巧用竹竿进行拓展训练

翟国胜

摘 要：竹竿舞是我校广泛开展的一校一品活动，经过几年来的教学实践，我们巧用竹竿开发了多种形式的健身练习，有发展学生奔跑能力的集体持杆跑，提高单双足跳跃能力及灵敏素质的跳滑竿和集体“跳绳”，培养学生快速移动与反应能力的闯关游戏，发展学生平衡能力及腰腹肌力量的双人翻转角力比赛，趣味横生的“钓鱼”“抬花轿”等集体项目，实践中取得了较好的效果，深受孩子们的喜爱。

关键词：竹竿；拓展；训练

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）07-0065-02

竹竿舞是我校的校本课程，在教学实践中，利用竹竿既能开展竹竿舞活动，还能进行拓展训练，组织学生进行多种形式的趣味练习，提高学生的身体素质。下面浅析几则实践中效果不错的集体活动，希望能与大家共同探讨。

一、集体持杆跑

全班同学分成若干组，每组6～8人，选择长度为3.5～4米的竹竿，学生站于竹竿的一侧或两侧，单手或双手持杆，竹竿上举或扛于肩上或下垂，通过练习，让学生体会哪种方法更利于发挥速度、更安全。跑的距离一般为30～40米，可以单向跑也可以进行往返跑。

注意事项：

1.此练习中学生横向持杆跑时由于速度不一样，方向不易控制，且占用较大的场地，建议竹竿纵向跑为宜；

2.学生前后站位应均匀，排头安排速度较快的同学；

3.选取的竹竿应粗细适宜，表面光滑，不能有竹节或毛刺，两端应用海绵或软布包好；

4.往返跑时学生到达终点原地转身，排头变排尾，排尾变排头，规定排头或排尾到达终点即为全组同学到达；

5.教育学生体验合作精神及运动乐趣，不能互相埋怨。

二、请你快快跳起来

学生每组5～8人为宜，指定一名同学站于中心，其余同学均匀围成一个圆，半径约为竹竿的长度，持杆同学双手握杆的一侧，另一侧置于地上，中间的同学持杆手臂用力，让竹竿随着身体的转动慢慢在地上滑动，滑动的竹竿经过圈上同学的脚下时，要求该同学双脚跳过或单脚跨过，后面同学依次进行。滑动两圈后，圈内同学与圈上同学按顺序交换位置。此练习主要训练同学们快速跳跃及迅速反应的能力。

注意事项：

1.滑竿同学滑动速度不宜过快，竹竿不应离地；

2.竹竿地上一端宜用软物包好。

三、闯关

竹竿10根，依次间隔2米，大头向下竖直立稳，每根杆由一名同学双手扶好，其余同学成一路纵队在第一根竹竿一侧站好，教师指定前进方向，全体注意听教师笛声，每鸣一次哨，扶杆的同学迅速前进，换扶下一根杆，成功后听信号继续进行，如果所扶竹竿倒地，则判为失败，失败同学排到队伍的后面，其余扶杆同学前进一个杆位，纵队第一位同学站到第一根竹竿处扶杆，通过全部10根竹竿者为闯全关成功，站到终点处。此游戏训练学生快速移动及反应能力，培养学生机智勇敢、团结协作的能力。

注意事项：

1.此练习应选择平坦地面、无风或微风的天气里进行；

2.要求学生扶杆时向下用力，控制好竹竿的重心；

3.扶杆的同学必须把自己所扶的竹竿放正，不得倾斜；

4.练习过程中教师随时提醒学生注意安全，针对出现的问题及时纠正。

四、巧用竹杆跳绳

选择长度为3.5～4米的竹竿，全班同学分为若干组，每组6～8人，站于竹竿的同一侧，规定身材较高的两名同学摇绳（竹竿），双手或者单手持竹竿的顶端一侧，摇摆（画圆）竹竿从学生的头上、体侧及脚下依次摆过，跳绳（竹竿）的同学双足或单足跳过，教师开始只规定完成的次数，熟练后再尝试规定时间内完成的次数。

注意事项：

1.杆上跳绳同学应分别面向摇绳者站立，便于观察，竹竿到头上时注意低头，到脚下时跳过；

2.初次练习时摇绳的速度慢一些，竹竿摆至下方时离地面低一些，待全体同学跳过时继续摇杆，随着跳杆者的熟练程度及跳跃能力的提高，适当提高速度与高度；

3.教师及时提醒学生注意安全，竹竿的两端用软物包好。

五、双人翻转练习

两人一组，迎面或背对站立。双手各持竹竿的一端，听信号后同时向同一方向进行身体的翻转，竹竿随身体的翻转进行上下摆动，当两人中有一人不能跟上对方的节奏或速度时，则判为失败，换人或重新组织练习。此练习可以通过擂台赛的形式进行，相同人数的两组在规定时间内以失败人数的多少判定胜负。

注意事项：

1.选择比较坚固的竹竿，两端平整且用软物包好。

2.学生练习时握住竹竿的两端，尖端不要超过手。

3.在统一信号下开始练习，一方失败立即停止练习。

六、钓鱼

竹竿一根，呼啦圈一个，短绳三根，用短绳系住呼啦圈的三个点，再把短绳固定在竹竿的一侧，做成一个简易的“捕鱼”工具，指定一个区域内为“鱼塘”，学生在“鱼塘”内自由运动，扮作“鱼儿”，教师扮作“渔翁”，手持捕鱼工具在“鱼塘内”捕鱼，被呼啦圈罩住的同学即为“渔翁”捕到的“鱼”，站到湖岸上，等待“渔翁”做“红烧鱼”或其他美味佳肴。

注意事项：

1.教师组织钓鱼游戏时挥动竹竿应向一个方向，不要随意变换方向；

2.教育学生不准拉扯钓鱼工具，不能跑出规定的区域，因为“鱼儿”离不开水；

3.教师应加强安全教育，提醒学生不要突然变向。

七、抬花轿

竹竿四根，上下各两根成十字摆放，摆成竹筏状，上面坐一名同学，双手抓住上面的两根竹竿。每根竹竿由多名学生抬起，做原地的抬摆练习或者从场地一侧运往另一侧。

注意事项：

1.抬竹筏的同学要齐心协力，不能让竹筏散掉；

2.坐在竹筏上的同学不要乱动，握杆时小心夹手；

3.竹筏落地时，应慢慢的放下，等竹筏上的学生坐好或已经下去再抬起来；

4.抬竹筏的同学与坐竹筏的同学及时交换，让大家都享受不同的乐趣；

5.注意体重较重的同学坐竹筏的安全，做好保护与帮助。endprint