体质视域下的中学生身体运动功能训练

王长征

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

体质视域下的中学生身体运动功能训练

王长征

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

1 身体运动功能训练的理论思考

1.1 身体运动功能训练的健身基础

身体运动功能训练又可以称作“功能训练”，最早起源于康复健身领域，由此可以看出，其与健康健身具有不可割舍的根基，这也为身体运动功能训练在中学生体质健康方面有所作为奠定了基础。从概念的角度来看，目前，国内外对身体运动功能训练的概念界定较多，但纵观国际国内各家之言不难发现，身体运动功能训练是涉及到运动解剖学、运动生物力学、运动康复学、运动生理学等多学科的运动训练学的重要方向。正是这一多元化交叉学科的特征，为身体运动功能训练在健身健康方面发挥作用提供了强大的理论支持。美国体能训练专家 James·C．Radcliffe指出，“除了让训练者能更加健康外，身体功能训练还能提高运动员的比赛能力，同时，灵活性和稳定性的能力训练可以为你在通往成功的正确道路上提供很好的帮助，总而言之，‘身体功能训练’能为你展现一条通向成功的道路”。其中提到了身体运动功能训练促进参与者身体健康的重要功能。从内容结构的角度来看，身体运动功能训练包含功能动作筛查（FMS测试）、肌肉动员与神经系统激活、动态拉伸、快速伸缩复合训练、动作整合、专项动作准备、加速与多方向移动、力量与旋转爆发力、能量系统发展、恢复与再生等内容。其中，根据FMS测试的机理，可以进行中学生躯干力量，身体的灵活性以及稳定性的测试，因人制宜地为中学生制订体育课时内容计划，使在力量、协调方面有所欠缺的中学生得到针对性的训练，努力使中学生身体素质得到全面发展。

1.2 身体运动功能训练的本体优势

在学生体质下降的这些年里，政府部门、教育部门、社会组织等社会各界也在积极地努力，从亿万中学生阳光体育运动，到每天必须锻炼1小时，再到全民健身运动。无论哪种形式什么机构我们的初衷是一致的，那就是扭转体质下降的局势，增强学生体质。身体运动功能训练可以根据外界环境、健身目标选择锻炼活动场所。在我国，大多数的中学还没有达到配备室内运动场馆的条件，尤其是在农村城镇中学更是如此。在遇到外界恶劣的环境或天气时，常规的室外锻炼活动就无法开展，就算是北京这样的大城市，在遇到雾霾天气时，大多数的家长不同意、学生不愿意外出参加体育锻炼。在这种室内运动场馆紧缺、室外环境恶劣的复杂形势下，采取一种简单有效的锻炼方式迫在眉睫。身体运动功能训练一改之前仅能在室外进行锻炼的单一模式，既可以在环境适宜空气清新的室外环境下进行动态拉伸锻炼，也可以在外界环境恶劣的情况下进行室内的肌肉激活与动态拉伸。中学生身体运动功能训练不仅可以是徒手拉伸，还可以借助简单器械开展；不仅可以是个体自己的拉伸，还可以是个体与个体之间的合作模式锻炼。身体运动功能训练不需要大型复杂的锻炼器械，没有肢体之间的碰撞，在多学科的保驾护航下，为其较好地规避运动风险事故奠定了基础。

2 身体运动功能训练于体质的现实意义

2.1 身体运动功能训练对身体形态产生的影响

2011年由教育部、国家体育总局、卫生部、国家民族事务委员会、科学技术部、财政部公布了全国学生体质与健康测试调研结果。结果显示，在身体形态方面表现为形态发育水平继续提高。视力不良检出率持续上升，并出现低龄化趋向，13～15岁初中生为67.33%，比2005年增加9.22个百分点；学生肥胖和超重检出率继续增加,7～22岁城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生肥胖率比2005年分别增加1.94、0.63、2.76、1.15个百分点；超重检出率比2005年分别增加1.56、1.20、2.59、3.42个百分点。通过调研结果，可以看出我国学生身体形态发育方面虽有些许改善，但是前景仍令人担忧。不同与现行的体育教育，身体运动功能训练更重视从学生生长发育规律出发，按照人体功能解剖的结构理论和运动生物力学原理，可以根据动作原理和规律，创编一系列适合不同学段的身体运动功能训练动作。例如，身体运动功能训练的重要内容之一就是动态拉伸，据此可以创编出颈部拉伸，目的是减少颈部肌肉紧张，缓解学生长时间伏案后引起的颈部酸胀、疼痛等症状、提升颈椎灵活性。身体运动功能训练下创编的颈部拉伸，可以帮助中学生养成挺胸、立腰、收腹的良好坐姿，从而防止中学生因为坐姿不正确而形成的视力不良。又如身体运动功能训练改编动作，目的是提高肩胛骨的稳定性，改善肩胛骨—肱骨运动功能，矫正学生驼背姿态。沿着这个思路，身体运动功能训练的又一重要内容，能量代谢系统发展，可以为解决学生的肥胖、超重问题提供新的思路。据此，在身体形态方面可以通过身体运动功能训练改编动作进行纠正和防止。

2.2 身体运动功能训练对身体素质产生的影响

身体素质一般包括力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性、稳定性和平衡性等能力。近年来，在社会各界的共同努力下，学生身体素质下滑趋势逐渐得到遏制。2010年调研结果显示，与2005年相比，中小学生力量、柔韧、爆发力、耐力等身体素质指标有了不同程度的提高。略感欣慰的同时，我们更不能放松警惕。在这止跌回升之际，如何发挥身体运动功能训练的作用，让学生体质稳健回升就显得十分重要。

美国运动委员会( American Council on Exercise)指出，身体功能训练的核心是动作的活动。包括平衡性训练、稳定性训练、动态运动训练。这些训练与身体素质指标不谋而合。在身体运动功能训练内容体系中，伤病预防、肌肉与神经系统激活、动态拉伸、动作整合等属于功能动作，以徒手练习为主，如动作手册中的伟大拉伸，动作要领是两脚前后站立，上体后仰双臂上举至上耳侧与肩同宽，保持数秒后，直腿屈髋双手触摸地面，然后过渡为弓箭步，双手叠加置于膝盖上，上体向前支撑腿后侧旋转，同时旋转同侧手臂，尽可能向上抬，保持数秒后还原成站立位。动作过程中髋、膝、踝始终保持在同一水平面上。目的在于，提高全身各关节的稳定性和灵活性，改善人体筋膜链伸展动能。这一即可在室内又可在室外的伟大拉伸，对于增强学生身体灵活性、稳定性具有积极的作用。快速伸缩复合力量、专项技术动作模式、力量与爆发力、加速与多方向移动、能量系统发展等则属于身体运动能力，以抗阻力练习为主，如动作手册中“蹊跷板”,动作要领是两人相向站立，双手分别抓握两根弹力带的两端置于体侧，动作开始时一人双手上举过头，拳心相对同时另一人直臂后拉。一人屈臂上拉至胸前，另一人下蹲直臂后拉。目的在于强化上举深蹲基本动作模式，提高上肢力量及身体核心动态稳定性。这不仅是对学生稳定性的训练，也是对学生力量素质的训练。又如，悬吊俯撑目的在于动态核心稳定性，预防学生运动损伤级强化动力链的传递效率，促进学生在跑动、跳跃及投掷运动中能量传递的高效性。身体运动功能训练，无论是在功能动作还是身体运动能力上都对学生身体素质产生很大的影响，在学生身体素质方面着实可以起到积极的作用。

2.3 身体运动功能训练对身体机能产生的影响

在全国学生体质与健康测试中，身体机能主要是通过肺活量、血压、脉搏等机能指标来反映的。身体机能在人体上表现为机体新陈代谢的水平以及各器官、系统的工作能力。身体功能训练中的能量系统发展、神经激活、恢复与再生将对身体机能产生重要影响。如中学生身体功能训练中的创编动作动态拔河，动作要领，双手前后交替抓握大绳（大绳穿绕于功能训练站上U型辅助设施，以穿绕U型辅助设施数量来调节、选择适宜的阻力负荷）呈半蹲姿势，臀部后移，上体前倾，挺胸立腰，不间断交替拉拽大绳至尽头后，换至大绳另一侧进行重复性练习。注意呼吸与动作的配合。目的在于发展下肢稳定控制下的上肢交替拉的动作功能，提高全身肌肉力量，促进腰椎稳定性和胸椎的灵活能力及抓握能力，有效增强心肺能力。其中，大绳可以穿绕在任何封闭的上下或左右排列的铁环内。在抗阻辅助器械的条件下，一改传统拔河模式，通过动态拔河，中学生的肺活量可以得到相当程度的提高。又如神经激活,动作要领，站立时紧臀收腹挺胸，快速屈伸肘关节的同时高速提踵下踩，手臂下砸与足跟下踩同步。目的在于，有效增加神经中枢同步放电频率，促进神经抑制与兴奋转化节律，激活臀大肌，有效改善核心柱反应式稳定性，提高无氧供能能力。身体运动功能训练通过神经激活，能量系统传递，在中学生的心肺功能等生理机能的提高方面具有积极的作用。同时，2010年调研结果显示，反映人体生理机能水平的重要指标—肺活量，在连续20年下降的情况下，出现上升拐点。在这一关键点，适时地将身体运动功能训练进行合理创编并运用到中学生体育锻炼中去，这对于中学生的身体机能，甚至是体质的改善都具有重要的意义。

3 结 语

健康的体质是进行一切身体活动的基础。确保国民体质健康，也是一直是政府机构、组织、社会各界的追求。在中学生体质首次出现下跌之际，适时采取针对性措施，加速中学生体质好转，使其趋于稳定的好转态势，就显得十分重要。对于中学生而言，身体运动功能训练不仅可以直接改善其体质，还可以间接地为其参加其它体育活动奠定基础。从体质健康的角度看，为增强学生体质，增进健康，应在各大中学开展身体运动功能训练。

[1]陈明达,于道中,于葆,等.实用体质学[M].北京:北京医科大学、中国协和医科大学联合出版社,1993.

[2]教材编写组.体育概论[M].北京:人民体育出版社,1989.

G807.04

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1674-151X（2014）09-121-03

2014-08-11

王长征（1989～），在读硕士研究生。研究方向：学校体育学。