制胜童话森林

Sage+Canaday

我在俄勒冈州西北部的一个小镇长大，小镇就位于波特兰和海岸中间。生为一名跑者，我从小就是在山地和树林间成长起来的。我一直喜欢在野外跑步，哪怕跑同样的距离，越野跑总是比路跑花更多时间。也正是在绿地和海岸线的越野跑让我从小就爱上了跑步。

不同赛事距离，放马过来！

从小到大，在跑步的进阶生涯里，我一直都是自然而然地“前进、前进、前前进”：从比赛1英里并追求最好成绩，升级到2英里；从大学时的5公里升级到10公里；我在休斯顿跑第一个马拉松的时候，刚刚从8公里越野赛升级到35.4公里的长距离；直到现在，我最远已经完成168公里的赛事。

还记得第一次挑战80公里赛事时，我差点慌了神，因为当时我最多只跑过50公里。当GPS手表提醒我已经越过50公里时，我全然不知道前方是怎样未知的征程。想想还得两个小时才能完赛就让我伤透了脑筋。既害怕自己随时会挂掉，又害怕轻易休息放松会引发肌肉抽筋，不得不改跑为走。另一方面，我又总是不自觉地看手表，因为我想也许自己能打破赛会的纪录。就在这样纠结的心情下，我跑到了终点。

尽管如此，我也乐于接受所有不同的赛事距离，因为，说一千道一万，比赛和训练的丰富 多彩不正是生活的调味品吗？

无论是路跑选手从五公里升级到马拉松和超级越野赛，或者是超马高手降组到路跑马拉松和半马、甚至跑道上的田径赛，都会重新洗刷心肺功能的标配设置，重新根据赛道和赛程的变化设置不同的身体参数。从科学的角度来说，比赛和训练的多样性意味着对身体的新刺激，让身体做出回应和调整，避免伤病和过度训练。因此，多参加不同距离的比赛，可以更快发现自己的弱点或缺失的东西，从而让自己有机会变成一个更完美、更全面的跑者。

比如，当一位超马选手降组到马拉松比赛中，他在马路或跑道上跑动的距离就比原来要短很多，速度训练的新刺激就应运而生。高强度的路跑训练，可以反过来提高爬坡的能力。更快的速度进而会触发腿部更多快肌纤维、优化跑姿，使步幅达到更高的效率。

从另一方面来说（希望我哪天真能跑进2小时15分），升组参加更长距离的赛事（比如马拉松路跑选手升组参加50英里超级越野赛）可以提高燃脂利用率，让你的肌腱和肌肉力量和耐力更强，可以帮助你在全马、半马或者10公里赛事的收官阶段，很轻松地征服那最后的几公里路程。长距离越野跑凹凸不平的路面和不可避免的爬坡，都会让你腿部肌肉（当然也包括核心、下背部肌肉）的工作方式跟普通路跑略有不同。这样在路跑中，你的身体在应对一次次撞击的时候，能得到些许的休息。多进行一些爬坡训练，可以增强速度和力量！

付出一切 然后等待

在我17年的比赛和训练生涯中，我有过一些惨痛的经历：有过滑铁卢，也有过整个赛季都惨淡收场的境遇。我有过过度训练、过度比赛、缺乏训练和表现不佳的状况，也得过单核细胞增多症、食物中毒、肌腱炎，脚底也曾很背地被扎破缝过针。

但是我很小的时候就懂得，你控制不了的事情就随它去吧—比如天气情况、竞争对手是谁、你的饮料瓶是不是被打翻在地等等。我也会为流感、食物中毒、被车撞这样的事情而担忧……但是我知道，归根结底我还是应该把精力放在自己能控制的事情上。

为了能更好地训练越野跑，去年我搬到了博尔德市（Boulder，意思为巨石，美国科罗拉多州地名，作者居住地）这个高海拔小镇。这里遍布各种山路小径，你可以在这里把自己变成高海拔越野跑的一把好手。除了我经常逗留的梅萨路、格林山和贝尔峰，我还经常在海拔4200米以上的山峰跑步—特雷斯峰、格蕾丝峰、依文山、朗斯峰等。为了更好拿下这些难跑的山，我也会在平路进行速度训练。

说到博尔德，我突然想起了自己的癖好：喜欢挑战。无论是高级别的竞争，还是朋友之间跑着玩，我总是很在意时间的掐表的那一个。还记得刚搬到博尔德时，我就四处打听谁是格林山跑得最快的人。后来我就听说了里奇·盖茨（Rickey Gates，Salomon签约运动员），他在2012年打破了格林山上的越野跑赛事纪录。然后我就跑遍了格林山的沟沟坎坎，即便是现在，我也喜欢每年10月份去科罗拉多大峡谷找点乐子—来个南北（Rim-to-Rim-to-Rim）连穿。把自己放在荒郊野岭里，抱着一份挑战欲，让自己自在地跑嗨起来，是最享受不过的事情了。

除了日常的训练控制，大赛来临前，我会持续提醒自己，注意跑步的配速，注意赛前的饮食，注意检查过去三个月的训练成果。一项一项，自己跟自己较劲打分。直到比赛当天，一切都会循迹而来。

实战塔拉威拉 幸运卫冕

虽说我之前也参加过不少越野跑比赛，见识过各种不同的地形，但是当脚踏在新西兰塔拉威拉的赛道时，还是被那种绵软感动到了，松针、树叶历经成千上万年的堆积和腐化，铺出了一条厚厚的毯子，第一脚的触觉恍若云端。脚步越往里伸展就越觉得充满超现实的魔幻地界，记得《白雪公主》、《沉睡魔咒》吗，或者《阿凡达》，就像跑在了童话里。

这样的感觉再一次提醒了我，有机会在这样一个神奇的国度参加世界级的赛事，正是我跑步的主要原因啊。要知道，穿越半个地球去各地比赛是件成本高昂的事儿，我也不敢说这是自己理所当然应得的，只能说，自己非常幸运，不但2013年参加了UTWT（特拉维拉超马），今年还有机会旧地重游、并成功卫冕。

童话世界四处成谜，包括天气。比赛前夜，我的领跑员兼后援Kerry Suter（当地的传奇跑者）跟我说，由于即将到来的飓风露西影响了天气，这次100公里的比赛不得不缩短为65公里（实际上是七十多公里，接近72公里）。我刚听到这个消息，心里还是有点小失望的。我早就在精神层面鼓励自己为100公里做好准备，最后40公里本来是打算要拼尽全力、以前所未有的速度冲一冲的。但是转念一想，我又心下释然，因为更短的距离意味着你有更多平顺的山路可以冲速度。

比赛开始前，我决定前一两个小时放松跑、咬紧第一集团，看看风景即可，然后在33公里处的Millar Road（当地地名）补给站小驻一下，无需在开局就拼得过猛。

小憩过后，我以三分（一公里耗时三分钟）的配速从上坡的Mike Aish（当地地名）开始领跑。考虑到自己的心率和腿部力量，我原来计划的配速是每公里耗时3分43秒。但是兴许是空气和水分充足的缘故，自己的速度突然高涨起来，我顺水推舟把握住这个好状态，直接穿过水站，抓起一杯可乐就走，一步未停。然后在到达山顶前的十分钟里，连吃两只VFuel能量胶。

到达赛程2/3的折返点时，我已经领先第二名七分钟之久（即我国选手运艳桥），卫冕的心一下就坦荡了。我知道自己只要（像去年一样）在回程的19公里保持好状态，就能稳获第一。

轻松的心情也让我得以稍稍分心留意在身边一闪而过的湖泊和小兽，遥想远方的小鹿立耳倾听我们的脚步声，就觉得萌到不行。但是可别分心太多，原始森林的大树盘根错节，凸起的树根一不小心就能把你绊得个狗啃泥。幸好，Kerry Suter作为我赛事的领跑员，总是会在恰当的时候提醒我维持跑姿，留意迎面而来的跑者。在他的鼓励下，我非常幸运，在风暴来临前一小时就结束了比赛，赛道还未泥泞不堪，风雨也没有变得势不可挡。

总而言之，在这么美的湖畔和森林中，总长72公里的魔鬼赛道和2438米的爬升给了我很棒的体验。赛事总监保罗·查特里斯真正懂得如何把一项超马赛事打造成世界级水准，所有的志愿者都非常友善助人。还有，比赛中我迎面遇到的数百位跑友给予了我很多鼓励，他们彬彬有礼地给我让路。最后，当地的传奇人物、两届赛事冠军得主Kerry Suter（凯利·苏特）还为我提供了异常出色的后勤和陪跑服务。而他没有要我一分钱的报酬，我所能做的就只有请他喝啤酒，管够！

花絮：三件比赛中不得不说的事

1. 比赛中我尿遁了数次。我知道这行为不文雅，我不知道是不是应该说出口，但是管它呢。人有三急，我自然也不是故意的。超马比赛中我的补水还不错，差不多每两三个小时才尿一次！以前我比赛的时候，每次嘘嘘都要浪费15到20秒。比如在速度山羊赛（Speedgoat，美国传统赛事）中，我因为这个只领先第二名一点点，差点输了比赛。这一次，我一边全速跑一边尿尿，这种一心二用很顺畅，步幅一点也没受影响。但是想要尿出来，得集中很多注意力，这挺好玩的。现在超马赛事的竞争越来越激烈了，你永远不知道你领先第二名多少。实际上这次我完全是多虑了，第二名比我慢19分钟呢（Sage夺冠成绩为5小时33分38秒，亚军运艳桥成绩为5小时52分30秒）……但是比赛的时候我可不知道啊！

2.刚出发的时候，我的头灯就死翘翘了。因为我采取的跟随策略，可以借前人的光，这倒不是太大的问题。但是头一小时赛程的红木森林里有许多黑暗的台阶、岩石，还有树根，所以我得不得控制好自己的脚步，以免跌倒。

3.比赛中我被蜜蜂蛰了……貌似是只大黄蜂或者小黄蜂叮了我一口，超猛的，绝对不是一般货色。这也不碍事。在大概43公里的地方，我感到受伤的地方肿起来了，还好我下坡时的冲击力不如这疼得厉害。去年我的股四头肌就在这个地方彻底废掉了。也许是神器HOKA ONE ONE（一种厚底越野鞋）的功效？

OUTDOOR：比赛中你是怎么为自己补给的？

Sage Canaday：比赛的前35分钟，我只喝水。从第35分钟开始，我每20分钟吃一只VFuel能量胶。之所以这样安排，是想在比赛开始阶段较多利用燃脂能量，让体内的糖原储备后延至比赛后半段强度更大的高山赛段使用。VFuel是非常好的碳水化合物来源，非常容易被肠胃所吸收，还含有脂肪、蛋白质和分馏椰子油。

我在之前的长跑训练中，采用限制碳水化合物摄入的策略，来提高自己的燃脂能力。比如比赛前两周半时，我会在下午晚一些的时候跑一次37公里的长距离拉练。这一天我几乎不吃任何东西，跑步的时候只喝水。我整个训练过程中都跑得很稳，跑到32到37公里时，依然能保持3分25秒的配速。

OUTDOOR：那在非赛季你怎么配合训练量来控制饮食？

Sage Canaday：我每次正餐都按量吃牛油果、坚果、植物健康乌冬油拌好的超级沙拉。我每天都喝艾弗里啤酒、吃很多匹萨，但是有时我也会限制碳水化合物的摄入量、杜绝隔夜肥、早起跑步、只喝纯咖啡。我认为合理的饮食组合和有针对性的、限制碳水化合物的长跑业已提高了我的燃脂能力，使得我在长距离的赛事中的表现更高效。

OUTDOOR：比赛是跟跑还是自己跑自己的？

Sage Canaday：都沾一点边。前半段保守一些是个好主意，但是这样想的人不止你一个，所以会形成一个小团队。从我的角度来看，其实这是件好事。我根据去年斯特拉瓦比赛的数据测算过自己的配速，并且详细记录了自己的感受。有的时候你遇到了难关，有的时候掉速了一点，有的时候缺水了。我当然希望在比赛开始阶段更谨慎地维持自己的配速，但是比赛不以人的意志为转移啊。

OUTDOOR：怎么才能跑得更快一些？

Sage Canaday：我希望超长距离的训练、越野跑、上坡练习和超马赛事可以让自己变成马拉松比赛中的更强跑者。这样也许我就可以避免马拉松比赛中的撞墙现象—过去我深受其苦。精神层面，我可以用这样的办法：“好吧，你已经完成过50英里的赛事了，所以全马对你来说更是小菜一碟。天空飘来五个字儿，这都不是事。”我希望所有这些都能帮助自己在路跑中跑得更快些。