高校开展形体训练的意义与训练方法

王利锋

摘  要：本文阐述了高校开展形体训练的重要意义，讨论了高校开展形体训练的方法，希望对提高大学生形体美起到促进作用。

关键词：高校;形体训练;训练方法

一、前言

随着社会的快速发展和人们生活水平的不断提高，人们越来越注重自身综合素质的提高，对形体美的也有了更高的要求。当前，随着经济的飞速发展，我国各个行业对于人才的选拔要求越来越高，导致社会就业竞争越来越激烈，大学生要想在激烈的就业竞争中提高自身竞争能力，不仅要增强自身的专业知识技能，还要有高雅的气质、健美的体形和良好的身体素质。高校作为国家人才教育和培养的重要基地，不仅要提高学生的专业知识和技能，还要培养学生的举止修养和仪态等，让高校学生的社会就业竞争能力得到提高，保证他们能够在激烈的社会人才竞争中站稳脚跟。因此，高校必须要重视开展学生形体训练课程，有效地塑造大学生健美的形体，形成高雅的气质。

二、高校开展形体训练的重要意义

（一）高校开展形体训练有利于满足大学生对美的追求。高校形体训练不仅能够促使青少年个子长高，还可以矫正青少年身体不良姿势，让他们拥有健美的身材和健康的体魄，满足大学生对美的追求。高校学生刚刚进入青年时期，对自我形象的设计和塑造有着强烈的愿望和追求，通过高校形体训练有利于塑造学生健美的体形、优雅的体态和高雅的气质，使学生的内在美和外在美完美结合起来，提升大学生的内在素质和外在形象，进而促进大学生的自信心的提高。

（二）高校开展形体训练有利于提高大学生的身体素质。在高校开展形体训练，能够使学生的肌肉、关节和骨骼得到充分的锻炼，使大学生的身体协调发展，形成健康的体魄和健美的体形。首先，通过体形训练可以使人体的肌肉纤维变得更加粗壮和坚韧有力，增加肌纤维中糖原的储量以及蛋白质的含量，促进人体的血液循环和新陈代谢;其次，体形训练可以增加骨外层的密质的厚度，使骨质变得更加坚固，让人体骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转和压拉的能力有效提高;再次，形体训练可以活络关节，使关节的柔韧性和灵活性加强;最后，形体训练不仅能够促进人体消化系统功能的提高，对于心脏、肾脏等器官功能的增强也有重要作用，有效地增强了人体的抵抗和防御能力[1]。

（三）高校开展形体训练有利于培养更加符合社会发展需求的高素质人才。当前许多行业在对人才形体和身体素质方面有着严格的要求，在高校开展形体训练能够使大学生拥有健美匀称的体形、良好的身体素质和充沛的精力，让他们能够以充满朝气活力的外表和良好的精神面貌去面对当前激烈的社会人才竞争形势和日益紧张的工作状态，对工作生活中的各种突发状况能够灵活应对，从而更好地实现自身的发展。

三、高校开展形体训练的方法

（一）形体的训练。健美操是高校形体训练中塑造学生优美体形的重要手段，学生通过学习健美操可以使身体的各个部位得到锻炼，使肌肉变得紧实而有弹性，有利于塑造高校学生的曲线美。针对不同身材比例的对象，在健美操的练习方式上也存在一定的差别。首先，对于脂肪过剩的学生要选择消耗脂肪的健美操进行练习，比如踏板操或者跑跳操等，组织这类型学生进行有氧健身操，并且配合科学合理的饮食安排来达到减肥瘦身的目的;其次，要减小身体瘦弱的学生的训练量，让他们进行一些能够锻炼肌肉的运动，以有氧运动和无氧运动结合的形式使他们的肌肉能够更加强壮而有弹性，提高他们的身体素质;最后，对与身体局部位置脂肪堆积过多的学生，要有针对性地对这些部位进行训练，将身体局部多余脂肪减掉，使得学生的体形更加匀称、健美[2]。

（二）体态的训练。把杆、基本步伐以及伸展练习能够塑造学生优美的体态。首先，通过对学生下肢以及躯干的力量、柔韧度、协调能力以及灵活度进行训练，使他们能够更好地控制身体的重心，提高学生的平衡能力。其次，艺术体操中的足尖步、华尔兹步、交换步、柔软步、弹簧步以及手臂躯干的波浪练习等基本步伐能够增加身体的柔软度，提高身体各个部分的协调能力，让学生的身体姿态更加优美;最后，体态训练要注意对肌肉和韧带的伸展练习，通过适当的音乐进行肌肉和韧带的拉伸训练，增加肌肉和韧带的弹性，从而增强学生体态美感。

（三）气质的培养。气质通过人的外在肢体动作和语言形式表达出人的内在文化和艺术修养，能够使人的内在美真实自然地流露出来。高校形体训练不仅要实现内在美和外在美培养并重，通过阅读文学及美术作品、欣赏高品位音乐等方式加强学生的文化艺术修养，提升学生的内在气质，使高校学生有得体的言行举止和高雅大方的气度。

结语：综上所述，高校形体训练要从学生身体的各个部位进行训练，全面提高大学生的身体素质，塑造大学生健美匀称的体形，培养大学生高雅的气质和得体的行为举止，有效地提高大学生在激烈的社会人才竞争中的优势。

参考文献：

[1] 杨浏.高校体育中形体教学改革之刍议[J].辽宁教育行政学院学报，2010 （06）

[2] 鲁江.论大学体育教学中形体训练内容的构建与完善[J].经营管理者，2009 （06）