乐观之始——读《活出最乐观的自己》II

□ 马瑞兰

乐观之始
——读《活出最乐观的自己》II

□ 马瑞兰

当我们遇到失败及挫折时，我们都会有一阵子觉得无助或抑郁，我们不会像以前那样主动去做一些事，即使勉强做了，可能也不会持久——这些都是一个普通人正常的反应。马丁·塞利格曼认为，解释风格是习得性无助的核心。乐观的人能够很快从这个短暂的无助状态中恢复过来。对他们来说，失败仅是个挑战，是走向胜利的道路上的一些障碍。而悲观的人沉溺在失败中，因为他们把失败看成是永久的、普遍的。一点小挫折在他们看来就是个大失败，而一处失败就认为会满盘皆输，自己先竖白旗投降了。在此基础上，马丁·塞利格曼从贝克和埃利斯的理论发展出一个治疗法，他主要改变抑郁症病人对于失败、打击、输赢以及无助的思考方式。

认知疗法有五种策略：第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。这一步，主要是学会暂时跳出自己的思维，对自己的现有想法作进一步反思。第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子抗争。第三，学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法……她学会用新的、正面的证据去瓦解原来的消极解释链。第四，学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。这个母亲意识到消极想法的出现是不可避免的，所以常去反刍则会使情况更糟，最好先不要去想它。第五，学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。“没有爱，我活不下去。”“除非每一件事都很完美，否则我就是一个失败者。”像这样的假设都会导致抑郁症，你完全可以选择一套新的假设去过日子。“爱情的确很珍贵，但很难得到。”“尽力就是成功。”最后一步是核心内容，其关键在于把一些消极的、永久性伤害的观念调整为临时的、特定的判断，缩小打击面。

在完整介绍通过认知疗法击破抑郁的五种策略后，塞利格曼并未停步，而是更进一步重新思考了我们传统中存在很久的预测人能否成功的理论，这些理论被应用在美国一些著名高校用于筛查有潜质的优秀学生、大型公司筛选优质员工。马丁·塞利格曼认为，在以往，一般凭借两种测验去预测各行各业人员的成功潜能：经验测验和基于理论的测验。经验测验事宜已经在这个领域中成功的人或是已经在这个领域中失败的人为对象，给他们一大堆问题，范围很广，比如“你喜欢古典音乐吗？”“你很想赚很多钱吗？”“你有没有很多亲戚？”大部分单一的这类问题无法区分出优劣，但几百道这样的题还是可以的。基于理论的测验就不一样了，这类测验有智商测验、高考等。传统的观点认为成功有两个必备因素，第一是能力或天资，智商测验和高考都是用来测量它的。第二是动机，不管你的能力有多高，如果你缺乏动机，你也不会成功。足够的动机可以弥补能力的不足。马丁·塞利格曼认为传统的观点并不完善。他认为一位作曲家就算有莫扎特的天分和强烈的成功动机，如果他认为自己不擅长作曲，他还是不会成功。他的悲观想法会让他很容易放弃。

马丁·塞利格曼总结的新的成功的解释风格理论认为，要筛选出能在有挑战性的工作上获得成功的人，要考虑三个方面：能力、动机、乐观。他认为这三者决定成败。同时，他通过对悲观解释风格形成的早期追溯，意识到在我们传统教育中经常出现的一些问题。他提出：“对我来说，很多孩子学习成绩不好，心情沮丧，其根本的问题就是悲观。当孩子认为他无能为力时，他就不再尝试，他的成绩就会退步。”当你的孩子在学校表现不好时，老师或家长很容易会做出错误的判断，认为这个孩子不够聪明，甚至是愚笨的。你的孩子可能变得抑郁，而这种状态让他不去尽力，不去坚持，使他不敢冒险达到他潜能的上限。更糟的是，如果你认为愚笨或是不够聪明是他成绩不好的原因的话，你的孩子会把你的想法纳入他对自己的看法中去，他的解释会越变越糟，而他的坏成绩慢慢就变成了习惯。

失去乐观，传统意义上的的聪明才智对成功没有意义。成功属于足够聪明又乐观的人。而认识到悲观形成的机制，反思自身，才是真正走向乐观、完善自我的起点。

（作者单位：陕西师范大学政治经济学院）

责任编辑：杨婷