6w核心力量训练对业余足球运动员平衡能力及预防踝关节损伤的影响

高振国，冯大志

(1.沈阳体育学院，辽宁 沈阳 110102;2.辽宁医学院，辽宁 锦州 121000)

随着2008 年北京奥运会在我国的成功举办，在我国掀起了全民健身的热潮。足球运动以其独特的观赏性、不确定性、对抗性等特点被誉为全球最具影响力的团体运动项目，由此业余足球运动在大众体育中也深受无数男士的青睐。足球运动作为一项对抗性的竞技项目，其运动强度高、节奏变化快、身体对抗激烈，由此，无论在足球运动的训练还是比赛中运动损伤时有发生。李荣源等［1］的研究发现，在156 名足球运动员中，98 人在足球运动中发生运动损伤，其损伤率为62.8%。杨一民［2］的研究指出，足球运动损伤不仅影响运动员的正常训练或比赛，而且还将大大减少运动员的“运动寿命”，给运动员心理造成极大的伤害。钟燕清［3］的研究发现，在足球运动中，踝关节损伤的发生率遍布足球场上的各个位置，其发病率居于足球运动损伤之首。通过查阅和整理大量文献后发现，目前有关足球运动员踝关节损伤的预防措施主要为增强踝关节的力量训练［4-5］，但这些措施对足球运动员踝关节损伤的预防效果仅停留在增强静态平衡能力方面。然而在伴随激烈的身体对抗的足球运动中，参与者的动作技术的完成是经常处于静态和动态平衡的交替和失衡状态下进行的，例如对抗中的抢球、跳起后争夺头球、后卫队员的铲球、前锋队员的摆脱射门等。同时，有研究指出，在足球运动中，参与者的力量来源是人体的所有肌肉共同协调作用的结果，以维持身体姿势和保证各项技术动作的完成［6］。核心力量训练是指对身体躯干轴的肌群及其深层次的小肌肉进行的训练，它能够增强这些部位，尤其是小肌肉群的力量、稳定和平衡等能力。Ian Hasegawa［7］的研究指出，任何一项竞技运动技术的完成都不只是单一的肌肉做功就能实现的，它必须是在机体大多肌肉群的协调做功后才得以维持运动中的平衡。王晓宁［8］应用核心力量训练对跆拳道运动员平衡能力的研究表明，核心力量训练能够显著的提高跆拳道运动员的静态及动态平衡能力，由此为其技能、战术在训练或比赛中的发挥提供保障。因此，在激烈的足球对抗中，运动员拥有良好的身体平衡能力，尤其是动态平衡能力可能是参与者在激烈身体对抗中有效完成各项技术的基础，更可能是降低足球运动损伤的关键因素之一。

综上所述，核心力量训练能否通过改善足球运动员的身体平衡能力来有效预防踝关节损伤的发生显得格外重要，由此，选取锦州市业余足球联赛的运动员为研究对象，探究6 w 的核心力量训练对其平衡能力及预防踝关节损伤的影响，为有效预防业余足球运动员的踝关节损伤提供理论支撑。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文从锦州市业余足球联赛选取14 支球队，以每队固定的11 名队员为研究对象，共计154 人，包括守门员、后卫、中场、前锋队员，平均年龄为(34 ±6.18)岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 在中国知网和Pub medline 数据库查阅与业余足球运动损伤及核心力量训练相关的文章，作为探究6 w 核心力量训练对业余足球运动员平衡能力及预防踝关节损伤的影响的理论支撑。

1.2.2 实验分组法 本文将14 支参赛队的154 名运动员随机分为对照组77 名，实验组77 名，并于实验开始后对对照组进行6 w 的传统力量训练，对实验组进行6 w 的核心力量训练，并于实验前、后对所有研究对象进行平衡能力测试，静态平衡能力为闭眼单足站立，动态平衡能力为星形偏移测试(外前-ALAT、外-LAT、外后-PLAT)，并于实验后对所有研究对象进行踝关节运动损伤的调查。

1.3 数据统计法

采用SPSS 统计软件对数据进行分析，计量资料以均数±标准差表示，其中组内比较运用配对t检验，P ＜0.05 为具有显著性差异。

2 结果与分析

表1 核心力量训练对业余足球运动员平衡能力的影响(n=77)

2.1 核心力量训练对业余足球运动员平衡能力的影响

在足球运动中，平衡能力是衡量足球运动员，尤其是业余足球运动员运动能力的一项重要的生理指标，它细分为静态平衡能力和动态平衡能力。闭眼单足站立、星形偏移测试(外前-ALAT、外-LAT、外后-PLAT)分别是检验人体静态、动态平衡能力的简便和有效的指标。孟青等［9］在整理国内、外大量有关核心力量训练在足球运动应用的资料后发现，核心力量训练能够通过增强机体各部分肌肉间的协调作用来提高足球运动员的机体平衡能力。史明［5］39-41和周瑾［10］在对核心力量训练方法、原理及对竞技运动员的训练效果的研究中发现，核心力量训练在改善运动员平衡能力方面具有显著的效果。本研究结果显示，经过6 w 的实验干预后，对照组和实验组的静态平衡能力显著增强(P ＜0.05、P ＜0.05)，但只有实验组的动态平衡能力星形偏移测试(ALAT、LAT、PLAT)的成绩显著升高(P ＜0.05、P ＜0.05、P ＜0.05)，这说明与6 w 的传统力量训练和核心力量训练都能增强业余足球运动员的静态平衡能力，但只有6 w 的核心力量训练才能够显著增强业余足球运动员的动态平衡能力，这也与文献报道一致。

2.2 核心力量训练对业余足球运动员预防踝关节损伤的影响

足球是一项对抗激烈、身体冲撞较多、技术动作复杂且急停急转变化十分频繁的运动项目，这就要求参与者拥有良好的身体控制能力，才能保证技术动作的有效完成。在足球运动中，即使是受过专业训练的运动员，其踝关节损伤的发生率仍较高，然而对于没有经过专业训练的业余足球运动员而言，其踝关节运动损伤的发生更是大众足球健身中最为常见的运动损伤之一。以往的研究注重业余参与者的下肢力量训练来预防踝关节的损伤，但这种方法在业余足球运动中的预防效果不佳。近些年，在竞技体育领域关于预防运动损伤方面的研究更加注重提高参与者机体平衡能力方面的训练，尤其是动态平衡能力方面的训练。王晓宁［8］的研究表明，对跆拳道运动员实施平衡能力训练后，其身体各部位肌肉的稳定、平衡等机能得到显著提高，有效地降低了运动中运动损伤的发生，同时，该报道还提出，核心力量训练对运动员稳定及平衡能力的提升效果显著优于传统力量训练。Morgan［11］和孟青［12］的研究表明，核心力量训练后运动员的机能提高主要体现在运动中对身体深层肌肉的募集以及强化各部位肌肉对身体在运动中的平衡控制，进而有效提高了技术动作的完成，这将大大降低了锻炼者在专项运动中发生运动损伤的概率。本文结果显示，与传统力量训练相比，业余足球运动员经过6 w 的核心力量训练后，其身体的静态平衡能力(闭眼单足站立)和动态平衡能力 (星形偏移测试:ALAT、LAT、PLAT)显著增强 (P ＜0.05、P ＜0.05、P ＜0.05、P ＜0.05);踝关节损伤的发生率仅为8.79%，较传统力量训练组36.71% 明显降低。这说明与传统力量训练相比，核心力量训练对于增强业余足球运动员的动态平衡能力更为有效，同时对降低业余足球运动员踝关节损伤具有重要预防意义。

3 结论与建议

6 w 核心力量训练能够增强业余足球运动员的身体平衡能力，尤其是动态平衡能力，这将保证其在激烈的身体对抗中有效的实施技术动作及维持身体在激烈冲撞中的平衡和稳定，进而对预防踝关节损伤的发生具有重要意义。在业余足球运动中，参与者应提高对核心力量训练的认识，这对业余足球运动员的进行自我保护及延长其“运动寿命”、享受快乐足球提供科学的理论支撑。

［1］李荣源，张智.高水平大学生足球运动员运动损伤的调查与分析［J］.南京体育学院学报，2006，5 (2):48-50.

［2］杨一民.现代足球［M］.北京:人民体育出版社，2000:46-56.

［3］钟燕清.不同位置高校优秀女足运动员损伤情况的研究［J］.体育科技文献通报，2009，17 (3):29-31.

［4］陈玉凤，熊健.大学生业余足球运动员踝关节损伤的调查研究［J］.辽宁体育科技，2010，32 (3):47-48.

［5］史明.足球运动员核心力量训练原理初探［J］.体育科技文献通报，2011，19 (3):39-41.

［6］吴放.北京市大学生足球联赛运动员运动损伤特征与预防对策研究［D］.北京:北京体育大学，2014.

［7］Ian Hasegawa.NSCA'S Performance ［J］.Training Journal，2014，11:5.

［8］王晓宁.跆拳道运动员平衡能力的研究及训练手段涉及［D］.北京:北京体育大学，2008.

［9］孟青，孙文新.足球运动员的核心力量训练研究［J］.四川体育科学，2012，(30)5:59-62.

［10］周瑾.吊索训练对高水平足球运动员平衡能力的改善［J］.北京体育大学学报，2007，6 (30):858-860.

［11］Tracy Morgan.Handzel Core training for Improved Performance［J］.Training，2003，12:5-9.

［12］孟青.核心力量训练对足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究［D］.北京:北京体育大学，2010.