初中阶段学生弹跳能力训练误区的探讨

于生海

（连云港市东港中学东校区，江苏 连云港 222042）

1 初中生阶段弹跳力的含义

弹跳力是指运动员的跳跃能力，又称弹跳能力或弹跳素质，它是运动员速度素质“力量素质”协调能力的综合体现。认为弹跳力仅仅是下肢力量的表现显然是不准确的。笔者认为，在初中阶段学生的弹跳力应该是力量和技巧的配合。

2 初中阶段学生的生理特点

2.1 初中生阶段的骨骼、关节和肌肉的生理特点

初中生处于身高突增的阶段，因此骨骼处于快速加长的阶段，骨质以有机物和水分较多，无机盐比较少。因此骨骼的硬度小、韧性大，在受到冲击时，不容易出现骨折，但是容易弯曲变形。关节方面，运动员各关节的软骨较厚，韧带的伸展性大，表现为柔韧性优于成年人，但牢固性差，易受伤。

2.2 运动神经系统的生理特点

初中阶段学生运动神经系统的特点是：神经过程的灵活性日渐提高，大脑皮层兴奋过程占优势，易于扩散，易于疲劳。大脑皮层第一信号系统占主体地位，建立条件反射主要靠直观表象。这一阶段善于模仿，对于运动技术的接受较快，但是又迫于身体素质的限制，技术动作只限于表象，动作规格并不规范。

3 初中阶段学生发展弹跳能力训练方法的误区

3.1 缺乏身体协调性训练方法

身体协调发力对初中阶段学生弹跳能力起到至关重要的作用。由于下肢力量的发展不够充分，所以初中学生的弹跳能力主要靠腰腹肌的舒张和收缩、摆臂、内部肌群的相互配合为主。纵观各种现有初中的各种教材，没有发现专门对待学生身体协调性的内容，更没有有效的实施手段和方法；再看现实的课堂中，只要谈到是发展学生的弹跳能力，大部分体育教师、教练想到的是蛙跳、负重跳等简单枯燥的训练方法和手段，缺乏全身协调性的训 练。摆臂作用对弹跳能力的影响最大，摆臂充分，摆臂的方向正确，配合下肢的蹬地；腰腹肌在起跳阶段的充分伸展到落地前的快速收缩等。

3.2 核心力量训练方法的不足

核心力量决定着弹跳滞空时间以及空中完成动作的能力。初中阶段体育教师和教练大多数采用仰卧起坐、各种负重的训练方法，这些训练方法很容易产生枯燥感，即使训练计划很科学，学生在练习过程中缺乏兴趣，训练效果不佳。因此，应该多采用一些富有兴趣的训练方法，更适合初中阶段的学生。

3.3 下肢力量训练方法的不可持续性

下肢力量决定着弹跳能力，是弹跳能力的决定因素，因此对发展下肢的力量训练的正确性，直接关系着弹跳能力和其以后的持续发展。由于初中阶段学生的生理特点，决定着训练的方法和手段必须符合这些特点。但是初中体育教师和教练采用大量负重的练习，如杠铃深蹲、负重跳等方法，对初中阶段学生身体的生长发育造成了不良的影响，而且过早地采用大量负重的训练对学生以后的弹跳能力的发展也造成了不良的影响，学生以后的弹跳能力很难再有大的提高。因此，采用学生自身重量的弹跳训练方法，才是更合理的训练方法。

3.4 上肢力量训练的缺乏

对上肢力量的训练在弹跳能力训练项目中很难看到，错误地认为弹跳能力的发展与上肢力量无关。其实在弹跳的同 时，上肢的积极迅速的摆动对增大弹跳力、改变动作效果和改善动作质量方面有着极大的影响。现阶段，初中学生的上肢力量弱已成为不争的事实，采用合理的训练方法和手段提高初中阶段学生的上肢力量，不仅对弹跳能力的提高有帮助，而且对快速跑、投掷等方面都有着积极的影响。

3.5 踝关节肌肉群训练的缺乏

弹跳能力主要靠大的肌肉群发力，如股四头肌、腓肠肌、腰腹肌、上肢肌群等，但是踝关节等小的肌群也能发挥重要作用，在起跳的末端环节中，小肌群力量的运用才能使是各大肌群的力量相互结合起来；小肌群力量的运用使弹跳产生最大的加速度，就像投掷项目中最后出手阶段的 拨指是一样的。因此，对踝关节的训练必不可少。

3.6 神经兴奋程度的提高

参与运动的神经元数目越多，肌肉收缩的力量越大，速度越快，弹跳能力越强。在训练中，提高学生神经兴奋性，对提高弹跳能力有很大帮助。因此，在训练中运用生动有趣的语言刺激、动作刺激来提高学生的神经兴奋性，对弹跳能力的提高有很大帮助。

4 建 议

4.1 体育课或者训练课中，多加入有利于初中阶段学生身体协调性的练习，如多种多样的跳绳梯、变向跑等。

4.2 加强初中阶段核心力量的训练，采用收腹举腿、两头起、直接悬垂等多种练习方法。

4.3 下肢力量的训练不能过多的采用负重的方法，过多的负重对初中阶段的学生身体生长发育不利。应采用学生自身重量的方法，也可采用跳深、单足跳、大小步立定跳等方法。

4.4 加强上肢力量训练的重视，把上肢力量的训练作为体育课和训练的日常内容，采用多种多样的训练方法，如俯卧撑、引体向上、利用哑铃、实心球等小重量器械的训练。

4.5 踝关节肌群的训练必不可少，最简单的方法是提踵走、台阶提踵等方法提高踝关节肌群的力量；脚尖快速后踢球等游戏方法提高踝关节的收缩速度等。

4.6 神经兴奋性的养成十分重要，初中阶段的学生多采用比赛等方法来刺激神经系统的兴奋性，使学生产生成就感等方法来发展弹跳能力。

[ 1 ] 陈智敏.对青少年排球运动员弹跳力素质训练的研究[ J ].浙江体育科学，2009，31 （6）.

[ 2 ] 孙鹏.青少年男子排球运动员弹跳力素质研究[ J ].湖北体育科技，2010，29（4）.

[ 3 ] 王超.对排球运动员弹跳力训练的探讨 [ J ].新西部，2011（14）.