静力劳损在体育保健学中的预防与康复干预研究

张秀云

体育保健学是研究人体运动过程中保健规律的一门学科。主要包括：体育卫生;保健按摩;体育疗法;体育伤病的预防和处理等。论文采用文献资料、个案分析、逻辑分析等研究方法，基于学科内的“静力劳损”问题站在体育保健学的角度进行科学的总结，归纳与分析。研究表明：静力劳损是日常生活中常见的一种慢性病;主要病发对象为办公室一族、汽车司机、教师、营业员工厂工人等流水线工作人员，产生的原因主要是缺乏运动，长站久坐等。研究旨在为更正错误的认知，提供有效静力劳损预防手段，通过简单的保健干预，改善自己的病症现状，达到身体健康的目的。

1 概念定义

1.1 劳损概念

劳损是指超负荷的过度导致身体肌肉或肌膜损伤的慢性、机械性损伤。劳损分为静力性劳损和动力性劳损，

1.2 静力劳损概念

静力劳损是指身体由局部肌肉与肌肉周围筋膜组织，长时间处于静止状态或保持一个动作承受过大的动态负荷对抗和反复用力所致的人体相应部位的神经弹性减退，肌肉疲劳即损伤。导致其传导等功能受限产生酸麻胀痛等一系列症状。

2 静力劳损病理分析

随着社会的发展手工劳动逐渐被网络科技和现代化工具取代，人们的活动范围和运量逐渐减少，工作逐渐局限于办公室或者操作台等。科技手段成为了人们沟通交流工作的工具如：手机、电脑、汽车等。虽然科技的发展推动了社会的进步、经济的繁荣发展，但是人们的身体状态身体机能却逐渐下降。2019年世界卫生组织一项全球性的调查结果表示，全世界亚健康人群占比高达70%，完全健康的人群只有15%，而我国2019年健康报告显示，96%的公众对自己的健康表示担忧。出现静力劳损的重要原因就是长站或久坐导致。通过调查三类人群最容易出现静力劳损：一、办公室一族、汽车司机等久坐人群;二、教师、营业员等久站人员;第三、工厂工人等流水线工作人员。这些人群由于职业的需要，看是工作轻松，但是都处在长站久坐的状态下工作，这样就会很容易的引起疾病的出现，其中静力劳损就非常的明显，如：颈椎病、腰肌劳损等，这些都是因为没有重视自己的保健，长时间积累导致而成。身体的每个关节的运动都是有着相互的作用力完成的，人的关节包括：滑膜，滑囊、神经、肌肉，筋膜等组合而成的。人的肌肉，韧带工作原理就如同一对橡皮筋，一根长时间处于紧绷状态，另一根处于收缩状态，一根长时间处于紧绷状态就会出現疲劳老化，而另一根就会失去原有的功能，出现功能减退，也同样会出现老化，人的身体结构也是一样的，长时间处于静止状态，再加上动作姿态的错误，就会出现局部肌肉或者筋膜劳损，功能减退，从而造成静力劳损。

3 静力劳损出现的临床症状与诊断

大部静力劳损导致的损伤出现的症状基本表现在，局部酸胀，疼痛，按压时出现肌肉或者筋膜僵硬并伴随着疼痛，并且会反复出现甚至影响正常工作和生活。就比如静力劳损导致的颈椎病，初期只会感觉到发酸不舒服的感觉稍微活动活动就会有所改善;中期会出现颈部肌肉或筋膜僵硬疼痛出现结节，需要进行药物辅助或中医保健;后期严重时就会影响颈部活动范围，日常工作中会出现头晕、头疼、睡眠下降等症状。

4 以静力劳损导致的颈椎病为例

4.1 颈部肌肉解剖分析

4.1.1 颈前侧

颈长肌、头长肌、头前直肌、头外侧直肌、胫前肌等。

4.1.2 颈后侧

枕下肌群（头后大直肌、头后小直肌、头后斜肌、头下斜肌）、半棘肌（颈半棘肌、头半棘肌、多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌）等。

4.1.3 颈侧肌

颈阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌等。颈部主要有7个颈椎、肌肉、血管等组织构成，而肌肉、筋膜起到对颈椎的固定及保护作用，而颈部的肌肉主要由颈前肌群、颈后肌群、颈侧肌群构成，颈部的屈、伸、旋转都是有这些肌肉群相互作用完成的，合理的对这些肌肉群进行锻炼能有效预防和治疗颈椎病。

4.2 颈椎病出现的原因

颈椎劳损是长期不良姿势导致的。引起颈椎神经压迫，长时间坐立保持一个姿势不变所引起的颈部肌肉的静力劳损和椎关节紊乱。当人体处于挺拔姿态时，椎骨之间是面与面的接触，肌肉等受力均匀，不易损伤;当颈椎弯曲时，椎骨间的接触面积变小，受力趋于集中，甚至集中在一个点上，如果颈部肌肉长时间处于拉伸状态时，就会长时间疲劳状态，从而促使肌肉出现劳损。

4.3 颈椎病治疗方法

4.3.1 物理疗法

物理疗法是指通过利用自然界和人工的物理能量进行防治的方法。如：电、光、水、磁、声、热、按摩、针灸、拔罐、等多种形式。对于初期出现静力劳损症状可以对枕骨下肌群、颈背部肌群和斜角肌群采用按摩、热敷，点穴等手段。主要是消除颈部肌肉和筋膜的疲劳，促进颈部血液的循环，改善局部组织活性。

4.4 药物疗法

主要使用一些舒筋活血、消炎镇痛、祛风散寒的药物为主，一般采用口服外用相结合效果最佳。

4.5 医疗体育

医疗体育是指运用体育的手段进行治疗一些疾病和创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。其特点如下：（1）主动疗法，要求患者主动参与治疗，通过锻炼治疗疾病;（2）全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身功能;（3）自然疗法，利用现有的自然运动作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。如静力劳损导致的颈部损伤可以采用以下方法：

颈部运动：自然站立，两脚打开与肩同宽，头部做上下，左右，环绕，依次4X8个节拍。

颈部牵引：（1）两手合十放于后脑向下做牵引;（2）然后握拳大拇指张开，抵住下颚向上做牵引;（3）一手放与下颚的一侧，另一只手放与头部的另一侧，用力做相反牵引，然后交换进行。做主动静力牵引30-60秒。

提肩拔项：两脚与肩同宽站立或者坐立，两手臂自然下垂，两肩肌肉做提肩然后放下，反复用力放松，也可以左右交换，反复20-30次。

5 建议

5.1 引起重视，养成良好生活习惯

在日常生活中，改变自己以往的工作和使用电子产品时的不正确的姿态和坏习惯，避免长期低头工作的习惯注意工作时间不要太久，要注意放松，不要导致疲劳积压，避免风寒入侵，特别是夏天注意风扇和空调的角度。

5.2 合理安排空余时间，加强劳损部位的锻炼

合理安排自己的活动运动时间，保持连续工作2个小时以上时要注意活动放松5分钟以上的习惯，除了工作时的放松，更要注意下班后的运动习惯，如跑步，瑜伽，热身操等。同时要加强我们身体肌肉的练习，特别是脊柱周围肌肉的练习，我们的脊柱分为四段颈椎，胸椎，腰椎，骶椎组合而成的，而颈椎和腰椎是静力劳损经常发生的部位，也是人体的脊柱是支撑身体行动的主干，并且又非常的脆弱，所以我们要加强脊柱周围肌肉群的力量，增加柔韧性，这样才能很好的保护和预防静力劳损导致的疾病。

5.3 注意日常的自我保健，养成预防为主的意识

随着生活水平，生活质量的提高，我们更应关注身体状态的自我保健和养生，可以通过饮食、热水浴、按摩、慢跑、游泳等手段进行自我保健，定期进行自我检查，做好自我监督。

6 结论

论文通过体育保健学的角度对静力劳损形成的原因进行分析，研究发展出现静力劳损的主要原因就常坐久站或低头时间久导致的，引导认识静力劳损的形成原因并做到提前预防，科学理疗，引起重视，改变自己的不良习惯，从而实现身体康健。

（作者单位：贵州财经大学商务学院）