浅析身体功能训练在少年儿童业余体校标枪教学中的应用

孙志鹏

中图分类号：G887 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 目前国内少年儿童业余体校标枪教学训练方法手段和内容安排较为单一，教学模式多趋于传统。标枪教学训练的效果在很大程度上取决于教学训练中采用方法与手段的先进性、合理性和科学性。功能训练最早应用在康复领域，最近几年开始向竞技体育中渗透。结合教学训练实践，探讨如何在日常教学训练中合理运用现代功能性体能训练来提高教学训练效果，同时也希望能为广大体育工作者提供参考。

关键词 身体功能训练 少年儿童 业余体校 标枪教学

目前各级体校教练员采用的标枪教学方法，忽视了当今标枪技术特点和发展趋势，教法陈旧、手段落后，严重影响着我国标枪运动的发展和进步。身体功能训练作为一种新型的训练方法，对竞技体育的发展起着举足轻重的作用，因此本文将结合先进的身体功能训练方法，探索新的标枪教学方法，为标枪教学提供参考。

一、少年儿童业余体校标枪教学训练中存在的主要问题

（一）传统教法难以适应现代标枪技术发展的需要

目前大多数教练员在进行标枪技术教学时采用的都是教材《田径》中所表述的教学法。教学方法是先分解后完整，教学步骤是先进行最后用力的教学，后进行投掷步和跑技术的教学。准备部分基本上就是热身泡和一些徒手操和专项的准备活动等，这并无不妥，但是，长时间如此单调的练习就容易造成学生兴趣降低，动作技术学习时间分布不均等。

（二）对教学的重点难点的训练过于枯燥，训练肌肉群不完整

最后用力技术只是标枪投掷步技术的一个环节，投掷步技术是一个连贯完整的技术环节也是标枪完整技术中最复杂多变的，这是一个连续的动作，任何的脱节、停顿，影响完整技术的效果；还有可能因为形成了错误技术动作造成学生受伤。因此，在这个技术环节中，用力部位不仅有腿/髋/背等肌肉，臀部肌肉也是非常重要的。

（三）投掷步的教学、训练过于简单

一般情况下，在标枪教学中都会花大部分的时间学习投掷技术上，而投掷步则被认为简单、技术含量低等，这在一定程度上造成标枪投掷过程中加速度低，动作衔接不流畅/运动成绩不理想等问题。

（四）投掷项目是典型的快速力量性项目，隶属于体能类项群

而多年来投掷项目的研究主要集中在对运动成绩的研究分析上，而对于运动技及科学前沿的训练手段研究极少。

（五）标枪运动中容易出现的损伤

现代标枪运动的技术特征：一是速度快，二是节奏好，三是快速准确地完成动作专项素质高。随着投掷要求越来越高，对肩、肘、腰、膝的要求很高，所以这些部位最易受伤，其中有的是一次伤，有的是慢性劳损伤。肩袖伤、副内侧副韧带、肌肉的捩伤，投掷肘最常见，多因投掷技术不正确，肩、肘、腰、腿在投出时未呈反弓形所致。膝傷最常见的是髌骨软骨病或伸膝腱膜炎，这主要是由于助跑末，一腿突然制动，使髌骨的软骨与股骨反复撞击或肌肉反复牵扯所致。

二、少年儿童业余体校标枪教学中存在问题的解决办法

（一）标枪教学训练方法创新案例

在引入功能性体能训练的各种方法之后，一节常规的教学训练课就会变得生动活泼。如：

1.基础部分。基本部分可以选择放弃传统的跑步热身，首先利用弹力带进行身体肩、髋、膝、踝等关节组织的激活和动员，之后安排各种多维度、多平面的功能性动力热身，如行进间直臂绕环，手持枪转体、内收外展弓箭步练习、行进间交叉步屈伸、手部行走等。

2.专项准备部分。专项准备部分安排快速伸缩负荷训练，此阶段打破常规的顶髋、徒手鞭打、交叉步练习等方式，上肢的练习主要借助平衡垫等开展各种稳定或不稳定状态下的抛接实心球练习，躯干部位借助瑞士球、悬吊装置行进各种核心力量和稳定性练习，下肢的练习主要是围绕灵敏绳梯和小栏架开展的各种跳跃练习。新颖的练习方式能够有效调动学生积极性和主动性，同时此阶段机体刚刚得到动员，人体机能处于上升阶段，兴奋程度较高，开展快速伸缩训练能够取得较好的效果，同时此阶段对于身体动作的要求同样严格，为下一步技术学习和掌握打下良好基础。

3.技术教学环节。掷标枪的技术是通过持枪助跑获得最大速度，顺利完成由助跑向最后用力的过渡，并在最后用力中利用肌肉的依次收缩，使动作达到最大速度，按照最适宜的出手角度将枪经肩上掷入正确的运行轨道。依据标枪技术结构，掷标枪技术可分为下面几个阶段：持枪、预跑、投掷步节奏、最后用力和出手、缓冲和维持身体平衡。如以最后用力教学为例，一味的持枪鞭打练习并不一定能够取得理想的效果，创编各种瑞士球、悬吊装置的稳定性练习和垫上以及行进间的背弓顶髋的练习，通过重视组合练习技术动作的完成质量，再结合传统教学训练经验和方法进行技术动作教学，不仅能够取得同样的教学效果，而且丰富和完善了练习手段，活跃了气氛，启发学生思考和探索，主动学习理论知识。

4.在教学训练课的结束部分。利用泡沫放松柱、网球等器械来进行一些放松整理，或在教师引导下进行垫上肌肉拉伸、冥想等身心放松。

由此可见，教学训练的形式和方法并不单一，功能性体能训练的手段多种多样，关键在于我们需要努力学习，不断进取，培养创新精神，用心付出，精心设计，找到遵循现代田径教学训练原则和教学训练规律、运动项目需要的合适方法，通过实践不断促进我们的田径教学和训练水平的提高，推动我们田径事业蓬勃发展。

参考文献：

[1] 于红妍，王虎，冯春晖等.核心力量训练与传统训练之间的关系的理论思考[J].天津体育学院院报.2008（9）：18-20.