探讨平衡与核心肌群训练对网球运动员击球稳定性的影响

□陆涛（贵阳医学院 贵州 贵阳 550004）

1、相关概念释义

1.1、平衡能力

试验所涉及的平衡能力分为动态平衡与静态平衡两大类。身体处于移动状态时保持身体姿态的能力称为动态平衡；当身体处于静止状态时维持身体姿态的能力则称为静态平衡。实验通过测试选手在平衡木上的移动和单腿闭眼直立时间来确定选手的动态与静态平衡能力。而平衡能力的锻炼也是通过选手在平衡木上的移动和单腿闭眼直立来进行训练的。而实验所说的击球稳定性是让被测试者在运动和静止状态中持续击打球进入指定区域，球进入指定区域的频率越高则稳定性越好，否则越差。实验中通过徒手锻炼以及协助设备对核心肌肉群进行肌肉力量的锻炼，训练中包含动态与静态的稳定性锻炼。

1.2、网球选手核心肌群锻炼的意义

全部的体育运动中都涉及以核心肌群为中心的动作链，强健的核心肌群起着动作能力、身体姿态的支持与稳固效果。网球运动不可能只由某一单独的肌肉群来完成，它会使用选手身上很多的肌群集体合作。核心肌群则在该行为中扮演对身体的协调作用与集合全身力量的中枢功能。

实验表明核心肌群的锻炼有利于网球选手的成绩的增高，在核心肌群的锻炼后选手的击球力度会有显著升高，因此会提高选手的最终成绩。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

分成3组人员进行测试，1组是不做任何锻炼的对照组，1组是只进行平衡性锻炼为A组，最后一组进行核心肌群与平衡性锻炼为B组。A组、B组都开展1小时一次，4次一周的锻炼，训练一共持续6周。通过受训者在锻炼前后平衡与击球能力的变化来确定成效。实验对象是经受过专业锻炼的一级以上的网球选手共24人，每组8人。AB两组每周1、2、4、5进行1小时的锻炼，A组在上午训练，B组则在下午。锻炼前后各进行一次测试。

2.2、研究方法

以单打场地作为实验场地，测试频率为每4s/球，送球者站在一边底线中线标记处，被测者站在另一边底线中线标记后。（1）发球者将球先向被测者反手区送球，被测者模仿竞赛时的速度在平行底线方向向反手区移动并用正拍直线将球回击到对面无人区，之后回到起始位置，重复击球10次；（2）被测者反复测验以正拍对角线将球击打到对面反手区，重复击球10次；（3）重复1、2步骤测试被测者反拍击球能力；（4）送球者将球交替送到反手区与无人区，每四秒送1球，两边各送往10球，总共送出20球。被测者模仿竞赛速度在底线平行移动并依次使用正反拍将球击到对面无人区，之后被测者马上再次测试用正反拍将球击打到对面反手区；（5）被测者先站在反手区底线后试发球到对面右发球区3次以记录速度，之后以测试速度发球10次到对面右发球区，接着在无人区底线处后对面左发球区发球10次。（6）只有落到指定区域的球才计入成绩，出界或触网不计入成绩，将全部成绩换算成百分比记录，应用数理统计对成绩进行处理，使用摄影机记录被测者的击球，用于事后对有效击球的准确判断。

3、讨论与分析

测试结束后，对比数据发现，3组只在发球方面存在明显区别，右侧发球存在明显的交互效应，而在正反手回击球方面却不存在太大差异。虽说从实验数据的对比可以看出锻炼方法的不同会导致发球效果的增加，但就当前实验来说难以区别出哪一种锻炼方法效果较为突出。核心力量与平衡性的锻炼之所以可以提高网球选手的发球能力，可能是因为在锻炼中导致下肢肌肉力量较对照组发生了一定的增长从而导致下盘的稳定性相对而言有所提高，而核心肌群力量的提升致使击球动作可以更加流畅连贯的达成。回球动作会运用到下肢到上肢乃至全身肌肉的配合，而发球动作则只需网球选手在固定位置下进行动作，不必考虑对方送过来的球的影响。正反手击球无法像发球一样取到明显的提升的现象可能是基于此而出现的。所以，如果要提高回击球的成绩可能要从多方面进行锻炼，这可以成为今后进行试验的新方向。尽管无法确认何种锻炼方法起到的效果最好，但毋庸置疑的是不同的锻炼方法对网球运动员的影响都是有利的，都可以提高选手的成绩。基于此，教练在指导学员进行锻炼时可以多种方法轮流使用，提高锻炼内容的多样性。

4、总结

核心肌群力量与平衡性的锻炼只会对正反手回击球起到较小作用，但在左右发球方面会对网球选手产生较明显的提高。可见，像网球这样会受到多种因素作用的体育运动中，想要提高选手的成绩则需多方面的锻炼。因此，在网球运动员的日常训练中要多种方法交替使用，注重锻炼的全面与多样性。综上所述，网球运动员可以在固有的体能锻炼中加入核心肌群与平衡性的锻炼，让两者相互合作进行训练，从而创造出比单一训练更加优秀的锻炼成果。

[1]方兴.网球大力发球动作技术质量的评价依据及指标的研究与揭示[R].南京，1998.

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