期：2015–07–20

第一作者简介：李大同(1978–)，男，黑龙江哈尔滨人，讲师，研究方向为体育教育训练学。

Characteristics and Prevention of Sports Injuries of
Teenage Cross-country Skiers

LI Da-tong1， LI Mei-na2， WANG Guo-bin3

（1. Physical Education Department of Harbin Medical University， Harbin 150086， China； 2. Changchun Fujinlu Primary School，Changchun 130021， China； 3. Harbin Institute of Technology， Harbin 150001， China）

Abstract：Teenage cross-country skiers are the reserved power of Chinese cross-country skiing， which holds the fulture and hope of Chinese cross-country skiing. Sports injuries will damage the system of sports training， infl uencing the development of teenage cross-country skiers. How to avoid sports injuries has become the key factor of improving training quality， improving performacne， guaranteeing the sustainbale development of competitive ability for teenage cross-country skiers. Withe the methods of literature， expert interviews， investigations and mathematical statistics，part of Chinese teenage cross-country skiers and coaches were studied. By the results， analyzing the injury characteristics and reasons of teenage crosscountry skiers， summarize the law of common injuries， and put forward prevention measures from the aspect of training.

Key words：cross-country skiing； teenage athletes； sports injury； characteristics； prevention