浅析轻器械健美操对女性初学者身心的积极影响

裴珊　冀国栋

摘要：自2011年我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到体育锻炼的活动中，健身也逐渐成为人们生活中的一部分。健美操是体操的一个分支，通过身体练习，可以塑造出优美的形体，从而达到健身、健心、健美的目的。它作为一项普及型较强并且集减肥、娱乐于一身的体育活动，深受各年龄段女性的喜爱。本文主要研究轻器械健美操对于女性初学者身心的积极影响。

关键词：轻器械健美操；女性；初学者； 影响

轻器械是指在运动过程中，练习者能够轻松持握、传递或搬动的具有健身或表演功能的器械[1]。它使得健美操的练习形式更加的多样化.对于刚开始练习健美操或者习惯于跳徒手健美操的练习者来说，需要有一个适应阶段.它通过器械的健身作用和健美操基本动作的结合，使其更具有健身和观赏性，从而对于练习者的生理和心理都产生积极影响。

女人天生爱美，随着生活品质的提高，对美的追求也随之加强。当前越来越多的女性选择用运动来保持年轻的容颜和优美的体形。通过轻器械健美操的一系列练习，可以使身心受益。

1.轻器械健美操对初学者生理上的积极影响

1.1 有助于身体健康。健美操初学者不同于专门从事竞技比赛的运动员，每周应保持三至五次的锻炼，每次锻炼持续在40至60分钟[2]。它的练习一般包括准备活动（5至10分钟），基本部分（15至30分钟），拉伸运动（5至10分钟），放松活动（5至10分钟）。指导手册建议每天至少运动30分钟，如果运动的时间能够超过最少的运动时间，将会对身体的健康带来更多的益处.有关专家指出缺乏运动可能会导致高血压、糖尿病、心血管疾病以及结肠癌、乳腺癌等.当前，人们的工作压力过大，生活作息不规律，都会对身体健康造成不良影响.所以，合理地利用轻器械健美操进行锻炼，促进心肺功能提高[2]，使运动器官的机能得到提升，会给身体健康带来很大的益处，减少慢性疾病的发生。

1.2 有利于减脂塑形。轻器械健美操是持续的中低强度有氧运动，多采用踏步、V字步，曼波步、转身等基本步伐，动作的力度较强，动作幅度较大，持续时间较长，能量消耗较多，从而使多余的脂肪减少，体重下降.同时，器械的练习，可以增加人体的力量，适度地发展肌肉，同时提高肌肉耐力.健美操的基本站姿如直立、分腿立、提踵立，以及基本步法和上肢动作都会使身体形态发生一定的变化.长期坚持跳操会使体态更加优美，身姿更加挺拔。

1.3 有助于发展身体协调性和柔韧性。轻器械健美操具有动作对称的特点，通常一个组合里前后两个八拍动作一致，但方向相反。这要求初学者反复练习，直至听到口令就能够在第一时间反映出上下肢动作，提高动作的记忆和再现能力，发展身体协调性.同时，练习者在热身活动完成后，会进行拉伸运动，能够缓解肌肉的紧张程度，使得在后面的练习中活动更加自如，从而提高身体的柔韧性，肌肉的线条也更加流畅。

1.4 提高基础代谢率，延迟肌肤老化。女人通常从30岁开始肌肤就开始走下坡路，不及时保养就会加速老化。现在越来越多的女性选择轻器械健美操运动进行健身，这样使自身的基础代谢率增加，不仅使肌肉更加紧实，而且面部肌肤看起来越发年轻，避免过多地使用化妆品保养造成的化学伤害。

2.轻器械健美操对初学者心理上的积极影响

2.1 有助于心理健康。“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态”。这是世界卫生组织（WTO）给健康的明确定义。现如今，随着人际交往、恋爱、升学等压力的困扰，人们的生活和工作压力越来越大，也会带来一系列的负面情绪。而轻器械健美操的练习能使得人们缓解精神压力，在音乐的配合下，心情更加愉悦，精神焕发。研究表明，健美操锻炼对长期的轻微和中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用。同时，轻器械健美操运动也是一项社会活动，不同的人们因为同样的爱好而聚在一起，为了共同的目标而努力，互动交流越来越多，使得初学者的社会适应能力得到提高。

2.2 培养团体意识和合作精神。轻器械健美操多是集体性的项目，经过专业训练的健美操和啦啦操运动员基本都具有很强的合作精神和集体意识。同样，在练习一个套路的过程中，每一个练习者都要为了集体目标去克服自身的不足。通过镜面的练习，与集体不一致的动作，会很明显地呈现出来。久而久之，初学者会意识到个人的错误，自然而然的去配合他人的活动。

2.3 提高意志品质和审美情趣。轻器械健美操因其动作幅度较大、力度较强，所以初学者在开始练习时会感觉比较疲惫，甚至会有放弃的念头，但是经过一段时间的集体训练，会慢慢习惯于它的运动负荷，在共同练习者的陪伴和鼓励下，克服自身身体上的不适，逐渐形成主动克服困难并且继续坚持的意志。另外，不论是健身健美操还是竞技健美操，都具有很较高的艺术性、观赏性。初学者能够从中体会“美“的享受，艺术品位也得到提高。

小结

轻器械健美操的练习對女性初学者具有积极的影响，不论在生理还是心理上都会受益。女性初学者应长期坚持轻器械健美操的练习。（作者单位：天津体育学院）

参考文献：

[1]曹婷玉.轻器械健美操成套动作创编的研究.体育科技文献通报[J].2013，21（6）.

[2]单清华，魏冰，王振涛.瑜伽对大学生抑郁心理影响的研究.北京体育大学学报[J].2007，30

[3]郏孙勇.不同运动负荷有氧健身操对青年女性伏案工作者心肺功能的影响[J].2007，30（12）