羽毛球运动训练中的多球训练技巧探析

刁巍威

（苏州工业职业技术学院，江苏 苏州 215014）

羽毛球运动训练中的多球训练技巧探析

刁巍威

（苏州工业职业技术学院，江苏 苏州 215014）

随着羽毛球运动的快速发展，羽毛球运动的训练方法也在不断地推陈出新，其中多球训练方法就是其中一项常用的训练方法，并且在羽毛球运动的发展过程中发挥着非常重要的作用。

1 含义与分类

1.1 多球训练方法的含义

多球训练在字面上看来就是使用多个球来进行训练的方法。中国有句古话——以不变应万变，说的就是多球训练的机制。多球训练就是使用多个球反复进行统一击球动作的练习，从而让运动员养成良好的击球习惯。

1.2 多球训练机制的分类

多球训练根据技战战术、比赛要求和运动员素质存在的差别，把训练方法分为4种类型：（1）“一球一击”的方法。具体的训练内容就是一个人以比较快的速度连续不断地向练习者发球，练习者连续回击；（2）“多球单练”的方法。具体的训练内容就是发球者和练习者不停地相互发球和击球，直到任何一方出现失误，一旦出现失误，就需要从新开始；（3）“定点击球”的方法。具体的训练内容就是发球者将羽毛球不断地向一个方向进行发射，练习者在固定的方向不断进行回击；（4）“移动击球”的方法。具体的训练内容就是发球者把羽毛球随意地发到任何一个地方，练习者通过前后左右地移动方向将球进行回击。

2 进行羽毛球多球训练的基本要素和训练的原理

进行羽毛球训练的依托是强度训练，让运动员在超负荷的运动中提升羽毛球运动的技术水平，但是进行羽毛球训练的强度不能盲目地追求越高越好，要进行科学化的规范。例如，运动员进行练习的组数、每次进行多球练习的次数、每次练习的时间和羽毛球的频率以及速度等，都需要进行合理的规划。下面主要是对羽毛球的多球训练过程中涉及到的动作要点和基本的动作原理进行讨论。

2.1 练习组数

在一定的时间范围内，运动员完成的单次练习重复的次数就是进行练习的组数。训练内容是决定练习组数的先决条件，在进行羽毛球的多球训练的过程中：进行基本步法的训练一般选择2～3组为佳；进行基础训练一般选择2～4组为佳；进行羽毛球的灵活度和速度性训练一般会进行5～7组；若是进行耐力和速度的训练，一般会选择8～10组进行训练。

2.2 单次练习的次数

在每组训练的过程中，运动员进行击球的次数或者是完成一项运动的次数被称为是单次练习的次数。训练的目的和内容是决定单次练习次数的先决条件。单次练习的主要内容是进行有氧耐力、速度耐力和基本技术以及反应的灵活程度的训练。进行单次训练的主要特点就是训练的次数多、密度大。

2.3 多球训练的间隙时间

练习的间隙时间指的就是每组练习的时间间隔。间隙时间的长短与组数和球速有密切的关系。在进行单个基本技术的训练过程当中，主要培养的是运动员良好的体能和动作的准确程度，所以进行基本训练过程中，一般会把间隙时间调整得较长，一般会在3min左右；在进行灵活性和速度的训练过程当中，由于运动消耗的体力比较大，所以要给运动员充足的时间恢复体力，这样教练员一般会把间隙时间调整为2～3min之间。

2.4 供球的速度和频率

供球的频率指的是羽毛球每次发出的间隙时间。在进行耐力训练或者是进行单个技术训练时，一般会要求比较低的供球频率；在进行灵活性和反应速度、速度耐力训练的过程中，一般会选择比较高的供球频率。

供球速度指的是羽毛球在被发出的过程中，在空中的飞行速度。供球速度主要分为领先速度、发展速度和延缓速度3个部分。比较低的供球速度适合于单个的基本内容的训练和有氧耐力的训练；而高的供球速度主要适用于进行速度耐力的训练和灵活反应性的训练。

3 进行羽毛球多球训练的作用

由于当代的羽毛球运动正处于飞速发展阶段，导致现在羽毛球竞技程度日益激烈，从而对于羽毛球运动员的素质要求就越来越高。要想成为一名高水平的羽毛球运动员，就需要具备进行羽毛球运动所必须要具备的技术和体能，还要具备良好的心理适应能力和调节能力，再经过长期的训练后才能具备高超的羽毛球运动技术。

在进行羽毛球运动的训练过程中，多球训练是必不可少的训练项目之一。多球训练对于帮助运动员掌握运动技巧、技战术等方面有很大的作用，由于多球训练中羽毛球的运动速度比较快，并且变化的形式也是多样的，这样就使得运动员不得不加快羽毛球拍挥动的速度和幅度，并且还可以提高运动员的反应速度，加快运动员步伐的转移，从而在很大程度上加快运动员体能的养成，有助于运动员养成比赛过程中所要求的快判断、快起动、快反应、快变化的特点。

在运动员的训练过程中添加多球训练不仅可以解决运动员动作稳定性差、注意力容易分散、动作不协调等问题，还可以解决运动员的进攻意识差、步法和手法的连贯性差等问题。通过进行多球训练，运动员可以更好地适应比赛过程中速度、方位和路线的快速变化，并且可以提高运动员的反应速度，从而缩短运动员的判断时间。多球运动是在比较长的时间内快速地进行重复击球或者变化击球，并且击球的动作是伴随着快速跑动来实现的，这样可以显著提高运动员的速度耐力和力量耐力，对于心脏的负荷承受能力也可以显著提高。

4 羽毛球训练过程中进行多球训练的优点

4.1 明显提高运动员的技战术

在羽毛球运动的训练过程中采用多球训练的方法，可以使得初学者牢固地掌握羽毛球的基本的技术和战术的要求，并且还可以增加运动员的运动负荷，对于提高运动员的训练效果有很大的帮助；同时进行多球训练的方法，有助于提高运动员的心肺功能和培养运动员顽强的意志品质。多球训练方法相比于单球训练方法来说更有助于运动员掌握和巩固羽毛球的基本的动作要领，并且多球运动的训练方法效果更加明显和有效。还可以培养运动员良好的球感。

4.2 有利于提高运动员的心理承受能力

由于多球训练的方法可以向练习者发送各个方向的球，从而让训练者适应在比赛过程中出现的各种情况的球的路径的变化。这样可以提高运动员的心理素质，并且还可以培养训练者的意志品质。

4.3 多球训练的方法有利于提高运动员的生理机能

由于多球训练的运动幅度和频率比较大，对于运动员的心血管系统和呼吸系统来说是很大的挑战，并且长时间的高强度的训练，会提高训练者体内乳酸的水平，在初期大多运动员都会出现生理不适的症状，但是长时间坚持下来，运动员的生理状况就会有极大地提高。

5 羽毛球运动中进行多球训练的局限性

由于多球训练的球速比较快并且变化多样，这对于运动员的要求比较高，但却无助于运动员形成完整的动作，所以对于那些没有形成完整动作训练的运动员并不适合进行多球训练。另外，虽然多球训练对于培养运动员的专业素养和坚韧的品质有很大的帮助，但是多球训练是一项比较枯燥无味的过程，所以最好在进行多球训练的过程当中穿插一些其他训练内容。

6 羽毛球运动中进行多球训练的建议

进行多球训练可以使得运动员的技术和身体等方面得到锻炼，从而大大提高运动员的竞技水平，满足运动员对于技战术、体能、心理等多方面的需求，并且多球训练的机制方便可行，比较容易施行。所以，多球训练不仅仅适用于高水平的运动员，也适用于羽毛球运动爱好者的日常训练。

由于多球训练的运动强度比较大，并不适用于正处于身体生长发育的青少年。所以，在青少年羽毛球运动员的训练过程中，可以采用传统的训练方法和多球训练进行结合的训练方式，并且多球训练的内容比较单一、枯燥，在进行训练的过程当中，可以穿插进行一些富有趣味性的练习，这样防止运动员产生厌倦的情绪。

教练员可以针对羽毛球运动员的实际情况，制订出符合其自身的训练模式，从而扬长避短，把训练的优点发挥到最大程度。

多球训练的训练方法对于羽毛球运动来说具有非常重要的意义，其不仅可以显著提高运动员的身体素养，还可以很大程度上帮助运动员提高专业技术水平。教练为了提升羽毛球运动员的成绩，可以适当地增加运动员进行多球训练的组数和次数，适当降低供球频率，从而让运动员通过自己的感悟来提升自己的羽毛球水平。笔者相信，在运动员和教练员的共同努力之下，通过适当地把多球训练和其他训练方式合理地结合，能有效提高运动员的技术水平，并且对于羽毛球运动来说，也会取得更好的发展。

［1］ 刘政.浅谈羽毛球多球训练法［J］.商业文化·下半月，2011（4）.

［2］ 浦鸣宇.多球训练法应用于提高羽毛球基本技术稳定性［J］.科技信息，2011（8）.

［3］ 李扬，洪剑.羽毛球运动员专项速度训练方法的初步研究［J］.内江科技，2011（8）.

G847

A

1674-151X（2015）12-116-03

2015-10-28

刁巍威（1978 ～），讲师，硕士。研究方向：体育教育与训练。