核心力量训练对青少年短跑运动员身体稳定性作用的研究

Core Strength Training of Adolescent Sprinters Body Stability Effect Research

杨　斌，朱书祥，黄显忠

核心力量训练对青少年短跑运动员身体稳定性作用的研究

Core Strength Training of Adolescent Sprinters Body Stability Effect Research

杨斌，朱书祥，黄显忠

四川体育科学2015年10月第5期

SICHUAN SPORTS SCIENCE No.5, Oct., 2015

作者单位：商洛学院体育教学部，陕西 商洛，726000。Dept. of P.E., Shangluo University, Shangluo, Shaanxi, 726000, China.

对于核心的概念，国内外专家学者的观点大致相同，只有在对核心区域的细分上略有差别，对于核心区域的界定主要有以下几种：

核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。IanHasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]。

J.HPilates认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群[2]。

我国体能专家王卫星教授对核心给出的界定是：核心是腰、骨盆、骸关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群[3]。

增强人体的平衡及稳定能力是核心力量训练的主要作用之一。平衡能力是人体一项重要的生理机能，是指身体对来自前庭器官、躯体器官以及视觉器官等各方面刺激的协调能力。它包括坐位、立位和移动平衡3个方面，大致可分为静态的稳定性和动态的稳定性[4]，静态平衡能力测试对于动态和视觉、本体感觉、神经肌肉功能反映有一定局限性[5]，因此本研究将采用动态平衡能力测试对核心训练结果的身体稳定性进行全面的评价。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

商洛市体育运动学校10名青少年男子短跑运动员，该10名运动员均为国家二级运动员。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法根据本文研究所需，在体育学院图书馆和中国知网、万方数据库等电子资源数据库及Internet、Google检索，收集和整理了大量关于核心力量训练及核心稳定性测试的资料以及短跑运动员力量训练的相关资料包括专著、期刊、杂志、学位论文等。

1.2.2测试法

（1）星形偏移平衡测试Star Excursion Balance Test（SEBT）

Jaffar（2007）对30名健康男性运动员进行渐进式单腿平衡训练计划，并用SEBT进行监测，结果证明训练后运动员的动态平衡能力显著提高，能有效的预防运动损伤[6]。SEBT是运用8点星形偏移来检测和评价受试者的平衡能力。测试时，受试者单腿站立于8点星形图的中央，用非支撑腿分别向8个方向（前、后、左、右、左前、左后、右前、右后）尽可能远的伸出，用伸出的远度与下肢长度之间的比值作为评价稳定能力的指标[7]。

在整个测试中，SEBT要求神经调节肌肉控制，适当整合周围肌肉的位置和力量。Olmsted等发现在试验中，支撑腿的踝关节、膝关节和髋关节会发生弯曲，因此需要下肢有足够的运动能力、力量、本体感受和神经肌肉控制力[6]。在SEBT等动态平衡测试中，一方面要保持重心的稳定，另一方面非支撑腿还不能失去平衡[8]。

在整个测试中，SEBT要求神经调节肌肉控制，适当整合周围肌肉的位置和力量。测试方法[4]如下：

①令受试者站立测量下肢长B（从解剖学上讲是指由股骨大转子量至胫骨内踝下端的距离。）所有受试者的下肢长B测量工作均由同一名工作人员完成。

②令所有受试者在8个方向上都进行练习，每侧练习3次，然后休息5min，准备正式开始测试。

③测试时，令受试者单腿站正于8点星形图的中央，用非支撑腿向分别间隔45°的8个方向尽可能地伸远（见图1）。8个方向分别是：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后。

④所有受试者都先从右腿支撑开始测试，在完成8个方向的3组测试后取平均值，休息5min，再换左腿支撑开始测试。每次移至下一个方向前都需要将伸远腿移回圆心，恢复到双脚站立，并休息3s[9]，以免影响身体平衡，降低测试的准确性。

测试地点：商洛市体育运动学校田径场。

测试器械：粉笔、秒表、马丁尺、软皮尺或（指距直尺）等。

测试要求：严格按照测试人员的要求做测试动作，测下肢长B。

测试人员：测试人员1名，统计人员1名。

（2）测试指标

身体稳定性指标：伸远距离/下肢长，用伸出的远度与下肢长度之间的比值作为评价身体稳定能力的指标，比值高则平衡稳定性好[7]；右比值/左比值，右腿支撑各方向伸远/下肢长与左腿对应方向伸远/下肢长的比值，若比值越靠近1说明左右腿支撑对称平衡稳定性越好。

具体对应关系为：（下表同一列中上下两个对应，即右腿支撑时往左伸的远度，对应左腿支撑时往右伸的远度）

1.2.3数理统计法采用SPSS11.5进行统计学处理。

2　研究结果与分析

2.1身体稳定性的初诊断

由表2、3可以看出，研究对象整体的身体平衡稳定性即左右腿支撑平衡稳定能力基本属于正常，无显著性差异。

经分析得知，“右比值/左比值”低于1，说明右腿支撑平衡稳定能力差；反之，如比值大于1，说明左腿支撑平衡稳定能力差。因此由上图可以清楚的看出所有研究对象大部分都是左腿支撑平衡稳定能力略差于右腿支撑的平衡能力，因此有待进一步调整身体整体的平衡稳定能力。

2.2核心力量训练各阶段实施计划

将核心力量训练分为3个阶段，每4周难度提升一级。

2.2.1第1阶段稳定状态下的静力保持练习（身体稳定性的训练）。

进行第一级难度的训练时使用的器材是海绵垫子。此阶段练习目的在于使运动员体会核心力量训练时的肌肉用力感觉、学习和掌握核心力量训练的技术动作要领、提高自身核心部位肌肉、韧带、关节、肌腱的功能状态。该阶段每周的周2、周4和周6进行核心力量训练，每节训练课安排4-6种训练手段，每种动作训练3组，每个动作持续30s（坚持不到30s的运动员做到力竭为止）。至于每种练习方法之间的间歇时间可根据运动员恢复的情况灵活掌握，一般时间不超过5min。

2.2.2第2阶段 非稳定状态下静力、克服自身阻力练习（核心区力量的训练）。进行第2级难度的训练需要一些器械来制造不稳定的状态，例如瑞士球、平衡垫、海绵垫子等。通过此阶段的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度，可在前一阶段的基础上加上不稳定的器械。此阶段练习目的让运动员深刻体会核心力量训练过程中主动控制肌肉用力的感觉，进一步掌握和体会核心力量训练的技术动作要领，加强躯体核心部位小肌肉群的功能状态。该阶段每周的周2、周4和周6进行核心力量训练，每节训练课安排6种训练手段，每种动作训练4组，每个动作持续40s（坚持不到40s的运动员做到力竭为止）。

2.2.3第3阶段不平衡状态下自由力、负重练习（核心爆发力的训练）。

进行第3级难度的训练时通常在非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、杠铃、负重健身球（灌水或灌沙）、力量练习器械等。此阶段的训练目的在于发展运动员核心部位表层大肌肉群的快速爆发式收缩力量和深层小肌肉群的控制能力，以及神经系统支配肌肉的功能和全身协调用力的能力。该阶段每周的周2、周4和周6进行核心力量训练，每节训练课安排6种及以上训练手段，每种动作训练3-6组，根据动作难易每个练习动作进行30-60s（达不到要求的运动员做到力竭为止），练习时间和间歇时间之比为1：2。大组之间的间歇是小组之间间歇的2-3倍。

2.3第1阶段核心力量训练后身体稳定性的变化与分析

如表7所示，经核心力量训练第1阶段的训练后，“右支撑腿比值/左支撑腿比值”与训练前的比较发现，在右/左的方向上，也就是右腿支撑测试右方向的比值比左腿支撑测试左方向的比值其结果差异具有显著性（P<0.05），而在其它方向上均没有表现出显著性差异。这说明了大部分运动员的右腿支撑在右侧方向上的平衡稳定能力略差与左腿支撑在左侧方向上的平衡稳定能力，也可以说大部分运动员在身体矢状面上的平衡稳定能力略差，还有待进一步的加强稳定性的练习。

2.4第2阶段核心力量训练后身体稳定性的变化与分析

如表8所示，经核心力量训练第2阶段的训练后，“右比值/左比值”与第1阶段训练后比较发现，均无显著性差异，这就证明了运动员左、右腿支撑的平衡稳定能力相比第1阶段有所提高，整体的身体稳定性进一步的向着平衡发展。

2.5第3阶段核心力量训练后身体稳定性的变化与分析

如表9所示，经核心力量训练第3阶段的训练后，“右比值/左比值”与第2阶段训练后比较发现，虽均无显著性差异，但能看出经第3阶段训练后，各方向上的比值都基本接近“1”，有此表明了短跑运动员左、右腿支撑的平衡稳定能力相比前几个阶段均有所提高，因此可说明身体稳定性逐渐在提升。身体稳定性的提高意味着可以进一步提高短跑运动员的身体控制能力，从而大大减少了跑动中力的分散，可有效提升速度。（见图5）

3　结论与建议

3.1结 论

（1）经过核心力量训练前后，受试者在8个方向上“伸远距离”和“伸远距离/下肢长”左腿支撑的总体趋势均为后>右后>左后>右>右前>左>前>左前；右腿支撑的总体趋势均为后>左后>右后>左>左前>右>前>右前，双侧从总体平均值上看比较均衡。

（2）核心力量训练后，通过“星形偏移平衡测试”对各阶段身体稳定性测量得知“右比值/左比值”逐渐靠近“1”，说明左、右腿支撑的动态平衡能力相比训练前有显著性提高。由此可以说明各阶段的核心力量训练对身体稳定性的提高具有重大意义，以及“星形偏移平衡测试”在评价动态平衡能力的测量中起到了重要的作用。

（3）核心力量训练对全面发展短跑运动员的力量素质及动态平衡能力有着至关重要的作用，它作为一种有效的力量训练方式应该成为短跑运动员体能训练的一部分，另外核心力量训练对提高短跑运动员技术动作的稳定性、加强神经对肌肉的控制、减少能量消耗、提高工作效率、预防运动损伤起到了重要的作用。

3.2建议

（1）伸远距离/下肢长比值偏低，说明运动员下肢支撑动态平衡能力稍差，为了进一步提高运动成绩，应加强身体稳定能力的训练。

（2）10名受试者经过核心力量训练后在8个方向比值已逐渐靠近“1”，只有左腿支撑左前方向及右腿支撑的右前方向比值略低于1，说明受试者右腿动态平衡稳定能力仍有待提高，从而更好的提高运动成绩。

参考文献：

[1] IanHasegawa，NSCA’S PerformaneeTrainingjoumal，2004，11，5.

[2] 王攀.竞技武术套路运动核心力量训练研究[D].武汉体育学院，2008.

[3] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，30（8）.

[4] 屈萍.核心稳定性力量训练[M].武汉：中国地质大学出版社有限责任公司，2011.7：104，111～112.

[5] Lauren C. Olmsted C,Carcia CR,et al.Efficacy of the Star Excursion Balance Tests in detecting reach deficits in subjects with chronic ankle Instability[J].J Athl Train 2002,37（4）:501～506.

[6] Jaffar R,George K.The impact of single-leg dynamic balance training on dynamic stability[J] Physical Therapy in Sport.2007,8（4）：177～184.

[7] 黎涌明，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源.问题.发展[J].体育科学，2008，28（4）：19～31.

[8] Guskiewicz KM,Perrin DH.Research and clinical applications of asses-sing balance[J].J Sport Rehabil.1996,5:45～63.

[9] Dootchai C,Lorprayoon E,Noomanoch L. Star Excursion Balance Trai-ning:effects on ankle functional stability after ankle sprain[J].J Med Assoc Thai.2005,88:90～94.

摘要：以青少年短跑运动员为研究对象，以探寻其身体动态平衡稳定能力为目的，采用文献资料法、测试法以及数理统计法，对身体3个阶段的动态稳定能力指标进行研究，结果表明：“右比值/左比值”逐渐靠近“1”，最能反映出运动员身体动态平衡稳定能力的特征。另外，左右腿支撑对称平衡稳定能力与训练前相比有显著性提高。

关键词：核心力量训练；青少年短跑运动员；身体稳定性作用

YANG Bin , ZHU Shuxiang , HUANG Xianzhong

Abstract:Teenagers sprinter as the research object, explore its dynamic balance and body stabilization ability, for the purpose of using the literature material law, the test method, and mathematical statistics, the three stages of dynamic stability ability index to the body, the results show that the ratio "the ratio of right/left" gradually close to the "1", the most can reflect the characteristics of dynamic balance and body stabilization ability athletes. In addition, the stable support symmetrical balance ability of or so leg significant increase compared with before training. Key words: Core strength training; Adolescent sprinters; Body stability effect

基金项目：陕西省教育厅科研基金项目（2013JK0519）。商洛学院科研基金项目（12sky002）。

收稿日期：2015-04-14

DOI:10.13932/j.cnki.sctykx.2015.05.16

文章编号：1007―6891（2015）05―0056―05

中图分类号：G808.1

文献标识码：A