食物也安眠

安眠药的出现，拯救了一大批失眠或睡眠质量不好的人。但安眠药吃太多会造成记忆力衰退，呼吸抑制，睡眠异常，还会对药物产生一种依赖，不利于身体的健康。那么，有哪些食物可以有效改善睡眠质量，让我们了解一下吧。

★干酸樱桃

少量的干樱桃能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好地提高睡眠质量。

★香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富含能使肌肉放松的镁。

★菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的促眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

★温牛奶

牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

★鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。

★蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

★燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

★大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。

★土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒！

★杏仁

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

★全麦面包

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺，就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

★脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。