高中体育特长生短跑训练方法探讨

梁新明

摘要：面对高考，很对学生都会选择成为一名艺术生来为高考铺路，体育作为其中的一种，既可以帮助学生选择更好的大学，还可以磨炼学生的意志。短跑作为高校体育专业招生的项目之一，在体育专业中占有非常重要的位置，作为一名高中的体育老师，要想提高高中体育特长生的短跑成绩，就要不断的进行教学调整，帮助短跑体育特长生学会短跑的重要技巧，发挥自身优势，取得良好的成绩。只要方法正确，勤加训练，一定可以提高自身水平，更好的为高考铺路，在高中体育特长生的短跑训练上，应该从起跑、力量、速度这三个方面的训练方法进行探讨。正确合理的短跑训练方法能够让身体机能和实际情况完美的结合，创造优异的短跑训练成绩。

关键词：高中体育；体育特长生；短跑训练

一、我国高中短跑运动事业发展现状

1.总体战略训练水平不高

高中学校在展开对体育特长生的短跑训练时，老师往往比较注意体育特长生的能力训练，而忽视了其他方面的精雕细琢，缺乏对学生训练现状和结果的总结反馈，不能进行信息的整合分析，进而做出正确的分析判断并加以改进。因为高中学习比较紧张，很多体育老师都是急功近利，希望能在短时间内打造出好成绩，便采用高强度的训练，不注重创新和研究。导致学生只是盲目的跟随老师的指引，不能根据现实情况作出判断更改，不利于更好的发挥潜能，严重的可能会对学生的身体健康造成影响。

2.体育特长生比赛能力有待提高

短跑比赛收到很多因素的影响，天气、场地、身体状况、心理以及竞争对手是否强大，这些都影响着学生的比赛结果，当面对短跑比赛时，这些因素综合起来可能会导致比赛结果和平时的努力成反比，打击到学生的自信心。解决这种情况的方法是多进行比赛，让体育特长生逐渐适应比赛的氛围灯，就像让歌手习惯聚光灯一样，让赛场变得和训练场一样习以为常。增加实战经验，不断积累，调整自我。这样有助于在最终的比赛时更好地发挥，取得傲人的成绩，提高学生的应变能力，也是综合素质的提高。

3文化课的教学和专业教学搭配不合理

很多学校的老师认为，体育专业的学习只是在浪费学习文化课的时间，认为很多学生学习专业课只是为了逃避文化课的学习，所以不支持学生去学习专业课，导致文化课的教学和专业教学的搭配十分不合理。最终影响的这些特长生既没有学好文化课，也没有学好专业。学校应制定出应对这一现状的方法，合理调配文化课学习和专业课学习的关系，两者相互结合，打造出全面发展的体育短跑专业生，帮助其更好地走向社会。

二、短跑训练方法

1起跑训练

起跑很大程度上取决于体育特长生的起跑速度，一个优秀的体育特长生肯定具有非常快的起跑反应能力，在枪响的那一瞬间就冲出去，这就是所谓的赢在了起跑线上。短跑，测试的不仅是学生的跑步速度，还是对学生反应速度的训练。所以体育老师要十分重视学生的起跑训练，在日常训练中加重起跑的训练，总结归纳出多种起跑方式，让学生选择适合自己的快速起跑方式，这样还可以给学生营造一个愉快的学习氛围，提高学生体育训练的兴趣。

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2力量训练

短跑考验的是运动员的速度，速度需要靠力量来支撑，怎样在最短的时间内跑出最快的速度，就需要运动员拥有一个强健的体魄，双腿有力量完成。所以对于高中体育短跑训练而言，力量的训练十分重要，在平时的训练中，加大对学生的力量训练，这样可以提高学生的短跑成绩以及自身的身体素质。当学生获得一定的力量水平之后，可以激发学生的爆发力，进而取得更优异的成绩。

3速度训练

速度训练对于短跑训练而言是最重要的，高中体育老师可以带领体育特长生进行移位速度训练，这一训练对短跑运动员而言是十分必要的，它能很大程度上提高学生的起跑速度和短跑水平。比如，在进行短跑训练时可以进行40米60米短跑训练、半蹲式起跑训练等训练方式。另外，老师要根据学生自身情况，制定适合该学生的训练方式，进行分层次训练，努力调动学生学习的积极性，提升学生的短跑速度。提高了速度之后，再进行其他的训练，就有助于学生取得更好的成绩。

三、总结

短跑作为高校体育专业招生的项目之一，在体育专业中占有非常重要的位置，作为一名高中的体育老师，要想提高高中体育特长生的短跑成绩，就要不断的进行教学调整，帮助短跑体育特长生学会短跑的重要技巧，协调好文化课和体育专业课的关系，帮助学生发挥自身优势，取得良好的成绩。只要方法正确，勤加训练，一定可以提高自身水平，更好的为高考铺路，在高中体育特长生的短跑训练上，从起跑、力量、速度这三个方面的训练方法进行教学实验，不断完善教学方式，探寻出正确的教学途径。正确合理的短跑训练方法能够让身体机能和实际情况完美的结合，创造优异的短跑训练成绩。有利于提高高中生的身体健康，打造德智体美劳全面发展的新时代高中生，为国家的体育事业做贡献。