小论青少年柔道运动员的选材方法和训练方式

□吴嫚芳（贵阳医学院 贵州 贵阳 550004）

1、青少年柔道运动选材方法

1.1、考虑基因等先天性的因素

众所周知，人的体能以及天赋有一部分是可以通过遗传的方式来传递给后代的，比如说姚明的孩子就有极大的可能拥有身高优势，根据这样的道理，在进行青少年柔道运动选材时，可以考虑调查其直系亲属是否有相关方面的天赋或者特长，这样通过科学合理的研究推断来对青少年进行筛选，最终得到最有天赋的人才。

1.2、注重备选人的身形体态

柔道运动员有一个共同的特点，其躯干相对正常人来说要长，上臂围度以及大腿围度都比其他人要大很多，所以，根据这个作为选材的衡量标准，对青少年的体型进行分析，并通过科学合理的方法对其未来身形进行推断，这样便不难选拔出具有柔道天赋的运动员。

1.3、心理因素也是进行人才筛选的重要考查方面

在一项柔道比赛中，一个不认输的心理态势在气势上就可以赢得一大半的比赛，所以，良好的心理素质也是柔道运动员不可缺少的品质。心理因素包括很多的方面，主要要针对其反应力与运动思维，性格及气质几个方面作为心理考查的一个标准，心理素质优秀的运动员才更有可能进行潜力的进一步开发。

1.4、身体因素是最基本的选材标准

柔道运动员要具备很强的爆发力，踝关节弹速、快速力量以及腿力都是常见的测量指标。这些因素是检查是否是一名优秀运动员的硬性标准。

2、青少年柔道运员动训练方式

这里说的身体训练包括很多个方面，对于柔道运动员来说，身体肌肉以及爆发力是至关重要的，那么就从肌肉和爆发力训练入手。

2.1、肌肉训练

在柔道运动员身上，腰、腹、背、小腿腿部肌群的肌肉是十分重要的。对于踝关节，运动员的着地缓冲能力的提升与踝关节弹速与其肌肉的同步训练而进一步提高，这样便可以使踝关节在最短的时间用最灵活的方式进行获得最大的能量，在这样的爆发瞬间得到最好的战斗效果。对于脚踝部位来说，其训练方式现阶段主要是依靠高强度的能力训练来锻炼其力量，例如半蹲训练、负重跳换步以及负重高抬腿。关于小腿部的肌肉力量以及相关肌腱的坚韧性训练，通常的训练方式有深蹲跳，半蹲跳，抬脚尖以及台阶训练等方式来进一步提升柔道运动员的小腿部力量以及肌腱韧性。腰腹背上面的肌肉训练对于柔道运动员是最为关键。从身体运动学来讲，由于我们人的重心位于躯干部分，重心一旦失衡就很容易引起摔倒等问题，而这些问题对于柔道运动员是坚决杜绝发生的，作为躯干的主要部分，腰、腹、背部位的肌肉要坚韧有力，这样才能塑造一个平稳的躯干，才能保证在比赛过程中屹立不倒，是赢得比赛的基本保证。

2.2、快速力量与爆发力的训练

这两个部分的前提是要有有力的肌肉组织，可以通过组合训练的方法（负荷最大、动作速度快、不断重复的练习方法）来提高柔道运动员的最大力量，同时也使其肌肉系统工作的强度和协调性得到进一步的提高，这样就可以使柔道运动员的爆发力得到同步的提高。

3、青少年柔道运动员心理训练

3.1、注意力训练

在任何一场比赛的进行中，选手的注意力直接影响着一局比赛的最终结局。选手的注意力集中也是一种比赛能力，也是需要后天训练的。关于提高选手注意力的训练方式有很多，最普遍常用的就是让选手通过自问自答的方式将注意力集中到比赛上，这样经过长久的训练，柔道运动员就可以在比赛时能够全神贯注的进行比赛。

3.2、紧张训练

经过科学的研究显示，适度的紧张不但不会影响选手的比赛状态，而且更加有利于选手在比赛中的发挥。所以，运动员适度的紧张也是一种比赛时的需要。关于培养柔道运动员的紧张心理，可以通过刺激运动员回想生活经历中的让自己紧张的场景来锻炼自我调节心理的能力，这样通过不断的训练就可以达到在比赛时做到适度紧张，从而发挥自己的真实水平。

3.3、放松训练

运动员在比赛时根据不同的人对比赛的感受也有不同，但是从心理上来讲，更多的运动员面临的问题不是过度放松，而是过度紧张。过度的紧张可以引起肌肉的收缩，这对于柔道运动员来说，不合时宜的肌肉收缩会直接或者间接引发肌肉拉伤，影响比赛进程。所以，对运动员进行放松训练也是十分重要的，这可以避免一些不必要的损伤，在比赛中取得优势。

4、总结

青少年柔道运动员选材作为挑选具有良好运动天赋及发展潜力的青少年的一项工作。在青少年柔道运动员选材的时候，一定要坚持实事求是的原则。根据每个人的身体特点，结合柔道运动项目的特点，展开科学持续的选拔方式。当然在训练过程中要坚持因材施教的原则，只有根据每个运动员的身体素质和身体特性制定一定的训练方案，通过独特的训练方案来实现运动员最大潜力的发挥。运动员的选拔和训练可以说是对于整个柔道体育事业都至关重要，不容小觑的。

[1]李恒.浅谈青少年篮球运动员心理训练[J].山西师范大学学报(自然科学版),2010,(S2).

[2]宁佐东.对青少年足球运动员心理特征及训练的研究[J].内江科技,2010,(06).