如何调节体育舞蹈运动员的赛前紧张情绪的论述

2014-08-15王佳媛

当代体育科技 2014年21期

关键词：情况舞蹈运动员

王佳媛

(黑河学院体育系黑龙江黑河 164300)

如何调节体育舞蹈运动员的赛前紧张情绪的论述

王佳媛

(黑河学院体育系黑龙江黑河 164300)

比赛中紧张在所难免,关键看如何处理,唯有将紧张降到最低,方可取得好成绩,因此,近年来国家对运动员的赛前紧张情绪研究在不断增多。下文就以体育舞蹈为例,分析在其比赛前的内容,及如何缓解紧张情绪,依次来改善比赛前的情况,达到最佳的经济状态,促进运动员成绩的提高。

体育舞蹈赛前紧张情绪控制调节

当前,我国对体育舞蹈的研究主要集中在体育舞蹈的专项能力培训上,包括内容、方法等等,但对运动员的心理状态关注较少。从体育舞蹈传入我国至今,出现了诸多优秀的运动员。如今,随着国际、国内赛事的等多,选手的心理状态成为人们关注的焦点。从心理学的角度来说,紧张是人体在精神与肉体两方面对外界事物反应的加强,属于高度兴奋状态,是在大脑皮层支配下的肌肉收缩,与活动的关键时刻紧密相连。体育舞蹈是一种以肢体为语言的运动,比赛中除了对技巧与能力有要求外,运动员的心理素质也十分关键。下面就来分析胰腺癌当前体育舞蹈运动员的各类心理问题,并提出调解对策,改善其在比赛时的紧张情况,提高其心理承受能力,达到最佳的比赛状态,将最完美的一面呈现给观众。

1 体育舞蹈运动员的赛前心理情况分析

近年来,体育舞蹈十分普及,大小赛事不计其数,在比赛前选手需要做各种不同的准备,除了基本的技能外,还必须要关注比赛的服装及妆容等等,做好一切的赛前准备外,还必须要有充分的信心去将现有的技术展现出来。但从当前的各类比赛情况来看,多数体育舞蹈运动员在赛前的心理压力相当大,无法以平常心对待。选手在经历比赛的时候有心理压力是在所难免的,在比赛过程中可能遇到各种高手,尤其是面对高手如云的高等级比赛,看到竞争对手的水平较高,或者是赛服、妆容等要优于自己,必然会隔山打压力,慌张、恐惧等情绪就会出现,心情无法稳定,随之身体就会出现不同的反映,可能是体力不支,也可能出现尿频、流汗等情况,往往在经历一场舞蹈比赛就会感觉体力不支,身体无法舒展开来,影响比赛成绩。具体来说,在赛前体育舞蹈运动员的心理可以分为以下几种。

1.1 紧张情绪

这是比赛中最常出现的一种状态,神经紧张不仅会影响到比赛的结果,使运动员在比赛中发挥失常。紧张是比赛所无法避免的一种情况,但关键是如何控制这种紧张,一旦紧张情绪过渡,就会导致参赛选手自我控制能力下降,出现过度紧张的情况,多数情况是由惧怕心理导致的,最终导致动作与音乐不协调,影响到正常实力无法发挥。

1.2 过度激动

在比赛前常会出现这类情况,主要表现为情绪紧张、心慌气短等。在过分激动的情况下选手对自己的控制情绪能力下降,动作不够连贯,无法与音乐配合一致。

1.3 消极淡漠的情绪

这种状态在体育舞蹈运动员比赛中不太常见,但在运动员受到自身原因或者其他因素影响的情况下,运动员可能会对比赛表现出消极的状态,情绪会跌入谷底,影响到正常水平的发挥。

1.4 盲目自信情绪

很多运动员在比赛前对其他选手的情况不够了解,处于浮躁的情绪中,认为获胜十分容易,一旦遇到挫折立即垂头丧气,没有克服困难的决心,面对问题没有解决的能力,消极对待,影响比赛成绩。

2 影响体育舞蹈运动员心理状态的因素

体育舞蹈运动员的心理状态可能受到不同因素的影响,包括时差变化,环境变化、对手能力及比赛场地等等,具体来说,我们可以将其分为以下几类,在以下几个因素的影响下,运动员的情绪会发生什么情况呢？

2.1 竞赛目标对情绪的影响

在重大比赛前,选手都有强烈的获胜期待,尤其是在平时表现较好的选手,对自己的成绩一直比较自信,这也使得其心理压力要比一般的选手要打,强烈的目标动机使选手会出现害怕或者紧张的情绪,但如果控制不利的话,无法客观的看待成败,对失败存在焦虑的心理,导致在后续的比赛中由于过度紧张而失误,降低了比赛成绩。

2.2 教练员对运动员的比赛情绪影响

教练员在比赛中发挥主导作用,如果能够合理引导运动员的心理状态,就可以使选手放松情绪,改善比赛的情况,使运动员可以处于最佳的状态。相反,如果教练员在赛前的引导不当,则可能使选手的压力增加。教练员与选手的关系是否融洽直接关系到选手的压力情况,尤其是平时不注重沟通的话,选手的压力无法调节,会增加选手赛前压力,尤其是教练员在赛前紧张的话,那么必然会影响到运动员的情绪,甚至会出现怯场,恐惧的情绪,影响到比赛的水平,最终无法达到预期的目标。

2.3 舞伴间的互相影响

体育舞蹈演员需要男女舞蹈演员互相配合才能将想要展示的东西展示给观众,但在不同个体间存在着互相因素的因素,体育舞蹈的每对选手在一起共同经历了艰苦的训练,所以舞伴间的互相影响到运动员的情绪影响很大,任何一方出现情绪变化都可能会影响到比赛的程序。

2.4 临场情景对选手状态的影响

在比赛前，选手常会受到环境变化的影响，比赛临场气氛的变化，对手的变现观众情绪与裁判的判罚都会影响到运动员的情绪，选手会受到这些变化的影响导致心理变动，影响运动水平的发挥，导致比赛失常。

2.5 运动技术的影响

运动技术是成绩的保障,赛前由于不同心理或技术的原因而导致技术不稳定的情况,非常容易引发选手的紧张状态,所以,选手总是将注意力集中在无把握的动作上,而忽略了整套动作,处于这种状态下的选手压力特别大,导致比赛思想不集中,影响比赛结果。

2.6 突发情况对心理情绪的影响

突发状况是无可避免的,可能服装突然忘记带,可能鞋子的码不对,也可能旧伤复发等等,这些不利的状况都会引发选手在赛前的紧张情况,影响到比赛的情况。

3 调节体育舞蹈运动员紧张情绪的策略

针对上文中提到的问题,教练员及运动员必须要给予足够的重视,采取相对应的措施改进运动员的情绪,使其在比赛过程中的情绪稳定,发挥正常水平,提高比赛成绩。紧张的动机水平与比赛成绩间是存在一定关系的,中等的紧张水平对成绩的发挥是最有帮助的,如果赛前过度放松,机体的唤醒水平相对较低,大脑与肢体没有收到完美呈现动作的信号,影响舞蹈成绩的发挥;如果过度紧张的话,那么会阻断人们的认知与加工能力,导致信息加工能力下降,最终影响到成绩的发挥。因此如果将程序控制在合理的范围内,那么对调节运动员的积极性与兴奋性是有一定帮助的,而且能使运动员保持清醒的头脑,提高比赛成绩。具体来说,在当前情况下,可以采取以下几种方式调节运动员的紧张情绪。

3.1 确保动作的熟练性,严禁仓促参加比赛

多数运动员在比赛过程中会同时选报多个组别,一个场次要进行多支舞蹈。有的运动员自认为对这些平时总是训练的项目早已烂熟于心,不会出现临时忘记的情况,因此在日常的训练中不够重视。一旦达到赛场就会感到紧张,头脑无法保持清醒,动作在头脑中也变得不那么清晰,心里十分紧张。从运动技能形成情况来看,运动员掌握的技术过程是条件反射的过程,条件反射约稳定,才能不受内外因素的影响,才能更好地应对突发状况。所以,在比赛前运动员把必须要做好训练计划,按照平时的训练情况有针对性的培训,增加心理的安全感。

3.2 保证赛前运动员的精力充沛

体育舞蹈十分耗费体力,这就要求在比赛前要确保体力的稳定。在比赛前要合理的减轻比赛的压力,严禁过度夹板加点,影响运动员的情绪,同时也会破坏运动员的身体平衡,进而导致运动员的体能无法应对比赛,严重的情况下甚至会导致肌肉拉伤。体力训练要以耐力训练为基础,同时以健康的身体为基础,合理制定训练计划,达到训练目标。

3.3 赛前定期做好模拟训练

模拟训练就是模拟比赛的场景与流程,构建良好的比赛分为,按照比赛的要求进行训练,几支舞连续跳完,多组选手同时进行模拟训练,让选手提前了解到比赛的情况及耗费的体能,同时对比赛过程中可能遇到的突发情况也有较为全面的了解,做好适应工作,及时修正,使其可以在比赛中正常发挥,降低紧张情绪的影响。

3.4 赛前要加强与舞伴的沟通工作

除了要比技术外,同时还要依赖与舞伴的配合才能赢得胜利,不论是技术或者是内心,通过与舞伴的沟通达到默契培养的目的。因此在比赛前必须要与舞伴进行沟通,培养良好的默契,遇到矛盾的地方心平气和去沟通,激发舞伴的积极性,互相合作,增加信心,加上平时训练的默契,相信在比赛的时候必然会获得好成绩。

3.5 赛前多进行运动表象

表象训练就是指运动员在头脑中对运动动作与运动情况进行的心理表征,进而提高运动表现的心理训练方法,是运动员在没有实际身体活动情况下所进行的训练,进行表象不受时间与地点的制约,也不会产生疲劳与运动的损伤。运动员可以在休息或者比赛场地的时候将比赛的体位、旋转等技术在头脑中过一遍,表现越是鲜明、清晰,对运动员的技术表现就越有利,而且可以及时改正错误。精确、成功的表象比赛动作与过程对运动员的紧张情绪调节是有帮助的,可以使其处于最佳的比赛状态,提高比赛成绩。