高山滑雪运动员心理调整训练研究

陈伟光

摘要：高山滑雪运动员心理调整训练对运动员心理优势的完善和形成，以及高山滑雪训练和竞赛的一体化进程具有推动作用。本文采用文献资料、访谈等研究方法，根据高山滑雪运动的项目特点及运动员心理评估的四个级别基本情况，对高山滑雪运动员心理状态的主要影响因素进行分析，并提出赛前、赛中、赛后相应的心理调整训练方法和心理调整训练应注意的事项，为高山滑雪运动员的科学训练提供了相应的理论支持。

关键词：高山滑雪运动员；心理调整；心理训练

中图分类号：G804文献标识码：A 文章编号：1008-2808（2015） 03-0031-05

Abstract：The psychological adjustment and training of the alpine skiing athletes have thepromotion of the psychological of the athletes， and the integration of the alpine skiing trainingand competition. According to the alpine skiing is full of challenging project' s characteristicand the athletes' psychological evaluation of four levels of the basic situation ，the analysis ofalpine skiing athletes on individual skills of cognition， the result of the match of attributionand emotional reactions and psychological pressure adjustment of psychological state of maininfluence factors influencing， the proposed before， during and after the corresponding psy-chological training methods， effectively improve the alpine skiing athletes psychological leveland provide corresponding theoretical support for scientific training of alpine skiing athletes.Key words：Alpine skiing athletes ； Psychological adjustment ；Psychological training

高山滑雪运动经常会受到很多内外因素的影响，以至运动员在比赛中临场发挥失常或超常发挥的现象时有发生。运动员经常伴随着恐惧、抑郁、反应慢、自制力减弱、过度兴奋等心理现象，异常情绪的产生会导致运动员不能正常参加训练，使整体运动水平下降。目前，我国在针对高山滑雪运动员的训练上已经形成了一整套的训练体系，但是很少研究、关注高山滑雪运动员的心理恢复和调整，而心理要素直接影响着高山滑雪运动员的比赛成绩与训练质量。为此，本文结合高山滑雪运动的项目特点和高山滑雪运动员的心理评估情况，综合分析高山滑雪运动员对个人技能的认知程度、比赛结果的归因方式与情绪反应、心理压力的调整程度等影响因素，以及心理调整训练方法和注意事项，以期提高高山滑雪运动员的心理状态水平，创造佳绩。

1 高山滑雪运动员心理状态的基本概况

高山滑雪运动是充满挑战性的运动项目，由高处向低处用转弯、停止、跳跃等各种技巧战胜较陡的坡面进行滑降的运动，滑降过程中位移主要能量是由地球的引力作用而产生的，而肌肉的力量做工是次要的[1]。因此，运动员的心理便成为控制比赛成绩的重要因素，要求运动员具有良好的心理调整能力，在高速的滑行过程中保证动作的灵活性、协调性、平衡性，具备良好的快速判断能力，有效的控制速度，自由地改变方向，调节转弯的大小，处理好每一个细节，更好的发挥运动水平，取得优异成绩。

通过运用心理测试的方法对黑龙江省高山滑雪队、哈尔滨市高山滑雪队、吉林省高山滑雪队、新疆高山滑雪队、解放军高山滑雪队等队伍的运动员心理基本状况进行有效评估得知：高山滑雪运动员心理状态优秀的比例为8.71010，良好的比例为25. 81010，合格的比例为33.87%，不合格的比例为31.61010（见表1）。可见，高山滑雪运动员的心理状态整体处于低谷状态。现代高山滑雪比赛的激烈竞争性给运动员的心理带来一定的影响，烦躁、焦虑、恐惧等心理障碍时有发生，高山滑雪运动员的心理状况逐渐下降，优秀比例降低，针对运动员心理调整训练存在内容缩减、质量下降、重视程度降低等现象，运动员整体运动成绩逐年下降。

2 影响高山滑雪运动员心理状态的主要因素

2.1 个人技能的认知程度

运动技能指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种能力[2]。是由一系列有组织的肌肉动作组成综合活动的一种技能。特点是指由经过长时间不断的学习，才能使技术动作日益精确和连贯[3]。

高山滑雪比赛跟其他剧烈竞技运动一样，在比赛过程中会由于能量的大量消耗而导致身体各部分机能与大脑感官的协调性降低[2]。出现大脑皮层无法准确且迅速的感知身体肌肉在活动中发出的任何信号，会使运动技能下降，运动成绩下降，造成运动员极大的心理波动，而滑雪比赛的运动员除了比技能外，更多的是比心理，心理失衡很容易导致失误发生。赛后能够正确的克服由于比赛的失利导致的心理负面效应继续参加训练和后期的比赛至关重要。应有效的缓解滑雪运动员的身心双重压力，纠正错误技能认知，使运动员在相继的训练和比赛中稳定发挥个人技能。endprint

2.2 比赛结果的归因方式与情绪反应

高山滑雪运动员的内部归因与自豪和自尊的情感相联系[4]。运动员将成功的原因归结到内部，自豪感和自尊感会强烈上升。相反，运动员将失败的原因归结于内部，自豪感和自信心就会下降。运动员将成功或者失败的原因归结于外部，运动员会认为成绩是受到自身的影响，因此在自豪感和自信心方面也就没有特别的情绪反应（见图1）。

高山滑雪运动员的可控性归因主要与下列情感相联系：愤怒、感激、负罪感、同情，及羞辱。与个人可控性相联系的赛场上的失败导致羞辱、负罪、沮丧的情绪，这是由于运动员相信他对成绩可以控制，但却失败了；相反，运动员成功了，并把原因归于个人控制，那么他的自信心和胜任感一般会提高。成功是由于队友的一个特别好的表现，或者由于对手的失误，在这种情况下，运动员会有感激情绪反应出现。高山滑雪运动员稳定性维度与充满希望或无望的感觉相联系[4]。失败了，并把失败归于某种不会改变的原因，那么会出现无望的情绪反应；相反，成功了，并把成功归于稳定的原因，那么会出现充满希望的情绪反应。

不管是怎样的情感出现，都会影响滑雪运动员的心理波动，直接影响运动员的日常训练和比赛成绩。

2.3 心理压力的调整程度

高山滑雪运动员在比赛的剧烈过程中需要注意力保持高度的集中，从而导致神经处于极度紧张的状态中，稍有分心及注意力不集中的情况，不仅导致在比赛中瞬间处于劣势，同时还会导致自身的危险情况发生，不论是身体上还是心理上都必须承受巨大的压力[5]。这种不可避免的巨大压力的存在，使高山滑雪运动员无论是在赛前、赛中还是赛后，其情绪波动的频率都随着压力的增大而增大。甚至直到比赛结果的揭晓之后，这种大幅度的情绪波动还会一直持续，心理调整就变的至关重要了。滑雪运动员没有进行良好的情绪调节，会影响到后续的比赛和训练，更严重的情况会使运动员形成心理上的障碍而产生心理疾病。

高山滑雪运动员大量心理能量被迅速消耗是运动员情绪起伏波动剧烈的根本原因[6]。运动员心理情绪的剧烈波动会使其出现很多非正常状态，比如兴奋、激动、焦虑、沮丧、紧张等等[7]。人的情绪剧烈波动会刺激身体各处的感觉神经，进而使肾上腺素分泌应激荷尔蒙等激素。这些激素从分泌到代谢需要很长的一段时间，于是存留在人体的时候就会使人们处于亢奋、紧张和焦虑的非正常状态。如果不及时调整处理会发展成为激烈的情绪冲动与心理障碍，最终使运动员的生理也受到影响，产生食欲减退以及睡眠不佳等不良生理现象，这些状况对运动员以后比赛的发挥和训练都会起到不良影响。

3 高山滑雪运动员心理调整训练方法

3.1 赛前的心理调整训练方法

首先，要对高山滑雪运动员训练中的心理状态应认真分析，一是赛前过分兴奋状态，自我控制能力的培养和提高运动员自我情绪调节能力是必要的，应采取积极措施，抵制转移和调整自己的情绪状态，保证高山滑雪运动员在困难、多变、不利的特殊条件下保持最佳的状态；二是冷漠状态，形成高山滑雪运动员正确动机和态度是克服这种状态的方法，由于高山滑雪项目比赛场地的特殊性，冷漠的心理状态会给高山滑雪运动员带来不可想象的后果，因此，将心理的情况认真分析，制定切实可行的措施，激励运动员士气，保证运动员在训练和比赛中保持集中的注意力和兴奋度，降低因此导致的危险系数；三是盲目的自信状态，这种状况必须加强教育，提高他们的责任感，使高山滑雪运动员清楚的明白，作为高山滑雪运动员训练及比赛条件的特殊性，学习和掌握有利因素和不利因素的具体分析能力，有应对各种困难的能力，不仅要对自己有准确的评价，也要有准确评估对手的能力，实事求是的做适当的分析，要自信但不能盲目乐观，才能使自己立于不败之地。

其次，高山滑雪运动员常年在低氧低气压寒冷的高山上训练和比赛，对身体是一个极大的挑战，肌肉长时间处于紧张状态，在残酷的条件下，要保持运动员还能拥有轻松的心理状态，必须学会自我放松，这是德国精神病学家舒尔茨研究出来的，运用一系列的语言进行诱导，作用于人体植物性神经系统，达到全身肌肉放松的理想状态以后，再运用一系列语言刺激神经兴奋，再次使肌肉达到紧张状态的自我放松心理训练方法。在进行自我放松的心理训练时，运动员要采用最舒适的仰卧或坐姿，按一定的放松或运动套语进行，如“我很放松，安静”“我很舒适，我的全身肌肉再慢慢由下而上的放松”“我休息的很好，我感到浑身是劲我很愿意参加比赛”等。这种方法可以缓解高山滑雪运动员在训练和比赛前抑郁、胆怯、慌张等心理情绪，练习时要注意做到调匀呼吸，身心入静和肌肉放松。

3.2赛中的心理调整训练方法

3. 2.1 运动知觉型和思维型训练法 在比赛中，高山滑雪运动员实施战术需要具有极强的竞争意识和清晰的感知能力。尤其在运用大幅度动作和急速的滑行中，要求运动员具有更高水平的感觉和知觉确定旗门的位置和滑行路线的起伏程度，即要有精确的肌肉运动知觉，准确的时间感，很强的动作节奏感和速度行动感，以及强烈的放松协调能力。比赛场上的情况是千变万化的，作为高山滑雪运动员必须通过动态视觉精确观察对手的速度、距离、方位和周围各种各样的变化，然后作出准确的瞬间判断，并通过一个即时感知制定正确的战术计划。例如，在急速滑行中稳定性的训练，可以使用两种心理类型的培训：第一种类型是运动知觉速度和力量加速训练。采用的方法是对运动员急速滑行状态下有效地控制自身运动知觉，准确地完成专门心理训练；第二种类型是在高速滑行中瞬间思维型转弯的高度自动化训练。

3. 2.2 模拟训练法高山滑雪比赛是在复杂多变的高山上进行比赛，裁判员都要在寒冷的环境和各种不同的天气影响下进行比赛的执裁T作，比赛裁判难免出现误判、漏判的现象，这些都会对高山滑雪运动员的心理产生影响。如果运动员的心理准备不够充分，就很容易产生负面情绪，导致注意力分散从而影响第二次滑行，使最终的比赛成绩受到影响。endprint

模拟训练法主要是指在训练中模拟各种比赛中可能出现的情景，有目的、有计划的进行各种干扰训练，让运动员完成在模拟环境下的训练。例如：对比赛现场的情况进行模拟，包括模拟场地、战术、观众、故意的误判等等。也可以通过语言模拟训练，描述现场的场景，在头脑中想象出在比赛场中各种可能出现的问题和应该采取的解决策略，使运动员能够提前预测到比赛场上可能出现的各种场景。例如：模拟出在比赛中裁判员判罚犯规时应该怎样应付的问题，让运动员回答，以便为比赛做好心理准备。为运动员能够在千变万化的特殊情况下，仍然能够正常发挥其技战术能力做好适应性的准备，必须通过反复的实战模拟练习。

3.2.3 技战术与心理结合训练法高山滑雪项目需要在高速的滑行过程中通过若干旗门，完成固定长度路线的滑行，在整次滑行中要考虑之前对手的发挥，制定自己的战术，根据已经遭到破坏的线路随时调整技术动作，高山滑雪运动员需要通过训练形成一个运动心理技能系统的技战术统一整体。在实施技战术训练时，进行心理训练可以与技战术训练内容相结合，强化战术的作用，掌握实用技战术训练的效果。例如，采用心理模拟训练模拟关键的技术环节，可以在各项训练开始以前，让运动员先对技术的重要动作进行白我心理暗示，回忆对每个动作的表象和用力感觉，通过意念想象，使运动员对技术动作的实施更流畅，技战术也变得更加明确、灵活，从而根据比赛的具体情况来随机应变的完成各种动作。表象训练就是在脑海里重复回到比赛的成功场景中，使得运动员进一步体验成功的动作感觉，放松身体，调节情绪状态。表象与运动专项训练的结合可以培养运动员的综合竞技能力，提高运动员的战术水平，确保运动员发挥出正常的水平。

3.3 赛后的心理调整训练方法

高山滑雪运动员在赛后进行的心理调节具有非常重要的意义。无论赛后的结果如何，都会产生兴奋或者低落的情绪体验，对获胜者来说，一般会对取得的成绩产生一种心理上的满足感和自豪感，对未来充满信心。过分的信心有时也会产生一些负面的影响，例如，骄傲白满、盲目的乐观从而高估了白己的实力，看不到自己的缺点和不足，在日后的训练中产生漠不关心的态度，行为怠倦松散，不愿付出努力；对失败者来说，有些人无法接受失败，便会产生抑郁，丧失信心，怨天怨地，甚至心理崩溃的情况，从而丧失对事业的信心，退出运动生涯等。面对失败正确的态度应该是总结失败的经验教训，找到问题，分析原因，采取措施，再创辉煌。不管是哪种情绪，都会对赛后的训练造成不可预计的后果，心理的稳定性是高山滑雪运动员的基本。赛后的积极和消极情绪，必须使用正确的教育方式有针对性的进行心理调节，对不同的情感体验采取适当的措施，形成良好的心理品质，同时要将注意力从比赛中转移，积极休息，养精蓄锐准备再战。

4 高山滑雪运动员心理调整训练注意事项

4.1 正确的心理状态诊断

正确而全面的诊断运动员的心理状态，是迅速调整好运动员心理状态的前提。由于剧烈紧张的高山滑雪比赛使运动员的生理和心理都承受了巨大的压力，因此，必须在比赛结束后，迅速诊断与辨别高山滑雪运动员在滑雪比赛中的正常能量消耗以及消极的心理影响，随后对其进行相应的恢复与调整。高山滑雪运动员通常在比赛结束后身体状态恢复需要大概20天的时间。恢复调整期过后，如果运动员在心理和生理上仍然出现消极训练以及目标不明确的反常状态，则基本可以确定运动员是由于受到比赛结果的不良心理影响，需及时进行相关的心理调整。

4.2 心理调控应具有针对性和可操作性

对于高山滑雪运动员而言，心理调整措施必须具有针对性和可行性，在此时就需要教练员充分发挥作用。由于在平时的训练中教练员与运动员朝夕相处，对于运动员的真实情况与比赛状态了解的最为充分，教练员可以客观公正的分析运动员的真实情况，与运动员共同分析造成不良心理的因素。并在解决运动员心理问题后根据具体情况制定调整计划，最快速度消除运动员的身心疲劳，迅速恢复正常状态后，及时投入到随后的具体训练或比赛中。

4.3 心理调整训练需多种方法整合运用

由于高山滑雪运动的特殊性所致，运动员需要在心理与生理两个方面同时进行恢复与调整，单方面的调整可能导致其互相影响而不能彻底恢复。

在高山滑雪运动员的生理方面，由于运动员长期生活在山上，饮食受到限制，必须进行相应的营养补充，像蛋白质和维生素是必不可少的，同时还需要多吃富含钙与磷的食物。这些食物的营养对人体的神经都有较高恢复修复功效，此外还可根据运动员的实际情况服用一些运动饮料和保健中草药来补充身体机能消耗。

同时在高山滑雪运动员的心理方面，由于运动员山上生活比较单一，活动范围受限，教练员需要进行主观积极的陪护工作，通过语言沟通的方式与调整训练的方式调整运动员的非正常心理状态。教练员要做的工作不仅仅是教授运动员相应的运动技能，还需要教授运动员面对问题和分析解决的方式，同时对运动员进行正确的激励（见图2）。

5 结语

高山滑雪运动的特点决定了高山滑雪运动员心理调整训练的重要性。高山滑雪运动员对个人技能的认知程度、比赛结果的归因方式与情绪反应、心理压力的调整程度最终成为影响运动员心理状况的主要因素，心理状况的逐渐下降，直接导致运动员消极训练，运动成绩逐年下降。为了消除高山滑雪运动员的不良心理因素，运用赛前自我控制和放松心理训练法，赛中运动知觉型和思维型训练、模拟训练和战术心理结合训练法，赛后转移注意力的系列心理调整训练方法，有针对性的对运动员进行科学化的心理调整训练，有效的进行心理干预，达到进一步挖掘运动员潜力，提高运动成绩的目的。

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