核心力量训练对民族健身操运动员体内脂肪的影响①

黄磊 谌晓安 朱晓红 陈景 詹才章（吉首大学体育科学学院　湖南吉首　416000）

核心力量训练对民族健身操运动员体内脂肪的影响①

黄磊 谌晓安 朱晓红 陈景 詹才章
（吉首大学体育科学学院湖南吉首416000）

目的 了解核心力量训练对民族健身操运动员的体内脂肪的影响。方法 对8名民族健身操运动员进行为期3个月的核心力量训练，采用身体成分仪测试训练前后体内脂肪的变化。结果 核心力量训练后，8名民族健身操运动员的皮下脂肪、内脏脂肪及全身体脂率均有显著性差异（P＜0.05）。而没有进行核心力量训练的8名民族健身操运动员的皮下脂肪、内脏脂肪及全身体脂率均呈现下降的趋势，但无显著性差异（P＞0.05）。结论 核心力量训练在民族健身操运动锻炼中能有效地减少民族健身操运动员的体内脂肪。

核心力量训练 民族健身操运动员 脂肪 影响

肥胖问题已经成为全球性公共健康问题之一。2014年联合国粮食及农业组织调查显示，当今全球肥胖人数已高达15亿人。而在我国，体重超标的人数已达25%，其中肥胖人数占总人数的17%［1］。肥胖增加患糖尿病、动脉硬化、心脏病和某些癌症等疾病的风险。身体人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。较多研究致力于核心力量训练对人体骨骼肌的影响［2-4］，但对于人体的体内脂肪，尤其是内脏脂肪的影响研究较为少见，因此该文通过对民族健身操运动员进行3个月的核心力量训练，测试实验前后身体成分变化，来探讨核心力量训练对民族健身操运动员身体内脂肪的影响。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

表1　男女运动员个年龄段的基本情况

表2　运动员训练前后体内脂肪变化

以参加第十届民运会的湖南省民族健身操的16名运动员为研究对象，随机分为实验组和对照组，每组男生2人，女生6人，实验前两组无显著性差异（P＞0.05）。

1.2研究方法

1.2.1测试指标

BMI、体内脂肪含量、体脂率、腰臀比、内脏脂肪面积。

1.2.2测试仪器

身体成分仪N40（韩国产）。

1.2.3实验步骤

实验组进行为期3个月的核心力量训练，每周3次，第一个月进行徒手训练，包括2个静力性动作40秒*3组，2个动力性动作40次*3组；第二个月进行徒手和瑞士球辅助训练，包括徒手动力性训练40 次*3组，瑞士球静力性训练30秒*3组；第三个月进行针对性性的徒手和器械交叉训练，包括徒手静力性训练40秒*3组，徒手动力性动作40次*3组，瑞士球静力性动作30秒*3组，瑞士球动力性动作30次*3组，所有动作在训练中交叉运用。

对照组使用传统力量训练，其中包括平板支撑1min*2组，仰卧起坐40次*2组，肋木举腿30次*2组，俯卧两头起40次*2组。

1.3统计方法

用SPSS 17.0对数据进行录入、整理。不同组别比较采用独立样本t检验，同组实验前后比较采用配对样本t检验。P＜0.05表示有显著性差异。

2　结果

由表2可见，3个月核心力量训练后，实验组BMI、体脂含量、体脂率、腰臀比、内脏脂肪面积均呈现显著性下降（P＜0.05）。而对照组仅BMI显著下降（P＜0.05），其他指标均呈下降趋势，但无显著性差异（P＞0.05）。

3　讨论

肥胖问题已经成为全球性公共健康问题之一。内脏脂肪存在于腹腔内，过多时，增加患糖尿病、动脉硬化、心脏病和某些癌症等疾病的风险，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率［5-6］。

身体人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。谢鹏飞在核心力量训练对肥胖儿童身体成分及平衡能力的影响中表示，20周的核心力量训练能很好的控制肥胖儿童的体重，增加骨骼肌肉量，降低体脂率，改善身体成分［7］。马将，黄力平等在8周核心力量训练对中年男性出租司机脂代谢的影响中得出，8周核心力量训练可以显著改善血脂调节功能和血脂水平，从而有效改善脂肪代谢［8］。孙德译在核心肌力锻炼对男童身体活动能力的影响中表示，持续10周的核心力量训练可以有效降低男童的体脂百分率，增加男童身体肌肉力量，从而有效的提高男童的体脂健康［9］。

该研究结果显示：核心力量训练相对于传统力量训练，对减少民族健身操运动员体内脂肪、腹部肥胖率和内脏脂肪面积有着更加显著性的效果。究其原因，可能是：（1）从锻炼部位来看，人体的脂肪主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处，女性一般囤积极脂肪在大腿部及臀部，男性一般囤积脂肪在腹部。而这些部位，绝大部分都处于核心躯干位置。传统训练中，针对个别部位的针对性练习比较多，因此人体局部范围内的肌肉会有明显的增长，或者手臂以及腿部的脂肪含量会有减少的趋势，但对全身体脂含量影响不大。在核心力量训练中，训练部位在于膝盖以上与肩部以下部位，锻炼范围在核心力量训练区域。从某种程度上来讲，所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成，运动时全身是一个整体［10］。（2）从生理学的角度来看，核心力量训练可以增加人体的基础代谢，力量训练除了可以增强肌肉强度，增加肌肉量，还能提升15%的新陈代谢，能有效帮助运动员减轻体重和身体塑形，并且力量训练可以刺激人体，从而产生有益的酶，这些酶有助于肌肉的增长和利用身体储存养分，有些有助于人体的废物排出［11-12］。核心力量训练是在对躯干部位进行做功，对躯干部位的进行能量消耗，刺激躯干部位的身体代谢，达到增肌降脂的目的。

4　结语

核心力量训练在民族健身操运动中对于减少脂肪，减少内脏脂肪具有显著的效果，对健康促进起着积极作用。建议在进行有氧运动如民族健身操类的锻炼中，加上一定负荷的核心力量训练来加强全身的锻炼效果，从而使得锻炼更加有效率。

［1］马莉芳.肥胖学生参与体育课堂模式构建与运动处方干预［J］.宁波大红鹰职业技术学院学报，2007（2）：75-82.

［2］曹力全，陈爱华，谭思洁.核心肌力理论在运动健身和康复中的应用进展［J］.中国康复医学杂志，2011，26（1）9：96.

［3］彭静，王小伟，孙冬梅，等.核心稳定性训练的研究进展［J］.中国康复理论与实践，2014，20（7）：631-632.

［4］李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2009，32（4）：112.

［5］孙力平，卓柳安，尼建平，等.腹部内脏脂肪与冠状动脉狭窄的关系［J］.临床心血管病杂志，2010，20（1）：39-40.

［6］蔡鹤，郑杨.性别对非酒精性肝脂肪、内脏脂肪与冠心病关系的影响［J］.中国老年学杂志，2015，（35）：2702-2703.

［7］谢鹏飞.核心力量训练对肥胖儿童身体成分及平衡能力的影响［C］.2014年中国运动生理生化学学术会议论文集，2014：306. ［8］马将，黄力平，黄洁，等.8周核心力量训练对中年男性出租车司机脂代谢的影响［J］.中国康复医学杂志，2013，28（12）：1135.

［9］孙德译.核心肌力锻炼对男童身体活动能力的影响［D］.天津：天津体育学院，2014.

［10］孙文新.现代体能训练核心力量训练方法［M］.北京：北京体育大学出版社，2011：3-5.

［11］黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践［J］.体育学刊.2010，17（5）：74-76.

［12］关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨［J］.北京体育大学学报，2010（1）：106-108.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.033

Core Strength Training on Body Fat of Ethnic Calisthenics Athletes

Huang Lei Chen Xiaoan Zhu Xiaohong Chen Jing Zhan Caizhang
（School of Physical Education and Sports Science，Jishou University，Jishou Hu’nan，Hu’nan Province，416000，China）

Objective to understand the core strength training's impact on ethnic calisthenics athletes’body fat.Methods eight ethnic body-building exercises movement for a three-month of core strength training，using body composition analyzer test training before and after the change of body fat.Results after the core strength training，the eight ethnic calisthenics athletes of subcutaneous fat，visceral fat and total body fat rate had significant difference（P＜0.05）.Without core strength training of eight ethnic calisthenics athletes of subcutaneous fat，visceral fat and total body fat rate showed a trend of decline，but there was no significant difference （P＞0.05）.Conclusion the core strength training in ethnic body-building exercises exercise can effectively reduce the body fat of ethnic calisthenics athletes.

Core Strength Training；Ethniccalisthenicsathlete；Fat；Affect

G831.3

A

2095-2813（2015）12（b）-0031-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.031

①湖南省教改课题《运动人体科学类课程翻转教学模式与学生自主学习能力培养的研究与实践》，2014年。黄磊（1992-），男，汉，湖南郴州人，硕士在读，从事体育教学方面的研究。