坚持下去就能瘦

本人今年年方二十八，从小学开始到大学毕业，一直处于半营养不良状态，我估摸着就连大学散伙饭那天的体重也没超过160，但就是这样一个一百八十多厘米、长期食欲不振的大学生，工作了两年后体重直接飙到了快185斤……最胖的时候我几乎不想看自己—唉，胖子就是一种所有人都喜欢你，你自己却不喜欢你自己的人。

就在即将成为公司里第二胖的男人之前（第一胖230斤的老板，目测无人能及），考虑到身体的健康，我痛下决心开始减肥—至少要瘦到145斤以下，当时看起来这事并不靠谱……好在，金牛座的固执在关键时刻帮了我大忙。如今的我基本已经恢复到发胖前的体重，甩掉了30斤水和脂肪的我，又开始重新做人了。

惜别涮肉

作为北方人，特别是祖籍东北的爷们，火锅和烤串儿是我们最喜闻乐见的传统美食项目，尤其是聚会、看球时，一夜撸60串也不是神话。不过这两个货却是减肥的劲敌，尽管如此，我也坚信，运动健身并非抛弃生活乐趣的苦修，我理智地没有断然戒掉，而是稍作变通，只在中午吃这些高脂高热量的食物，且每个月减量，再把五成的肉替换成蔬菜什么的。这样既能吃到肉味，热量也不太高。

相比其他人苦行僧一般的减肥方式，我总觉得自己像赚到了什么，这种自得其乐的心态也为减肥提供了绝佳的缓冲地带—享了口腹之欲，可得在运动上多用功啊。

其实，减肥路的开端，指向的就是对本来生活的修正。社交聚会，能免则免，能少吃就少吃；家庭聚餐，也不再有帮妈妈清理剩菜的重任。胃的容量一点点变小，而我的体能则越来越棒。世间万物，果然都是能量守恒。

持之以恒最难

刚开始跑步的时候，最艰巨的除了坚持长期不参加饭局外，还有持之以恒战胜胖子的惰性这件事。想当初，我是一个大学时代跑1500米都需要哥们儿帮忙的人，第一次刚上跑步机，第一个一公里就让我大汗淋漓，伴随着如大雨浇头般的汗水，我似乎又嗅到了大太阳下橡胶跑道的焦灼味，这真是一项枯燥得令人厌烦的运动。

但是或许是金牛座的固执性格作祟，抱着这股嫌弃之意的我并没有心生退意，反而生出了一股较劲的心态。在跑步机上闪回自己从“营养不良”到“营养过剩”的历程，是郁闷并励志的。刚开始，我一度将“变成胖子”的责任归咎为媒体行业混乱的作息时间和经常出差的工作性质，但是对比身边体态健康的人士，我实在不能鸵鸟型地逃避自己的责任，运动减重就成了改变自己的惟一出路。

我低调地在公司的健身房进行着“变身大计”。晚上，同事都走了，我才慢慢悠悠地飘到公司的健身房默默开练，没有人督促我，没有人陪我练，我就自督自导，有几次由于出差太多跑得少了，我半夜下了飞机就直接杀到公司开跑。夜里两三点空无一人的健身房，突然响起了跑步机的轰鸣……我想打瞌睡的保安大哥可能会恨我。

刚开始，我只能连跑带喘地坚持三公里，耗时基本得将近一小时，跑跑停停，汗出得不少，体重变化却一直保持恒直的水平线。坚持了一个月后，我开始试着提速，多跑点距离，三公里、四公里，一直到现在的五公里，耗时基本不超过30分钟，还能再进行半个多小时的器械训练。

由于给自己限定了速度和时间，所以每次跑步的最后一公里时都像是一场跟自己的战争，在午夜时分赤膊开跑，离终点每近100米我都想让自己再快一些，耳朵里除了呼吸和肌肉发飙的声音外什么都没有，当最终冲过终点时，体内的多巴胺影响着我的每一寸神经，由内而发蔓延的快感是我最大的乐趣所在。这怎么可能不上瘾？

从开始减肥到现在，已经有一年的时间，跑步的习惯基本养成。每周跑三次左右，每天坚持俯卧撑，饮食上也彻底戒掉了碳酸饮料（最多喝喝健怡什么的），体重也维持在了73公斤左右，总体来说身体适应了这一状态，对比一年前的自己，除了庆幸之外再无他感，在这里我只想对像我过去一样胖和正在胖的朋友们说：“重要的不是迈出第一步，而是走完最后一步！”

OUTDOOR：总结一下你的减肥方法。

邹帅：跑步+游泳。周一到周五坚持下班后跑步，不管多晚都要至少坚持每周跑四次以上，每次五公里左右，时间大约四十多分钟。周末或出差就选择游泳，每次一公里。每天坚持90个俯卧撑（双腿、左、右单腿各30次）。现在已经从慢跑过渡到在跑步机上爬坡或者去跑山。

OUTDOOR：你已经将体重降到了安全线内，还会继续锻炼吗？

邹帅：现在的我虽然接近了标准体重，但是脂肪含量和体型的目标还没有达到，所以还会继续保持运动锻炼和健康的饮食习惯。当然，更重要的是，一年的锻炼，已经使健身成为了自己生活的一部分。这种生活方式在汗水与酸痛中带给人的乐趣与回味才是我最大的收获。

OUTDOOR：你认为瘦身这件事有没有诀窍？

邹帅：瘦身这种事真没有捷径和诀窍，就是挑战你自己，靠毅力坚持下去就能成功。

OUTDOOR：你有什么推荐的瘦身装备吗？

邹帅：虽然我从事相关的行业，但是自己绝对不是一个装备控，我很骄傲地说在减肥跑步这件事上没花过一分钱，连跑步机都是蹭公司健身房的，平时的夜跑，也都是光着膀子借着月光摸黑行动。所以奉劝准备在装备上砸钱的各位，你享受的是挑战自己、战胜自己的过程，而不是穿着一身高科技出去招摇。

OUTDOOR：瘦身这件事有没有需要特别注意的事项？

邹帅：听说长期在跑步机上锻炼对膝盖不好，不过我的膝关节目前还没有不适。其实，我个人的感觉是，相对于跑步伤膝，长期不运动的膝盖更容易损失运动机能。只要把跑量控制在自己可以承受的范围内，对人体的损耗就是可控的。