功能性力量训练对羽毛球技术训练的作用

李宏旭

摘要：：随着体育精神“更高、更强、更快”深入运动员心理，运动员的运动更加激烈，也更加残酷。在这种高强度训练，以及高压力竞争中，运动员自身技术与力量的训练就显得十分关键。本文主要结合羽毛球运动的技术特点，分析功能性力量训练对其技术训练的优化作用。在羽毛球训练过程中，功能性力量训练所体现的意义，借助功能性力量训练与羽毛球技术的融合，让运动员在羽毛球技术提升以及保护自身方面都有突破。

关键词：功能性力量；羽毛球技术；训练；作用

功能性力量训练不仅是一种帮助运动员提升技能的训练方法，更重要的是它能帮助运动员在控制自身平衡与稳定性上有所突破。在羽毛球技术训练过程中具有重要的意义，而且能够帮助羽毛球技术训练其优化作用。

一、 功能性力量训练的概述

作为一种可以提高羽毛球运动技能的训练方法，功能性训练主要通过加强羽毛球运动中最核心的力量训练，让羽毛球运动员提升训练感觉，并且在羽毛球训练和竞争中采用多维度、多个关节协调运动，提高运动的稳定性与速度感。在羽毛球的功能性训练中，所涉及到的训练中包含了运动员身体的每个部分，而不仅仅是运动员的单一块肌肉，又或者是薄弱的单一关节。在功能性训练过程中，羽毛球运动员能够将运動中的每一份力量都恰到其份地反映出来，充分保障运动员可以更持久地节约体能，而且还能最大限度保持运动过程中的稳定性与协调性，从而让羽毛球运动的每个技术动作都能高质量完成。

虽然功能性力量训练是一种高度整合的训练，可以在不确定的环境下将基础的运动动作进行整合，但是并不是对所有运动项目都完美无缺的，需要根据不同的运动本质进行设定训练内容，以及完成步骤。一个运动所包含的技术动作可以让运动员身体各个部分同时协调运动，所以，在运动训练之前，必须要弄明白运动所需要达到的训练目的，而且还需要分析练习运动的类型，只有将二者之间的相互练习的部分掌握，才能在制定功能性训练中确定训练的顺序，最终达到期待的效果。所以在对羽毛球技术训练过程中，需要根据运动员训练的动作以及训练目的以及功能相关性进行设置，寻找到最佳的训练动作。

二、 功能性力量训练在羽毛球运动中的意义

（一） 有利于专项能力的发展

对于羽毛球运动而言，本身就是一场对抗运用，所以对于羽毛球运动员而言，必须具备快速反应的速度，这是保障羽毛球运动竞争的基础；其次羽毛球虽然是一种一类小球运动，但是这并不是说不需要力量，恰恰相反，羽毛球运动对于运动员的力量要求非常高，所以力量训练不可少；最后耐力是每一项体育运动都不能轻视的，这是保障羽毛球运动从始至终的基础。所以一场羽毛球运动将动用全身所有的肌肉群，而且在进行绝杀的过程需要极大的爆发力作为求胜的筹码，但是在近网搏杀时更需要准确而细腻的手法，这对于羽毛球运动员而言更需要娴熟的技术、敏捷的思维，而且还需要不断调整力道，保证刚柔并济。一整套运动需要大肌群强大的相对量，以及小肌群精准的控制能力。在如今的羽毛球比赛机制下，小总分，快节奏的竞争下，对于运动员的要求更加突出，要求其战术水平更高、技术水平更加娴熟，而且体能需求不断增强，另外对于运动员强大的爆发力也是非常看重。而运动员大肌群与小肌群所控制的功能都必须保证提高，才能更好地保证羽毛球运动的有效竞争。但是功能性力量训练就能更加注重小肌群的训练，更能将关节链进行有效组合，更加有助于运动员的感觉训练，可以让运动员整体强度、技能以及动作更加协调，这将为羽毛球运动员的专项技能提升提供保障，所以更加有助于羽毛球动的专项能力的发展。

（二）预防运动员受伤

任何一项体育运动都会导致运动员在比赛或者训练过程中受到伤害，羽毛球运动也不例外，比赛的激烈程度也强，那么运动员受到伤害的风险也就越高。针对羽毛球运动的特点，以及运动技巧的掌握情况，最容易导致羽毛球运动员出现创伤的部位是腰部、膝关节、足部等身体部位，而最容易出现的伤害就是腰肌劳损。一般的羽毛球运动持续时间较长，而且耗能较多，这样容易造成运动员疲劳，尤其是膝关节。而经过实验证明只要加强羽毛球运动员的核心区域例如臀肌、腹肌以及腰髋肌的核心力量训练，就能有效缓解运动员的疲劳，预防运动员受伤。而功能性力量训练能够有效训练运动员的核心力量，所以这对于预防运动员受伤很有意义。

三、 功能性力量训练队羽毛球技术训练的作用

（一）有利于运动员学习和掌握更好的技术

在羽毛球运动过程中，技术对于运动员而言至关重要。只有运动员掌握了较为专业以及娴熟的运动技术，才能保证在羽毛球运动过程中能够处处领先。在传统的羽毛球运动力量训练过程中，主要是对运动员的上下肢进行分开训练，既不能兼顾上下肢的整体性，而且在训练过程中也不能充分考虑躯干在整个运动中的重要作用。正是忽略了神经对于肌肉的有效控制，才导致小肌群不能对感觉进行较好的处理与反应。这种训练必定会影响羽毛球运动专项技能的有效发挥。而功能性力量训练作为连接运动员基础力量训练和各项专项技能的基础，它不仅在运动员实际训练中可以更加具有针对性训练运动员所需要掌握的各项运动动作，而且对于运动员在训练过程中容易出现的运动伤害也能进行有效预防，更好地保护动员的运动生命。在具体的功能性力量训练过程中，它可以帮助运动员深刻了解和掌握人体的大小肌群在羽毛球各项基础运动中所担当的角色和起到的效果，让肌群的重心以及发力和传力过程更加稳定，最终达到用最合适的力量在正确的位置发挥出最佳的效果，帮助羽毛球运动员学习和掌握更好的运动技术，确保在竞争中脱颖而出。

（二） 有利于运动员在高速状态下的稳定性

在羽毛球运动中，如果是一般状态下的拼搏与厮杀是无法有效体现出功能性力量训练所带来的实质性好处，但是一旦羽毛球运动进入一种高速、快节奏的竞赛模式，那么对于运动员而言，功能性力量训练所带来的好处就是不言而喻的。在高规格、高效率的羽毛球运动过程中，需要运动员在高强度、高压力、高速下保质保量完成所有技术动作，最终赢得比赛。而在这种状态下的运动员，不仅需要在对抗中运用更多的技术战术，而且还需要确保每次的战术能够快速而稳定的执行，这就对运动员技术的稳定性提出了严格的要求。而稳定的技术不仅需要运动员在平时的高质量训练中不断重复技术动作，直至掌握技术要领，更关键的因素还要确保运动员对自身身体的控制到位，以及拥有出色的平衡能力，这样才能确保在任何一种姿势下可以完成任何一种技术动作，最终取胜。功能性力量训练通过对运动员身体不同的动作组合链来对运动肌肉之间的协调性进行调节，保证运动员的肌肉群之间的协作性，最终提高运动员面对复杂情况时的稳定性。

（三）有利于提高技术训练的科学性与标准化

在传统的羽毛球训练过程中，许多运动员比较注重技术的熟练与掌握。但是往往就会忽略力量能力在运动过程中的重要性，即使对运动员进行力量训练，也只是从局部进行，例如加强某一部分肌肉的力道，而忽略从整体角度去提升，缺乏实战考验。而功能性力量训练可以让运动员在专项运动训练的过程中满足运动员身体多关节在不同环境下的实战训练，更有利于运动员提高技术训练的科学性与标准化。

结束语：

功能性力量训练不仅可以帮助羽毛球运动员提高技术，而且还能从运动员整体出发，强化躯干及自身感觉，帮助神经对肌肉的有效控制，最终让运动员在羽毛球技术训练中有所突破。（作者单位：辽宁医学院医疗学院体育部）