健美操教学优化改革实验研究

□ 聂湘连 张馨（新疆医科大学 新疆 乌鲁木齐 830011）

2002年教育部颁布了 《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》。《纲要》为高校体育课程改革提供了指导性依据，同时对课程的目标提出新要求，但对具体项目内容及课程模式的构建方面未作硬性要求，这极大的促进了体育教学的多样性和趣味性。也给健美操和瑜伽等新兴体育运动项目在高校开设提供了很好的外部环境和条件。

现代健美操运动在上个世纪70年代末80年代初传入我国，由于它不受场地、器材的限制并且可操作性很强，很快的建立了广泛的群众基础，得到了广大健身爱好者的青睐。瑜伽综合了力量、柔韧、平衡、放松和意识，就其自身特点，流行于世界各地，近年来在我国的发展速度也十分迅速。同时受到广大师生的欢迎和喜爱，尤其是高校女大学生。本文以新疆医科大学07级两个瑜伽选修班级和4个健美操选项班的180名学生作为研究对象进行为期12周分组实验，为高校健美操课程的优化改革得到更好的理论指导和实践依据。同时对瑜伽运动进入高校课程内容提供理论和实践依据。

1、研究方法

1.1、研究对象

选取新疆医科大学07级两个瑜伽选修班级和4个健美操选项班的180名学生（能进行正常活动、发育健全、身体健康并无明显生理缺陷者），年龄段为18-22岁。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅、收集了国家教育部、体育部总局颁布的相关文件以及新疆维吾尔族自治区教育厅下发的各类文件，同时还查阅了大量有关健身操教学研究、瑜伽教学研究、学校体育教学、健康教育等方面的资料共计50余篇，为本文的研究作了全面而科学的参考。

（2）数理统计法。

用SPSS13.0数据统计软件在计算机上对实验所得的全部数据进行统计分析。所有数据用平均数±标准差（X±S）表示，实验组实验前后组间和组内比较用一维方差分析检验，显著性水平为P＜0.05，非常显著水平为P＜0.01。

（3）对比分析法。

对不同组别的实验对象的实验结果进行比较分析，结合个人理性思维，从而揭示实验所显示的结果。

（4）实验法。

①本研究采用组间对比的实验研究，时间为期3个月，每周两次，每次60min。

②将180名受试者按授课内容分为A，B，C三个组，A组进行单纯有氧健身操训练，B组进行单纯瑜伽训练，C组进行瑜伽和有氧健身操结合训练，同组中练习内容和时间相同，实验中教师监督和指导试验对象进行练习，实验前、后即刻测量所有实验对象的各项生理数据。

③严格控制实验组各成员的实验活动，并在实验前后采用相同方式测试受试者的柔韧，灵敏素质，平衡能力，心肺功能及形态指标，以了解三种运动形式对女大学生健身效果的影响。

2、结果

注：*表示和健美组比较有统计学差异；#表示和瑜伽组比较有统计学差异

从以上结果分析，通过12周的训练，结合组对女大学生柔韧，灵敏素质，平衡能力及心肺功能都有显著提高。有氧健身操是一种持续性的中、低强度的有氧练习，实验中的有氧操练习为每周两次，每次60分钟，练习的最大心率为120—130次/min，根据美国运动医学会的推荐发展和保持成人心肺和肌肉素质的运动量和方式，该训练可以有效的、安全的提高受试者的心肺功能，这与本实验的研究结果相一致：经过12周的有氧健身操练习后受试者的心储备能力加强，肺活量增大。有氧健身操和瑜伽结合组的受试者结合了健身操的运动负荷与瑜伽练习的呼吸调节和神经调节双层的效果，从理论上讲应该达到很好的练习效果，而实验结果也证实了这一点。但单纯瑜伽练习，运动的负荷量较低，对心肺功能的刺激较小，因此肺活量降低也是正常的。

3、结论

研究表明有氧操与瑜伽的结合练习对于提高女大学生的健身效果，较单纯有氧操和单纯瑜伽练习效果更全面、更显著，是一种对于改善女大学生柔韧性、提高灵敏性、平衡能力及心肺功能更加有效的健身方法，有较强的应用性和实用价值。同时为在以后的研究中更深层次的探讨有氧操与瑜伽的结合提供理论指导与依据，以期达到更好的结合效果。

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