青少年羽毛球业余选手核心力量训练实验研究

郭海英，刘 晖

大量研究表明，核心力量训练对提高高水平运动员的身体素质和竞技能力水平具有重要作用。鉴于此，笔者以青少年羽毛球业余选手为实验对象，采用核心力量训练的方法进行训练，观察其对业余选手力量素质和专项技能掌握的影响，旨在为羽毛球运动的普及提供参考。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

太原市某羽毛球俱乐部30名男性青少年羽毛球爱好者。在实验前对被试进行1min跳绳、1min俯卧撑、20m×5折返跑、1min仰卧起坐等身体素质指标测试，通过累计测试结果加权赋值得分进行排序。将运动员排序中的单数运动员确定为实验组，双数运动员确定为对照组(见表1、表2)。经检验，实验组与对照组平均成绩无存在显著性差异，基本能够满足实验需要。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过期刊数据库搜集相关研究文献资料，了解相关研究的最新动态，为本研究制订研究方案提供理论参考。

1.2.2 实验法 实验时间:2013年10月至12月。训练安排:两次/周，每次两小时，共八周。训练内容:(1)实验组。核心力量训练计划参照王卫星教授的研究理论，即对于人体的核心区域要应整体看待，包括腰椎、骨盆、髋关节，将起点或止点在核心区域内的肌肉都视作核心肌群，具体包括33对肌肉加1块膈肌(见表3)。

徒手训练:仰卧挺髋 、仰桥 、单臂俯卧撑控腹、腿臂交叉两头起等。通过仰卧顶髋练习和仰卧提膝练习加强髋关节周围肌群的控制能力。

器械训练:使用瑞士球进行的包括仰卧屈膝扶球，双脚压球仰卧起，大小腿夹球仰卧起，仰卧直腿夹球起，单腿压球双手支撑，仰卧瑞士球转身，单膝跪瑞士球上体侧屈，侧卧双脚脚压球支撑等，以加强核心区深层小肌肉群的力量。通过瑞士球上的俯卧撑练习提高对核心区的控制能力，加强下肢的稳定性，以更好地协调上肢用力。通过仰卧瑞士球转身，单膝跪瑞士球上体侧屈，侧卧双脚脚压球支撑等训练加强核心部位腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌、臀大肌和股二头肌力量。

表1 实验对象分组基本情况

表2 实验对象基本素质情况

使用力量练习器械的训练:包括使用哑铃、杠铃等。加强核心肌群力量的同时增强运动员自身的协调和控制能力。

表3 核心区域肌肉起止点分布及数量

(2)对照组。采用传统训练方法，包括仰卧起坐、俯卧撑、双腿屈膝半蹲跳台阶、卧推杠铃、半蹬杠铃，哑铃练习等。各训练方法循环进行，以提高身体大肌肉群的力量。

1.2.3 效应指标 以1min双摇跳绳、1min俯卧撑、20m×5折返跑、1min仰卧起坐作为反映各种力量素质的指标;以反手发平高球、正手发高远球、上网正手球、退后场正手击高远球得分作为专项技术指标。

1.2.4 数理统计法 对实验得出的原始数据，运用SPSS13.0统计软件进行组间差异性检验，判断实验前后各项指标的组间差异。

2 研究结果与分析

2.1 核心力量训练对青少年业余选手力量素质的影响

实验后两组各种力量素质变化见表4。

表4 实验后两组运动员力量素质比较

由表4可以看出，经过两种训练方法的训练，实验组与对照组一般身体素质中1min双摇跳绳、1min俯卧撑、1min负重仰卧起坐三项指标都表现出显著性差异，但20m×5往返跑在两组间未表现出差异性。

2.2 核心力量训练对青少年业余选手专项技能掌握的影响

实验后对两组选手反手发平高球、正手发高远球、上网正手球、退后场正手击高远球等专项技术进行测评，每个项目每名选手完成10次技术动作，教师根据队员的技术掌握情况给出技评分数，各组均值见表5。

表5 实验后两组运动员专项技能掌握情况比较(平均值)

测试结果表明，两组被试专项技能指标的均值间产生了一定的差异，其中反手发平高球、上网正手球和退后场正手击高远球这三项指标存在显著性差异，表明两组被试专项技能中的这三项指标受到了核心力量素质训练的影响。“正手高远球”两组被试分值不存在显著性差异。

3 讨论

传统力量的训练中，人体的重心都处在相对稳定的状态下。这种平衡状态是通过器械或地面提供了相对稳定的支撑面而实现的。而核心力量训练区别于传统力量训练最为关键的是在力量训练中增加了“不稳定因素”，这种训练方法更符合运动员在实际运动过程中的身体状态。由于不稳定状态会破坏人们在稳定状态下培养的力量发挥的条件，从而使传统训练下培养的力量素质在运动状态中难以发挥。所以，核心力量训练使力量训练从理念到训练方法手段等方面都产生了新的变化，成为传统力量的补充和发展。

(1)核心力量素质训练与传统素质训练对羽毛球运动员身体素质的影响。通过表3数据可知，实验组和对照组队员的身体素质指标较训练前均有所增长，但采用核心力量训练的实验组数据较对照组在1min仰卧起坐、1min俯卧撑、1min双摇跳绳三项指标上均存在显著性差异。通过分析，1min仰卧起坐指标主要反映的是腹部肌群的力量水平，1min俯卧撑反映的是胸部、腹部、背部肌群的力量发展水平，1min双摇跳绳体现的是髋部肌群及臀部肌群的力量水平。三项指标数据的提高说明通过核心力量训练可以很好地发展腹部肌群、背部肌群及髋部肌群的力量。对于业余羽毛球选手而言，核心力量训练方法能够很好地提高青少年羽毛球运动员的基本身体素质，而且训练效果要优于传统的训练方法。

(2)核心力量训练与传统力量训练对羽毛球运动员专项技术的影响。周海雄对力量训练对网球运动员发球技术影响的研究表明，通过核心力量训练，能够提高发球的稳定性，提高发球的成功率，同时也提升了接发球的技术水平。徐放通过对羽毛球运动员核心力量训练前后专项技术水平提升情况的实验研究发现，采用一般性力量训练也可以提高羽毛球击球技术，但采用核心力量训练比一般性力量训练提高的效果更加明显。

测试结果表明，两组被试专项技能指标的均值间产生了一定的差异，其中反手发平高球、上网正手球和退后场正手击高远球这三项指标存在显著性差异，表明实验组专项技能中的这三项指标受到了核心力量素质训练的影响。分析认为，核心肌群力量的加强提升了运动员对身体的整体控制能力，在运用技术时能更好地控制身体姿势，这有助于更精确地运用专项技术，发挥出较高的技术水平，这也可能是两组被试在训练后拉开了差距的原因所在。两组间正手高远球不存在显著性差异，分析原因可能是这一专项指标在平时训练中使用较多，故短时期内受到的影响较小。通过这一测试结果可以明显看出专项力量训练对于运动员羽毛球专项技能的影响较一般训练方法是非常明显的，在今后的训练中可以加大专项力量的训练比重。

4 结论

实验结果显示，运用核心力量素质训练法对青少年羽毛球爱好者进行训练，能快速有效地提高其专项力量的素质;对于提高运动员的羽毛球专项技术能力也有较好地促进作用，因此可以将此训练方法引入到羽毛球业余选手中，以尽快提高运动员的专项技术能力。

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