体育特长生考前紧张和焦虑的心理因素分析

秦振国

摘 要：主要对体育特长生考前所产生的紧张与焦虑的心理症状进行分析，探究其产生的原因，并且提出针对性的建议。以期对即将参加高考的体育特长生提供帮助。

关键词：体育特长生；紧张和焦虑；克服对策

对于体育特长生来说，高考前的体育加试是自己步入更高学府的第一个门槛，也是帮助自己进入理想学府的一条捷径。所以，考生在考前训练或者加试中对于当前现状，以及加试结果对自己人生的影响，都具有担忧倾向。这种担忧在心理上往往表现为过度的紧张和焦虑。适度的紧张和焦虑能够加强他们的紧迫感，调节心理，为不久的考试做好更充分的准备。如果考生对考试结果产生过度担忧和过分的恐惧，往往会夸大比赛的困难程度，不利于成功地参加考试。

一、运动中的紧张与焦虑

情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种，是许多考生在比赛和考试前所表现出来的一种心理状态。

1.运动中的紧张

紧张（Nervous）是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件。

2.运动中的焦虑

焦虑（Anxiety）是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。当一名考生因在一次重大的测试时某个动作出乎意料的失败了，严重地影响了成绩，这次失败就会在他心理上形成一个阴影，导致以后每当做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以至于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个考生的焦虑超出了一定程度的时候，将带来肌体的高度紧张，致使在考试和重大比赛中出现失误。

二、紧张和焦虑产生的原因

运动心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛失败。

1.考生对体育考试的期望值

体育加试对于体育特长生来说至关重要，是决定自己能否升入跟高级学府的第一个门槛。由于長期的体育训练致使他们在文 化课学习上与别人形成一定的差距，如果体育加试不过关，只是凭借文化课很难进入自己理想的高校。所以，体育考生就会对体育加试抱有较高的期望值，期望值过高就会导致过重的心理负担，从而产生紧张和焦虑，导致考试时不能发挥出正常水平。

2.考生自身气质特点

巴甫洛夫认为，“气质是每个个别人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种最基本的特征在每个个体所有活动上都打上这样或那样的烙印。”一个人的气质类型决定着其处事的态度和行为方式，是个人心理活动的稳定的动力特征。有的考生情感激烈，有的考生沉默寡言，有的考生思维灵活，有的考生脾气暴躁，各种气质的考生要根据自己的特点，控制好自己的情绪，避免在考试期间产生一些不良的心理反应。

三、克服考前紧张和焦虑的对策

1.调整考试认知

美国心理学家艾利斯在合理情绪治疗理论中提出：人的焦虑情绪不是由环境线索直接引起的，而主要是由不合理、非理性的认知造成的，它是一个人产生焦虑、恐惧和痛苦的根源。认知因素主要是指在头脑中对过去经历过的事物的回忆、联想及想象等。考生回想过去训练或比赛中取得成功时的场面，再现当时的情景，回味当时的自信，愉快的体验，从而受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。

2.呼吸调节法

当情绪紧张激动时会伴随呼吸短促、心率过快等生理反应。这时可以采用缓慢的呼气和吸气，并且加深呼吸的方法，就可达到放松情绪的目的。因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时呼吸快而浅，由于快呼吸使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出过多会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经会迅速作出抑制的保持性反应，这时，考生可以采用加深或放慢的呼吸频率的方法来消除紧张。

运动实践表明，心理因素已成为体育考生训练和考试的重要内因，培养考生的心理品质和心理素质成为提高考试成绩的关键条件之一。可见，在考前和考生训练中，对他们进行必要的心理辅导，疏导心理问题，避免产生过度的紧张和焦虑，对于考生水平的发挥起着不可估量的作用。

参考文献：

马启伟，张力为.体育运动心理学［M］.杭州:浙江教育出版社，1998.

编辑 曾彦慧