论体育摔跤训练中关于体能的把握方法①

郭阔

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

论体育摔跤训练中关于体能的把握方法①

郭阔

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

在我国体育项目的不断发展中,摔跤项目取得了好的发展。加强摔跤项目的训练有利于提高运动员的运动机能,同时可以提高运动员的力量和速度,使运动员的体能得到提高。摔跤运动员要把握好提高体能的方法,坚持力量是基础、速度是灵魂、耐力是保障的原则,不断把摔跤运动训练放到提高运动员身体体能的重要战略位置上,通过加入正确的训练方法带动体育摔跤训练的科学发展,同时带动其它体能项目的发展。

体育 摔跤 体能 方法

在体育摔跤训练中要采取正确的体能把握方法：第一，加强力量素质训练；第二，加强速度素质训练；第三，加强耐力素质训练。在体育摔跤训练中要采取正确的体能措施：第一，原有方法的重组和改变，引进功能性训练方式和康复性体能训练；第二，要借鉴其它项目优秀训练方法，对体能训练方法、手段进行合理的安排，使训练方法、手段及体能措施相互结合。相信在各领域的不断努力下会使体育摔跤训练中体能的训练方法更科学、更合理。

1 体育摔跤训练中关于体能的把握方法

1.1 加强力量素质训练

在体育摔跤训练中要掌握正确的体能训练的方法，要加强力量素质训练。力量素质是体能素质中最基本的素质，通过合理的途径加强力量训练，有助于提高运动员的整体运动机能，用好的方法和途径去提高运动员的运动潜力，从而提高运动员的运动成绩。

力量包括最大力量、快速力量和力量耐力。其中最大力量和快速力量占据重要的位置。运动员要通过提高肌肉组织内的整体协调能力去改变这一力量机能，同时运动员要通过加强肌肉训练和身体协调能力去提高整体的力量能力，发挥最大力量机能。

要想加强快速力量能力要依靠逐步增大肌肉的整体体积，以此来提高肌肉收缩能力。运动员要使自己的训练方法与专项的动作有效的结合在一起，要通过加入专项练习和具有力量的动作去带动运动员的训练能力，要通过调节动作的整体结构，加快动作速度、建立新的肌肉收缩形式、提高肌肉用力能力，注意肌肉组织的整体平衡力，用交叉训练的方式去提高力量训练，从而避免身体受到伤害或整体负荷过大的问题。

1.2 加强速度素质训练

在体育摔跤训练中为了提高运动员的体能要加入正确的训练方式，要加强速度素质训练。速度素质训练是通过提高速度的方式提高运动员的体能素质。速度包括反应速度、动作速度和位移速度，其中反应速度和动作速度占据重要的位置。要通过提高动作的整体反应能力、提高整体动作的协调速度和提高动作在移动过程中的速度来加强速度素质训练。

反应速度主要是指运动员根据比赛中对手的情况采取相应的对策，以此来提高运动员的运动成绩，用反应能力去提高运动员的整体速度。而做出的快速应答能力是由遗传因素和通过遗传潜在的因素共同决定的。由于快速应答的整体反应能力做出相应的动作，以动作作为起点去激发运动员的运动潜力。

要根据应答动作熟练程度去分析运动员的速度素质好坏，并不断提高运动员在做出动作时的整体速度，并在位移过程中提高起点、过程和终点各步骤的速度。速度素质训练需要运动员精力充沛、兴奋性高，需要把动作速度直接转移到摔跤动作上，要对所需的运动多做进行熟练性、灵活性、协调性的把握，使整体的运动速度得到提高。

1.3 加强耐力素质训练

耐力是指人体长时间工作的能力，在摔跤比赛中有氧耐力和无氧耐力需要循环转化。耐力素质训练需要使心肺机能达到耐力的正常水平，如果运动员的耐力水平达不到标准会导致在比赛中得不到最后的胜利。提高有氧耐力水平关键在于提高运动员的整体机体输送氧气的能力，它可以有效的促进身体内有机体的新陈代谢，提高训练所需的复合总量，并为耐力训练提供一定的准备条件，从而提高整体的耐力水平。

耐力包括一般耐力和专项耐力，专项动力指摔跤训练中和参加的比赛中，运动员在克服专项项目中所产生的疲劳能力，在专项训练中运动员需要提高机体在较长时间供氧不充足的情境下能够长时间工作的能力，运动员要把一般耐力和专项耐力更好的结合在一起，要把两者结合在一起，发挥耐力的作用，从而提高整体的体能素质。

运动员要根据各种方式的长时间运动方式去提高耐力水平，比如跑步。同时包括球类运动，或者长时间游戏、游泳等方式去开发运动员的体能潜力，不断用全新的方式和方法去带动体育摔跤运动的发展。

2 体育摔跤训练中关于体能的把握措施

2.1 原有方法的重组和改变,引进功能性训练方式和康复性体能训练

在体育摔跤训练中要通过提高体能提出相应的措施，要对原有的方法进行重组和改变，针对过去体能训练方法的优点和劣势进行改革，对过去方法进行探讨和研究，对出现的不利于提高整体体能的问题进行纠正，确保整体方法的有效性、准确性和高效性。要对原有的方法进行重组，确保有效的方法取得双倍的成效，同时确保功效较小的方法也能取得好的成效。要改变原有方法中存在的劣势，对出现的不合理的问题进行改革，加入新的摔跤方法，用全新的定义和标准为体能训练提供新的思路和平台。

要引进功能性训练方式，通过加入功能性的措施来提高摔跤训练中运动员的整体体能，要从体能训练的本质上去开发训练的整体机能，用功能性措施去还原全新的训练成果，去开发运动员的训练潜力，使运动员能取得最好的成绩，使体能训练标上功能性的标签，发挥体能训练的功能潜力。

要引进康复性体能训练方式，对出现健康问题的运动员要采用康复性训练方式去恢复其身体机能，使受伤的运动员可以恢复到摔跤训练中，并减少运动伤害对身体和训练造成的负面影响，使运动员可以在伤病过后重新投入到训练中，并能够恢复潜能，取得更好的运动成绩，同时能够增加运动年龄，使运动员可以投入更多的时间到运动中，发挥体能训练和康复性体能训练的最大成效。

2.2 要借鉴其它项目优秀训练方法,对体能训练方法、手段进行合理的安排,使训练方法、手段,体能措施相互结合

在体育摔跤训练中要针对提高体能提出相应的措施，要借鉴其它项目优秀训练方法，对其它项目的优秀训练方法进行探讨和学习，要对其它项目出现的训练优势进行深入研究，开发其它项目的潜力，使运动员的潜能带动项目的发展，使体育摔跤项目可以结合其它项目的优势，用其它项目的优势去照亮摔跤项目的未来发展之路，用优点去启发优点，借鉴体育发展史上的优秀训练方法，用过去的潜能带动摔跤运动的未来发展之路。

要对体能训练方法、手段进行合理的安排，对摔跤教学过程中的每一个步骤和程序进行探讨和学习，对每一个过程中的体能训练方法、手段进行科学的安排，对运动前期、中期、后期每一个过程中要采用适合本阶段的训练方法，要根据训练过程中的方法采用适宜的手段，确保方法适宜、手段合理。

运动教练要根据每一个人的体能特征采取相应的方法和手段，要根据不同的人、不同的运动阶段采取科学合理的方法。要把训练方法、手段、体能措施相互结合，要把运动员采取的训练方法、手段和体能措施结合在一起，要根据相应的方法和手段采用特定的体能措施，对不同的人员要采用不同的体能措施，使训练人员采用适合自己的训练方式去提高自身的体能，提高运动员的运动成绩。

3 结语

在体育摔跤训练中为了提高运动员的体能，相关专家提出了相应的方法去提高运动员的运动成绩，不断通过科学、合理的方式和方法去提高个人的运动机能，要使训练方法与训练实际相互结合，要提高学生的训练积极性和采用多种训练手段去激发学生的运动潜力，用全新的体能把握方法去还原最有成效的体能方式，为社会的体育发展和体育的文明发展做出突出的贡献。

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G886.2

A

2095-2813(2014)10(b)-0026-02

郭阔(1987，11—)，男，河北保定人，本科，助教，研究方向：民族传统体育。