网球运动中常见损伤及预防

靳凯伦（河南大学体育学院　河南开封　475000）



网球运动中常见损伤及预防

靳凯伦
（河南大学体育学院河南开封475000）

摘 要：该文介绍了网球运动中常见的运动损伤，分为：急性损伤和慢性损伤。急性损伤有：水泡、扭伤、软组织挫伤和肌肉痉挛;慢性损伤有：跟腱损伤和关节肌肉劳损。并阐述了产生网球运动损伤的原因：运动前不热身或者热身不全面;技术动作错误;运动装备不适等。预防措施有：充分做好热身和放松运动;选择适合自身情况的网球装备;循序渐进的掌握正确的技术动作;提高的腕、肘、肩、踝关节力量和核心力量;保持良好的身心状态。帮助网球爱好者有效的避免运动损伤。

关键词：网球损伤预防伤病

随着网球运动的普及和流行，参与网球运动的人数迅速增加。人们在享受网球运动带来的运动快感的同时往往会在运动过程中造成不同类型、不同程度的运动损伤。这些运动损伤致使人们不能更好参与网球运动，甚至影响了正常的生活秩序，同时也不利于网球技术的提高。因此，了解网球运动中的常见损伤和造成损伤的原因对减少和避免损伤有直接帮助。减少网球运动爱好者受伤病的影响。

1　网球运动中常见的急性损伤及造成损伤的原因和处理方法

急性损伤是指：直接或者间接力量一次作用而造成的损伤，伤后症状迅速出现，病程一般较短。

1.1常见急性损伤

网球运动中常见的急性损伤有：水泡、扭伤、软组织挫伤和肌肉痉挛。水泡一般出现在手掌和足部；扭伤的易发生位置在腕部、脚踝和肩部；小腿髌骨和大臂出容易发生软组织挫伤；肌肉痉挛的易发生位置是小腿。

1.2造成损伤的原因

损伤不同造成损伤的原因也不同。（1）水泡产生的原因有：技术动作错误致使拍柄与手掌之间产生剧烈摩擦以及鞋袜不合适导致奔跑过程中脚与鞋袜之间产生摩擦。（2）发生扭伤的原因是：由于腕部、脚踝、肩部在网球运动过程中负荷较重，因此很容易造成损伤。①腕部损伤的主要原因是：在遇到强烈回球时，由于未完全掌握正确的击球动作，导致腕部发力，由于腕部力量较弱，强大的冲击力很容易造成腕部的扭伤。②脚踝扭伤的主要原因是：网球运动中经常出现急停、迅速启动等需要迅速改变运动状态的移动，容易身体失衡，导致脚踝的受力是正常情况下的好几倍，再加上练习前或者赛前未充分活动关节，致使脚踝无法承受其负荷导致扭伤。③肩部的扭伤主要是由于在运动之前肩关节未充分热身，导致在发球或者打高压球时，肩关节肌肉瞬间受力过大扭伤引起的。（3）发生软组织挫伤的原因是：造成损伤的原因是：由于技术动作不熟练，加之用力过猛，在发球或抽球时，球拍直接击打到小腿髌骨或者大臂处，导致软组织撕裂，组织内血管破裂，迅速形成组织内血肿。（4）造成肌肉痉挛的原因：网球运动要求不断的移动步伐，高水平的网球比赛击球节奏快，要求运动员不听的奔跑，几乎没有喘息的时间。而抽筋的原因就是肌肉连续收缩过快，不能够得到休息，导致腿部代谢产物乳酸含量迅速上升。最终肌肉的收缩和放松无法协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

1.3处理方法

（1）水泡处理方法：如果水泡不大，不影响正常持拍，最好不要将之刺破。可在水泡上方抹些碘酒，使水泡中的水分慢慢吸收。如果水泡很大，持拍时有明显憋胀感。可将水泡刺破，抹些红汞和紫药水，然后用干净布包扎。若水泡已经磨破，有明显的创面，这时应用酒精或碘酒消毒，并用干净纱布包扎，避免创面沾上脏东西发生感染。（2）扭伤处理方法：扭伤后应迅速停止运动，立即用冰水或者冰袋冷敷，防止肿胀的产生。然后将棉花或者海绵置于伤部用绷带加压包扎并抬高伤肢。24小时后可拆除绷带，用云南白药喷雾可达到消除肿痛，减轻炎症效果。（3）软组织挫伤处理方法：在发生硬性碰撞后立即停止运动，否则碰撞位置迅速血肿，然后用冰水或冰袋冷敷，同时抬高伤肢。（4）肌肉痉挛处理方法：发生肌肉痉挛时，不要慌张，首先确定发生肌肉痉挛的肌肉部位。确定部位后，通常只要向相反的方向牵拉肌肉，可缓解疼痛感。在处理时，应注意肌肉痉挛处的保暖，且拉伸肌肉时，力量要缓慢均匀，切忌暴力硬拉，避免二次受伤。小腿肌肉痉挛时，可缓慢伸直膝关节，勾脚尖且用双手牵拉脚尖，直到痉挛消失。之后积极休息，补水。

2　网球运动中常见的慢性损伤及造成损伤的原因和处理方法

慢性损伤是指：由于长时间的局部运动负荷过重，超出组织所能承受的能力范围，出现局部损伤，其症状出现缓慢，病程较长。最容易出现的是跟腱和肌肉劳损。

2.1常见慢性损伤跟腱损伤

网球运动中常见慢性损伤主要有：跟腱劳损和关节处肌肉劳损。容易发生劳损的关节有：腕关节和肘关节。

2.2造成损伤的原因

（1）跟腱损伤的原因：在热身时，跟腱处容易被忽略，肌肉粘滞性较强。而且网球运动跑动较为激烈，粘滞性较强的肌肉受到剧烈牵拉，反复如此，造成腱组织牵拉劳损。（2）关节处肌肉劳损的原因：因网球运动的技术动作要求在挥拍击球时固定拍型，腕部、肘部肌肉在击球瞬间高度紧张，且初学时腕部和肘部肌肉力量不足以抵抗网球的冲击力。经常如此，就会造成腕部、肘部肌肉反复牵拉致劳损。

2.3处理方法

（1）跟腱劳损处理方法：疼痛时，可采用冰敷冷疗。使用冰块或者冰水，敷在疼痛处进行按摩。每次持续5～8 min即可。（2）关节处肌肉劳损处理方法：出现疼痛时，应立即停止能引起疼痛的动作。可用热毛巾敷于患处，并加以按摩有助于加快恢复。

3　预防措施

3.1充分做好热身和放松运动

首先，思想上应充分重视热身运动的重要性。运动之前，不仅要做好全身各部位的准备活动，而且要有针对性的对容易受伤的关节、肌肉进行充分活动，增加血流量，提高肌肉温度，降低肌肉粘滞性。热身最好分为两个阶段：第一个阶段，以轻松的身体活动为主，比如慢跑，持续时间在5～10 min左右，身体微微出汗即可。第二阶段，以肌肉拉伸为主，通过主动的拉伸肩部、肘部、腕部、踝关节的肌肉群，使各环节的活动范围最大化，充分提高肌肉、关节的灵活性。在天气较冷的情况下，应适当延长热身时间。运动结束后放松运动也不能省略。

3.2选择适合自身情况的网球装备

根据自身情况选择适合自己的网球装备，网球鞋、袜最好使用生产专业运动装备厂家的产品。网球拍重量的选择要根据自身力量的大小挑选。男子力量小者一般应使用重量在295～315 g的球拍；力量大者一般可使用重量在295～340 g之间的球拍。另外，硬度高的球拍在击球时容易产生震动，可安装避震结，减少震动。

3.3掌握正确的技术动作

在技术学习过程中，不可急躁，应循序渐进的练习。最好有专业的教师或者教练进行指导，充分理解网球技术动作的形成过程：首先应掌握动作的主要环节，然后仔细体会动作细节并且积极纠正错误动作，之后加强技术理论的学习提高技术动作的质量，直到动作自动化。

3.4提高的腕、肘、肩、踝关节力量和核心力量

主动增强腕、肘、肩、踝关节肌肉群的力量，可以提高关节对抗外力的能力。增强核心力量可以提高身体调节躯干重心的能力，有利于维持躯干平衡。介绍三种简单的核心力量训练方法：（1）平板支撑：双肘和双脚着地，支撑起身体，背部平行与地面，最初可坚持45 s，之后逐渐延长坚持时间。（2）侧卧支撑：侧卧于地面，用近地面肘支撑其身体，尽量保持身体稳定，坚持45 s后，换另一侧。（3）燕子飞：俯卧于地面，双手贴近身体，胸部慢慢上抬，双手离地，保持姿势30 s。

3.5保持良好的身心状态

运动时，积极调整消极情绪，消极情绪容易使运动者不能完全投入到运动中，影响技术动作的稳定性，从而成为诱发运动损伤的潜在因素。疲劳状态时，应积极休息，待疲劳基本恢复后再继续运动。

4　结语

网球运动是一项对技术动作要求较高的，需要积极移动的器械对器械冲击的运动，比较容易造成运动损伤。因此，无论是业余爱好者，还是专业的网球运动员，都应该充分的认识了解造成运动损伤的原因。思想上要重视预防运动损伤的必要性和重要性。业余网球运动爱好者在技术动作的学习过程中，应循序渐进认真、脚踏实地的掌握技术动作。建议在网球技术教学的初始阶段，教师应要求学生，业余爱好者严格要求自己，在没有教师或者教练的指导下尽量不要单独进行练习，避免长时间的无指导练习导致养成错误的技术动作。而且教学或训练中应重视体能训练，增强核心力量和关节肌肉力量，尤其要提高腕、踝、肘关节肌肉力量，以提高身体的对抗能力。

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中图分类号：G845

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)04(a)-0012-02