如何把技术练习与体能练习搭配合理

沈燕芬 胡明立

摘 要：笔者结合浙江省体育课堂教学，探寻技术、体能、运用三维度组合的课程理念，探讨如何把技术练习与体能练习搭配得更合理。

关键词：体育课；技术练习；体能练习；搭配；合理

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2015）10-0030-01

一、技术练习与体能练习的体能消耗应合理搭配

近几年体育课堂实践，体育课技术+体能在体育课中广泛被采用。浙江省初中体育区域联盟第一届研讨活动中，三节课中进行技术+体能练习的二维模式。第一节是水平四的“蹲踞式跳远”，蹲踞式跳远动作技术练习是上一步、上三步、短距离、长距离助跑、起跳、腾空技术动作，遵循了运动发展规律和动作技能形成规律，整节课技术练习中体能消耗大。体能练习设计的是游戏——蜈蚣爬爬爬，整节课以技术为载体有效发展体能。第二节课教学内容是跨越式跳高，由于技术练习体能消耗小，执教者设计了几个单项体能练习和四步助跑跨越式跳高组合，进行了专项素质体能练习和补偿性体能练习。通过对以上两例的解读，笔者设计几种技术与体能练习搭配的方法：（1）技术练习中体能消耗大，采用游戏类、竞赛类的教学方法，在教学中关注学生兴趣和学生体能的发展。（2）教材中技术练习体能消耗小，设计一些专项素质体能练习和补偿性体能练习。（3）技术练习与体能练习消耗各占一半，在技术练习与体能练习消耗相同的体能，合理促进学生体能的发展，使技能得以巩固。

二、技术练习与体能练习的组合搭配

动作技术教学过程中加入体能练习项目，这种教学内容体系在浙江省各市县公开课、观摩课、优质课活动中初见成效。这次浙江省初中区域联盟教研活动中，执教者在教学过程中，设计了诸多的教材组合方法。以鱼跃前滚翻课为例，起先是兔跳接远撑前滚翻，再收腹跳接鱼跃越过障碍物练习，连续收腹跳过小垫子接鱼跃越过障碍物练习。在鱼跃前滚翻后加深蹲起立、俯卧撑、鸭子步、爬行。这些组合属于技术与体能的二维结合。这些组合的教材内容是从“发展学生的体能”维度出发，巩固鱼跃前滚翻动作，发展鱼跃前滚翻所需的各种体能，提高学生的身体素质。笔者对教材的组合方法进行了分类：（1）“重复式”组合，前滚翻再加一个前滚翻，重复做这个动作，掌握动作技术与发展体能的目的。（2）“辅助式”组合，掌握鱼跃前滚翻动作技术，教师选择一项练习手臂力量的体能练习作为辅助，提高学生的上肢力量。（3）“结合式”组合，在学做一个动作技术前后再做一个与其相关的动作，来提高单个动作技术的水平，如在鱼跃前滚翻后加深蹲起立，提高鱼跃前滚翻预备姿势水平。（4）“复合式”组合，把单个的动作技术与几个动作进行串联，来提高学生的学习兴趣和动作的衔接。

三、整节课中体能练习运动量的安排

这次研讨活动开始前组织者要大家明确的几个问题。（1）整节课中体能如何安排得当。（2）体能安排的大小学生能不能接受。（3）体能练习中要不要考虑到学生的个别差异（体现分层教学，注重个体差异）。活动间隙受邀专家对这几个问题进行现场分析。笔者对本次研讨活动两堂课的体能练习也进行了解读。第二堂课七年级“跨越式”和第三堂课八年级技巧“鱼跃”一线教师点评过程中都提到了体能练习过多，太过于侧重体能的问题。跨越式跳高这节课中在学习技术前安排了4个跳高起跳的辅助练习，然后安排了体能练习，分别是单足交替跳，连续向前跨跳、蛙跳、跳台阶，时间加起来6～8分钟。而教完跳高动作技术后，安排专门的体能练习，分别是蹲跳起、单脚跳、两腿开合往前跳、侧向高抬腿、前后左右跳等体能练习，时间是16分钟，两个体能练习前后加起来总时间共22分钟左右，对于一节40分钟的课来讲，体能练习设计过多。八年级技巧“鱼跃”前面练习密度大。据专家统计，共计翻滚30次左右，学生出现疲劳状况，两三个学生出现脖子扭伤，执教者后安排俯卧撑体能练习接力，学生共做4组。这种体能练习项目虽然比较创新，但由于运动强度大，加上半节课技术教学消耗大量体能，学生会因疲劳而发生危险，导致身体各部位损伤。一节课中对体能的安排笔者有几点想法：（1）体能练习总时间最好不要超过整节课的2/5。（2）整节课的体能练习总强度不宜过大，应把握一个度，适合全体学生。（3）体能练习要注意学生个体差异，根据学生身体素质选择不同的体能练习，预防个别学生吃不饱，吃不了等情况。

四、技术教学中隐含着体能练习

有一些课教材本身就隐含着体能练习，以技术为主的教学内容，如田径类、球类、体操类等，教学过程中学生体能在技术练习中得到提高。笔者设计了几种技术+体能类型：运动型，技术与体能的结合，比如篮球运球技术，课堂中运球来回跑，变向运球、急停、过障碍物，学生在不同方法的运球技术中体能得到提高，实现了篮球技术与体能的共赢。实用型，运用与体能的结合，比如本次活动中前滚翻的运用，通过一系列的各种滚翻，学生体能和安全意识都在练习中得到提高。游戏型：乐趣与体能的结合，比如“奔跑吧，兄弟”中的撕条，找到了某个人的物品，跑步中把这个物品相对应人的条子撕掉，体能在快乐活动中潜移默化地得到提升。