乒乓球正手攻球技术训练有技巧

于志新

（扬州市江都区武坚中学,江苏 扬州 225253 ）

乒乓球正手攻球技术训练有技巧

于志新

（扬州市江都区武坚中学,江苏 扬州 225253 ）

正手攻球技术是乒乓球项目完整技术的基石，也是初学者最先学习的进攻技术，在乒乓球正手攻球技术教学中，教练员的教学方法是否恰当将会直接影响动作技术的稳定发挥以及优异运动成绩的取得。在教授乒乓球正手攻球技术的过程中。笔者经过多年的实践，针对乒乓球初学者正手攻球容易出现的错误动作，总结出了一套行之有效的训练方法，并取得了较好的学习效果。现将方法介绍如下，希望能起到抛砖引玉的作用。

1 多媒体教学法

首先，让运动员了解目前乒乓球运动项目在我国被誉为国球，同时乒乓球项目也是中小学生预防近视的最好运动项目，理论介绍的作用就是增强乒乓球初学者的兴趣；其次，通过多媒体教室向初学者播放正手攻球技术的视频，可以选择一些国内乒乓球运动员的视频，如邓亚萍、刘国梁、王楠、王励勤、马琳等，或者寻找近几年的国际大赛和国内大赛的视频，让初学者知道，当今的乒乓球技术复杂多变，但正手攻球技术依然起着关键性的重要，让初学者知道比赛的得分基本上是靠正手攻球技术实现的。通过多媒体学习，目的是尽快让初学者在短期内对正手攻球熟悉了解。

2 快攻质量牢记法

首先，让乒乓球初学者掌握握拍的方法，挥拍的速度、方向、用力，时机以及空中的抛物线，让初学者了解这些动作的正确与否是影响快攻质量的一个重要环节；其次，初学者由于刚开始学习，失误较多，正确的要领掌握不牢，没有形成一种正确的动力定型，从而容易在心理上产生一种紧张畏惧的心理，导致动作僵硬变形，影响击球的成功率，准确率，所以初学者要清楚，要牢记正手攻球的各个环节，必须要经过上万次的练习才能熟悉球性。

3 正手攻球选择“站位”法

初学者在正手攻球环节选择站位的方法好坏，直接影响乒乓球比赛成绩的发挥，站位很关键，绝大部分的球手选择近台站位，顺序如下：身体靠近桌台边缘，上身前倾，左脚在前，右脚在后，两脚间距约与肩同宽。当来球落台时，转腰引拍，拍形稍前倾，在来球上升期击球，击球点在身体右前方约30°，击球后重心从右脚转向左脚，小臂收缩自然挥至面前略偏左。近台站位的特点是动作小、出手快、多借力还击，在相持中结合落点变化便于对对方进行扣杀。

4 理顺正手攻球技术“环节”

正手攻球技术的好坏，直接会影响到运动员动作、技术的稳定发挥。正手攻球技术环节：（1）借力击球环节，这个环节是正手攻球的精随所在，它的亮点就是控制最佳击球点，只要初学者体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。再快的来球，都能轻易“快速截击”；（2）以腰带手环节，这个环节技术是不乱发大臂力量，它的亮点是以柔克刚、以快制快，初学者学会以腰带手技术之后，小臂就自然不会乱发力了，腕部、大臂都相对固定住了，再以腰带手来“截击”弧圈球，前提条件是转腰速度快，柔和稳定，才可达到效果；（3）重心转移环节，这个环节就是在借力击球和以腰带手的基础上讲腿的动作，它的亮点是除了腿腰发力的配合之外，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。这个环节技术就是让初学者在转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。

5 提高阶段训练法

初学者由于个体差异，接受能力也不相同，比如有些初学者对对撞击的感觉很好；有些对方向、距离感觉非常好；有些对空间相持的感觉比较好，有些球员对这些球判断的感觉一般，因此根据初学者不同类型选择3个阶段训练。

第1阶段：挥拍训练。初学者，开始练习正手攻球时，挥拍速度慢，教练要求挥拍到位（挥拍到眉心），转腰要明显，这是为了保证初学者的动作做得充分到位，此阶段主要是建立正确的挥拍动作，找到恰当的击球时机，确定正确的击球动作。为以后的技术进阶打下良好的基础。

第2阶段 ：找球落点及打板训练。初学者刚开始对球的落点掌握不是很熟练、稳定性不高，教练员要求把球拍放在台面以上，找到来球落点，拍形垂直于台面，在上升期迎上去触球即可。此阶段要让动作熟练，必须要做大量的打板练习，目的是尽快将正手攻球动作准确化。

第3阶段：强化训练：此阶段是对初学者的动作掌握技术强化，找出训练中存在的问题并改进，为下一阶段技术做铺垫。

6 徒手与器械相结合训练法徒手训练

器械训练：（1）跳绳8组，每组跳绳140～150个，每组间隔1分钟；（2）原地纵跳3组，每组30个；（3）挥拍徒手练习3组，一组100个；（4）对墙设圈指定练习4组，每组对接300个；（5）球拍托球练习2组，150个一组；（6）交叉步练习3组，30米一组。

7 乒乓球正手攻球动作训练诊断法

乒乓球正手攻球训练时要观察运动员的特点，选择乒乓球正手攻球的前提是选择好近台站位，比如身体是否靠近桌台边缘，观察运动员在收腹含胸的基础上，是否左斜身的同时沉右肩收腹弯腰，是否下降重心至偏右脚，是否屈腕引拍至双腿间的身体中线上，引拍到位时是否拍形仍然是基本平行于地面的，这些都是影响比赛的因素，同时多次提醒运动员从手开始，再到腰，最后到脚。观察正手攻球运动员的发力是否正确，这是比赛得分的关键所在，要求运动员一定要用腰来控制手腕、手臂的发力。

总之，乒乓球正手攻球在日常的训练和比赛中起着非常重要的作用，教练员在各个环节训练中要让初学者循序渐进地进行，教练员尽量让初学者不出现技术环节脱节，为了让初学者准确快速掌握乒乓球正手攻球的动作技术，可以从打板练习和一推一攻的训练开始训练。这些细小的动作技术，教练员都要精心设计，讲解、示范。最大限度地调动运动员学习的积极性和成绩、让他们主动地参与教学和训练中。

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1674-151X（2014）10-118-02

2014-09-30

于志新（1981～），中教二级，本科。研究方向：体育教育训练学。