舞蹈机能学与舞蹈科学训练

张蕾

【摘要】随着我国舞蹈教育事业的不断发展，对舞蹈方面的研究从深度上以及广度上都有了新的发展。不在一味地训练舞者，而是根据相关的科学研究，针对舞者的身体进行科学缜密的训练，无论是从方法的效果还是对于舞者的保护上，都有了进一步的发展，体现出更多的科学性。

【关键词】舞蹈机能学；科学训练

科学与舞蹈的结合，是利用科学对人体进行相关的科学考察以及研究，并且与舞蹈动作相结合，形成一整套在充分了解人体肌肉状况基础上建立的科学训练方法，既能增加训练的效率，提高舞蹈训练的质量，又能充分保护舞者的身体健康，避免一些不要的拉伤或者扭伤，这对舞蹈训练来讲，是一次尝试，也是舞蹈训练方法的进步。

一、舞蹈机能学的含义

所谓的“舞蹈机能学”是对舞者的身体状况、结构以及运动等方面进行了解研究的学问，主要是对人体肌肉进行研究，分析一些物理原理在人体中的具体表现，比如：重心的作用、运动定律以及身体的杠杆原理等。这门学问已经成为老师日常舞蹈教学的重要部分，讲科学技术与舞蹈相结合，能够极大地促进舞蹈教学的进步与提高，让学生和老师能够以更加直接的方式，了解训练过程中身体肌肉的运动变化，对身体内部的机能有更加充分的认识以及思考，这是现代科学方法对舞蹈教学的促进，让舞蹈训练更加遵循舞蹈运动的客观规律，对舞蹈的模式以及出现的问题更加有针对性和明确性，循序渐进，以更加科学有效的方式增加舞者的身体机能，提高运动能力，进而提高舞者的舞蹈技能和水平，另外，科学的舞蹈训练方法根据人体的运动机构安排相关训练，在一定程度上能够更好地保证舞者的身体不受太大的损失，避免一些不必要的伤害，为舞者的未来打好坚实的基础。

二、利用舞蹈机能学的训练方法

（一）舞蹈机能学中肌肉能力的训练方法

舞蹈教学的训练方法一直以来并没有形成相关的理论，仅仅是凭借着舞者多年的经验积累，抑或是舞蹈老师将这些经验口头讲解给舞者听，沿袭着口传身教的传统。作为一门表演性质很强的艺术表现形式，传统的教学方法口传身教在一定程度上能够让学生更加直观地观察，对每一个动作进行模仿，是能够起到舞蹈教学作用的，对于舞者舞蹈能力以及相关能力的提高都有着巨大的帮助；但是在教学的过程中，需要对每一个动作进行详细的解剖，以便学生能够打牢基础，形成丰厚的舞蹈底蕴，虽然老师凭借多年的经验能够进行舞蹈的教学，但是往往能够达到老师要求的人却很少，整个课堂效率极低。在具体的舞蹈训练中，下肢肌肉的训练对整个舞蹈教学往往有着基础性的作用，尤其是芭蕾舞。在训练中，每一个动作都不是简单孤立地存在的，一个动作的有效进行需要与身体内部的相关肌肉有着紧密的联系，科学合理地进行下肢肌肉的训练是舞蹈科学训练方法的一个体现，能够充分地增强学生下肢对整个身体的支撑，提高舞者对身体的掌控能力以及身体的灵活性，从而提高整个动作的质量，增强观赏性。

例如，在芭蕾基本功训练课上，经常可以发现男孩子在做芭蕾扶把训练中Developpe（向旁的）时，总是不能很好的在 Passe 的过渡之后，达到腿部运动的最高点。绝大部分的老师都会认为，他们在 Passe 的过程中有些微小的不到位，没有使膝盖尖拎到最高点再完成动作。而实际的事实却是学生们的内部身体机能达不到动作的要求。Developpe 这个动作在训练腿部控制力的同时，也需要腹肌、后背，以及髋关节的力量来共同完成这个动作。我们经常在看到这种状况之后，直观地进行评点，学生的能力达不到要求，对于到底是身体内部的哪部分机能出现问题，却没有深究。这也就是在日常的教学中盲目地进行教学，没有形成科学合理的训练方法的弊端所在，老师对于人体相关肌肉的了解还停留在对于自己身体的层面，没有进行普遍性的考察，这也是传统舞蹈教学课堂效率差的重要原因。这就需要老师充分掌握舞蹈机能学当中有关人体肌肉的科学分析，对学生出现的一些问题，从机能学的角度进行研究，为学生舞蹈能力的提高提出实质性的建议，彻底改变学生的问题，提高舞蹈教学的课堂效率。

（二）机能学中身体的科学训练

舞蹈课程在时间上是较短的，对学生舞蹈能力的提高在这短暂的时间里是不太可能的，老师只能对于每一个人出现的问题进行进行有针对性的解答，但是对身体方面的训练就需要在课余的时间进行，老师需要为学生提供一份科学合理的身体训练方法，补充学生在身体机能方面的缺陷，从整体上改变学生的舞蹈基础以及舞蹈理念。充分利用科学的身体辅助训练方案，将减少用于学生身体训练的时间，增加舞蹈动作的教学。首先是针对腰腹的训练。腰腹处于上肢与下肢的结合地带，对于整个身体来讲起着连接纽带的重要作用，具有很强的稳定性的作用。腹横肌是深层控制中段的小肌肉群。深层的小肌肉先于四肢的肌肉，力量是由它从内向外发散出来的。因此，它才是训练的核心所在。而这一部分肌肉也是最难练也最容易受伤的，机能学中对人体肌肉都有着详细的讲解，科学的训练方法，能够在保护人体肌肉的条件下，最大限度地对深层小肌肉进行训练，充分挖掘人体机能的潜力。

所以，在机能学的帮助下，每一位舞蹈教学的老师对人体的肌肉及其运动规律都应该有更深层次的认识，在借鉴科学的理论依据的情况下，针对学生在日常训练时的状况，整理出一整套科学完备，行之有效的训练方法，为提高舞蹈教学的课堂效率打下基础。以机能学为日常训练的基础，将人体与舞蹈科学完美地结合起来，实现舞者对于深层肌肉的运用，充分激发学生的身体机能，通过深层小肌肉群来循环、反应到外层肌肉，协同不同环节力量来进行有序运动，加快力量的传递，对动作的完成提供科学的依据。例如，根据芭蕾舞充分展现人体极限的特点，在日常的教学过程中，必须遵循科学的训练指导思想，充分利用机能学对人体结构以及运动的基本原理，进行科学有效的舞蹈训练，对学生身体能否适应高强度的舞蹈训练，肌肉组织能否进行多次数的极限训练，这些都应该在日常科学训练的规划当中，以学生身体的基本状况为整个训练的出发点，科学正确地制定针对性强，训练目标明确的训练方案，进一步细致地完善学生的舞蹈能力。舞蹈机能学以及科学的训练能够让学生在一个相对合理的条件下进行舞蹈训练，使学生的整体身体状态处于一个完美的训练模式，这将达到事半功倍的效果。

（三）机能学中的运动觉

所谓的“运动觉”是人体对身体所做的姿势或者某一部分的运动状况的内部感觉，是身体对运动的自然反应，在舞蹈训练的过程中，身体对每一个动作都会在身体感应器的传导下，将信息经由神经传递给大脑，并且大脑对此形成相对性的舞蹈运动知觉。很多的舞蹈老师在经过多年的舞蹈训练之后都会知道，对于一个舞蹈动作，在反复无数次的重复过程中，身体会对这个动作产生记忆，形成肌肉记忆，这种记忆，将会使人体对于动作进行过程中的幅度大小，姿态的摆正都会有更加敏锐细致的感觉，对于身体的变化也会形成更加明确的认识。舞蹈感觉的培养与运动运规范动作使一样的，都需要在重复千百次之后，让肌肉对此产生记忆，形成一种自然的反应。

实际上，这种感觉在日常条件下是很难体现出其作用的，只用在对身体条件相对较高的状态下才能体现出来，比如，人体旋转，在舞蹈中，旋转对于判断一个舞者的综合条件是极为重要的指标，当我们旋转的时候，运动觉能力较弱的人，身体未来保持平衡很快就会失去对于原有旋转状态的控制，而运动觉能力强的人，肌肉记忆会形成相对应的处理方式，进而以一个很完美的姿势展现身体的平衡性以及对于身体的控制力。对于运动觉先天具有良好的感觉得学生来讲固然是件好事，但是相当一部分学生的运动觉是迟钝的，为了激发学生在舞蹈训练过程中的运动觉，就需要运用科学的训练方法以及机能学对于身体结构的科学论证，通过对各个组成肌肉群之间的联系进行研究，从身体内部寻找能够增强学生的运动觉的训练方法，更有针对性地进行运动觉的训练，进而是学生形成对于身体控制有着身体自然反应式的变化，而不需要刻意地去控制，提高学生对于整个身体的掌控能力，辅助性地增强学生的舞蹈能力。

三、结语

一直以来，对学生舞蹈的教学，绝大多数舞蹈老师仅仅关注学生身体所展现的状态，而对于学生身体内部状况的观察却相对忽视了，这也是传统舞蹈教学需要改进的地方，学生舞蹈能力的提高不仅仅表现在学生对于某个动作的掌握程度，而是从身体条件，控制力，稳定性等多方面综合地考虑，这也就要求老师在日常教学过程中形成科学合理的训练方法，全面提高学生的舞蹈能力。

参考文献

[1]黎娜.浅析舞蹈训练中的技巧[J].山西财经大学学报（高等教育版），2009（S1）.

[2] 余蓉.浅析高校舞蹈训练[J].音乐大观，2013（04）.