试论竞技健美操体能训练

周雅琴

摘要：健美操作为一项体育运动，是音乐、舞蹈、体操的有机结合，通过音乐旋律的辅助，进行有氧运动的健美操，可以达到人体均匀协调，体态优美的良好效果。由于健美操自身所具有的优势，已经吸引了大多数人的注意力，因此专业健美操竞技团队培养已经成为相关专研人员的注意。但是中国竞技健美操的发展历史较其他发达国家而言，在时间上存在很大的差距，而且在内容与结构方面还未进行系统的分析与研究，与此同时已有的竞技健美操培训学校在体能训练方面还存在一些问题。大多数健美操运动员的体能水平普遍较低。为了改变现状，也为了促进竞技健美操的发展，我将结合长沙市贺龙体育运动学校和其他学校在体能训练方面存在的问题自己参考相关期刊文献就如何提高竞技健美操体能训练效果提出自己的见解。

关键词：竞技健美操；体能训练；现状与发展策略

众所周知，体能对一名竞技运动员具有举足轻重的作用。体能是运动员承受长时间训练与高难度比赛的基础，而且在一定程度上增强了运动员的心里负担能力。标准的竞技健美操比赛要求运动员在规定的时间内完成高标准、高质量、连续性的、极具健美操特点的动作，而高质量、高标准动作的完成需要有良好的体能作为基础。因此我们必须将如何进行竞技健美操体能训练提上研究日程。接下来我将根据问卷调查与实地考察的结果对现如今竞技健美操体能训练所存在的问题进行分析，并提出行之有效的解决方案，希望能更加有效的对运动员进行体能训练。

一、竞技健美操体能与体能训练方法的现状分析

现如今竞技健美操培训院校已經在全国大规模开设，对竞技健美操体能训练还处于摸索与发展阶段，因此在理论与实践方面还存在一些漏洞。在比赛中选手在前半场中可以做到高质量完成，但是在后半场中经常由于体力不支造成失误，影响了比赛的结果。我们必须认清现如今运动员的体能现状，为研究竞技健美操体能训练方法提供现实依据。

现如今，竞技运动员在身体素质方面并未得到全面发展，上肢的支撑力度、下肢的速度、柔韧力、协调性都有待提高。我们可以在国际竞技健美操比赛中，外国运动员可以在全程比赛中保持动作质量的稳定完成，而我们国家的运动员往往在比赛前期保持动作的优质完成，而后期动作的质量在呈现下降的趋势。因此在训练过程中，要注重对上肢支撑力度、下肢协调力度、柔韧力的专项训练。

在体能训练方面，人们还是局限于对单个动作或是阶段性动作的反复训练。虽然训练力度在增强，但是达不到理想的效果。对此，教练人员需要对运动员进行成套动作的反复训练，改变以往的训练方式。

二、竞技健美操体能训练的方法

面对现如今运动员普遍存在的体能水平低下的问题，我们必须采取有效措施来改变现状，以提高我国竞技健美操的整体水平。接下来我将从调整训练量与培养运动员身体素质的全方位发展两方面进行论述，希望能促进体育教育的改革。

（一）对训练量进行调整

现如今，许多学校采取的是高负荷训练模式来提高运动员的体能水平，但是任何事物都有自身所承受的限度，大量的进行体能训练有时会起到相反的作用，譬如消耗体力，造成比赛时由于体力不支而产生失误，影响比赛成绩。各大学校的教练必须充分认识到这一问题的严重性，摆脱以往的高压训练模式，采取科学的方式进行训练。除此之外，教练必须清楚的知道运动员的机体在大负荷刺激后通过合理的调节所获得的能量的超量恢复，而这种超量恢复对比赛具有重要作用，是取得优良成绩的必要条件。因此在赛前可以运用超量恢复规律来调节运动员的竞技状态。

（二）竞技健美操专项技能的训练

所谓的竞技健美操专项技能训练是指运动员在掌握各种竞技动作的基础上，对这些动作套路进行独立、反复的专项训练。加强专项健美操技能训练对体能水平的提高具有重要的作用。首先可以对运动员的反应力进行训练，这种反应力主要体现在手脚的协调能力。教练可以让运动员对一些高难度组合动作进行反复练习。其次需要提高的运动员的速度，让运动员在规定时间内反复的、不间歇的对某一个套路进行反复练习。音乐节奏的快慢影响着动作完成的速度，教练可以充分利用这一特点，通过加快音乐节奏来提高运动员完成动作的速度。最后还需要加强运动员在柔韧性方面的训练，多对高难度弹力动作进行训练.。相信做到这几方面的专项训练，运动员的体能将得到有效的提高。

总之，竞技健美操体能水平的提高需要摆脱以往对单个动作的反复训练模式，对运动员的柔韧力、支撑力、反应力做出专项培训，只有这样才能有效提高运动员的竞技水平。

三、小结

体能训练是运动员进行高负荷训练与长时间比赛的基础，它直接影响着运动员比赛的结果。而且面对现如今普遍存在的运动员体能水平低下的问题，加强对竞技健美操体能训练的研究势在必行。通过多年的实践经验与研究成果得出，在提高竞技健美操运动员技能水平方面我们可以通过对运动员的身体姿态进行规范以促进灵活调节呼吸能力的提高，或是通过科学的方式促进身体机能素质的培养。相信在教育部门与教练的不断摸索与探究中，竞技健美操运动员的体能水平将不断提高。

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