高中软式垒球课课练发展学生体能的策略研究

徐小云

（常州市北郊高级中学，江苏 常州 213081）

高中软式垒球课课练发展学生体能的策略研究

徐小云

（常州市北郊高级中学，江苏 常州 213081）

1 软式垒球概述

1.1 软式垒球的概念

软式垒球（TEE BALL），意即软棒打软球，通过器材软化、规则简化开展的一项趣味性与竞技性相结合的棒垒球运动。具体来说，同样将比赛队员分成2组，每组最多可有15人，击球手用软球棒击打放置在本垒后方立柱（Tee）上的软球后，视为比赛开始，跑垒员安全跑完全部垒位得分，固定局数内，以得分多少决定比赛胜负。

1.2 软式垒球发展现状

软式垒球自2004年10月登陆中国大陆以来，首先在各中小学进行了课堂教学试点，并成功开设软式垒球观摩课和研究课，取得了一定的成效。2009年中国教育学会把软式垒球运动列入“十一五”规划课题《中小学 ＜体育与健康＞课程资源开发与推广研究》的研究，从那时起，国内的教育专家们逐渐达成了一个共识：软式垒球是一个充满智慧、技巧，集智力、体能和团队合作于一体，且具有较强教育功能和丰富的文化内涵，有利于中小学生素质教育、身心全面发展的一项校园体育项目。

1.3 软式垒球的实践

我校首先在高一年级将软式垒球作为校本课程进行了普修，然后逐渐推广到高二、高三年级的模块教学。通过这种校本课程的实施，使学生对软式垒球项目的场地、器材、规则、简单的技战术以及赛事体系的建立等有了深入的了解。反观整个软式垒球校本课程的实施效果，并没有完全实现预期的目的。之所以这样说是因为，尽管通过这项课程的推进，学生们对该项目的技战术、项目意义、文化内涵有了一定的了解，但在整个跑、打、投3个重要环节中，却不能展现该项目本应具有的锻炼价值，同时赛事组织和运作也并不是太流畅。对此笔者进行了研究，发现。教学中过多地强调技术动作的要求、比赛组织的流畅性，导致了体能被忽视。基于此，笔者开展了通过课课练的形式促进、提升学生体能的策略研究。希望通过课课练逐渐提升学生体能，来实现项目和锻炼价值的互相促进。

2 软式垒球项目与体能的关系分析

其实软式垒球是一项对身体功能和运动素质要求非常全面的集体项目，集智慧、速度、力量、灵敏等各种生理、心理综合素质于一体的运动项目。比赛中需要参与者不仅有瞬间的爆发力、持续的耐力，还要有持续的专注力、开放的视野和准确的判断。因此，从体能储备看，该项目不仅需要有速度、耐力和力量，更需要有心理适应能力的储备。

从项目的特征看，（1）力量储备是软式垒球实现技术提高和比赛胜利的关键因素之一。尤其是爆发力是专项动作速度的基础，因此需要通过对快速投掷、抓举、拉伸、旋转、跑动、移动、折返、弹跳等多种方式的爆发力和速度训练采取行之有效的方法来促进。（2）软式垒球项目对灵敏、技巧也有较大的储备。因为很多情况下，该项目需要身体在多种难度动作中，来维持身体平衡，从而实现高质量完成动作的目标。例如，投手的协调发力、投球后失去重心的快速防守等等，都需要身体灵敏方面有较好的储备。（3）该项目对柔韧也有一定的储备要求。击球员的击打、跑垒过程中的扑滑垒、防守队员高难度接球后的重心恢复，这些都需要参与者各关节的活动幅度的支持。所以说，良好的柔韧性储备，也是该项目得以更好实施的保障。

3 高中软式垒球“课课练”提升体能的策略

“课课练”是最常见的体能补偿联系策略。它主要通过每节课5～8min的长期性、针对性练习，实现体能快速提升的一种方式。一般有和主教材结合、主教材延伸、主教材的补充主教材补偿等方式。通过课课练不仅可以实现增加体能储备、补偿体能缺失等目标，还可以实现提高课堂运动负荷的目的。

笔者前面已经分析过，软式垒球运动对速度、力量以及灵敏柔韧的储备有较高的需求，因此笔者就着重对上述几个内容进行合理、优化软式垒球运动中的体能问题提供几种建议。

3.1 “辅助性”体能素质练习

一般在教材新授或技术改进的时段运用，主要指课的准备部分或基本部分的第一环节中，是为本科主要教材内容服务的，如主教材垒球——传接球练习，可在基本部分第一环节安排跑动中的自抛自接练习；学习跑垒，我们在准备活动中可以布置好场地安排学生做一些场地跑。

3.2 “补充性”体能素质练习

一般是为了改善体育课中锻炼不全面的现象，如本课为上肢锻炼为主的教材内容，那么就在课课练部分，安排主要针对下肢的素质练习，让身体得到更加全面的锻炼和协调的发展，一般安排在本节课的基本部分后部分。例如，本节课是跑垒联系，课课练的内容可以是针对上肢力量练习，如俯卧撑平移、引体向上，双杠追逐等。

3.3 “专门性”体能素质练习

专门性体能练习，一般是基于学习内容对素质需求进行针对性的练习。结合练习者自身情况，进行针对性的安排。例如，跑垒部分，应在开始部分或者基本部分进行各种快速跑的多样练习。

3.4 “多样性”体能素质练习

一般运用在那些教材密度较大但强度较小且容易产生枯燥情绪的教学内容中，如软式垒球的接球练习，笔者就安排多种位置、不同距离、多种方式的接球练习，让学生由近及远、由静及动的进行练习。

4 课课练中需要注意的原则

4.1 针对性原则

针对性原则指结合具体年级（高一、高二或是高三），结合练习者身心发展规律（男生或是女生），结合练习者现有水平（接触项目时间），作为必写部分把课课练内容列入教学计划，并且注意与主教材搭配合理，采用多样化手段，避免单一、专门性的专项练习。

4.2 合理性原则

课课练的负荷还应根据学生情况安排合理化，合理的运动负荷才能刺激相应的身体机能（部分）实现锻炼效果。运动负荷太小，刺激就小，不能实现效果，练习就会流于形式；运动负荷太大，学生产生疲劳堆积，同时也让主要练习部分弱化，让课课练产生负效果。我们还应该关注放松环节，让练习者尽快恢复到安静心率，更好地过渡到后面的学习。

4.3 长久性原则

课课练的实施还要关注持久性。切记让心理因素影响课课练的实施；切记教师、学生心理状态好就拼命练，不好就不练。做到坚持不懈、创新练习、多样练习。例如，教师状态主动调整，学生状态趣味化激发。让枯燥的棒击、接球练习尽量安排在学生兴致较浓，或内需较高时；让击接球的专门性练习更加有趣味性。

软式垒球项目对体能要求较高，要求学生迅速做出判断、反应、启动、移动等动作，因此通过课课练能够有效提高学生的垒球专项体能，并对提高学生对动作和方向变化、击球、传球的远度、扑滑垒的冲撞能力起到了较好的促进作用。

G807.3

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1674-151X（2015）12-095-02

2015-11-06

徐小云。研究方向：体育教学。