核心力量训练对篮球运动员竞技能力的影响

屈常军

(朔州师范高等专科学校体育系，山西朔州036000)

在现代篮球运动不断发展的背景下，核心力量的稳定程度对于篮球比赛的影响越来越大，它起着承上启下、连接上下肢的作用。只有保持足够的核心力量，才能顺利完成各种体育动作，才能在运动过程中保证足够的发力。在此背景之下，国内外学者对于运动员核心力量训练给予了高度的关注，采取各种研究方法对其展开了相应的研究，这极大地推动了核心力量训练在体育运动界的推广，同时也为广大体育教练和运动员提供了一定的方法参考和指导。

具体到我国的实际状况来看，当前核心力量训练已在我国推广了20余年，各大高校的体育课程和体育训练也积极引入了核心力量训练的方法，这对提高我国高校学生和运动员的素质起到了十分关键性的作用。对于篮球运动员来说，核心力量是影响其在比赛中运球和投篮的重要因素，缺乏足够的核心力量，篮球运动员难以顺利完成每一次运球和投篮。本文以朔州师范高等专科学校篮球运动员为研究对象，通过对其核心力量训练的实际状况分析，总结出核心力量训练对篮球比赛成绩所造成的影响，提出篮球运动员在核心力量训练过程中需要注意的事项。期望通过研究，能够给相关的体育教练和篮球运动员在核心力量训练过程中起到一定的借鉴作用，以不断提高篮球运动员的成绩。

1 研究对象与方法

选取朔州师范高等专科学校10名篮球运动员作为研究对象(表1)，分为实验组与对照组，以八周为期限，通过为期八周的核心力量训练，分析参加核心力量训练和不参加核心力量训练两组运动员不同的表现，获得第一手的实证调查资料。

表1 朔州师范高等专科学校10名篮球运动员信息

2 结果与分析

2．1 核心稳定性力量测试结果

为了检验研究对象的核心稳定性力量状况，本研究对这10名篮球运动员进行了八级腹桥测试，通过分析训练前和训练后测试结果的差别，来考察运动员的核心稳定性力量状况，具体测量结果如表2所示。

表2 核心稳定性力量测试(八级腹桥测试、分值0～8分)统计表

训练后X组提高值与Y组在八级腹桥提高值比较(见表3)。由表3可以看出，X组经过核心力量训练之后，差异性呈现出高度明显的特点，而按照传统力量训练的Y组，运动员所表现出来的差异性却不是十分明显，这反映出X组运动员与Y组运动员的差异相对较大。因此，通过表2和表3可以得知，篮球运动员经过核心力量训练之后，不仅可以提高篮球运动员的核心力量，而且还有利于保持其力量的稳定性，这对于篮球运动员的整体协调性都大有裨益，有利于降低篮球运动员的损伤，使得篮球运动员保持较高的竞技运动状态。

表3 核心稳定性力量测试两组提高水平对比

2．2 跳投命中率的测试结果

跳投可以说是篮球运动员一项最为关键和重要的技术，跳投命中率低下的篮球运动员显然难以在现代篮球运动中立足。因此，跳投命中率是衡量篮球运动员优秀与否的核心指标。X组和Y组每名运动员都有20次出手机会，出手地点距离篮筐五米到六米之间，共设置五个投篮点，每个投篮点跳投四次。表4为10名运动员跳投命中率测试的结果。

表4 跳投命中率测试的技术统计表

表5 跳投命中率测试X组提高值与Y组提高值比较

由表5的统计结果可知，经过核心力量训练之后的X组篮球运动员跳投命中率提高了18个百分点，而经过传统训练的Y组篮球运动员平均跳投命中率仅仅提高了5个百分点，这反映出核心力量训练对于篮球运动员的跳投命中率有较为显著的影响。

2．3 对抗跳投命中率的测试指标与分析

在激烈的篮球比赛之中，身体对抗是必不可少的部分，如果说跳投命中率是篮球运动员立足的根本，那么对抗跳投命中率就是取胜的关键。因为在现代篮球体育运动之中，防守往往是取得最后胜利的关键因素，因此，无论是国际篮球联赛还是NBA，都十分注重防守，这就要求篮球运动员不断提高在与防守队员对抗过程中的命中率，以获取比赛的胜利。每名运动员都有20次出手机会，出手地点距离篮筐五米到六米之间，共设置五个投篮点，每个投篮点跳投四次。在跳投过程中，由一组篮球运动员对另外一组篮球运动员交替进行防守。表6为10名运动员对抗跳投命中率测试的结果。

表6 对抗跳投命中率测试(每人出手20/次、54次中距对抗跳投)

表7 对抗跳投命中率测试的提高值比较

从表7可知，X组比Y组在对抗命中率上有显著地提高，这充分反映出核心力量训练对于对抗命中率的提高具有显著地促进作用。从现代篮球竞技的要求来看，在身体对抗越来越激烈的前提之下，对于篮球运动技术准确性的要求越来越高，要求篮球运动员抓住每一次进攻机会，完成得分，这意味着篮球运动员必须由较为稳定的核心力量保障各种高难度动作的完成。比如篮球运动员在跳起来的那一刹那，准备在空中完成投篮动作，如果要使得命中率相对较高，就要求手臂和指尖有足够力量，否则要么是沾不到篮筐，要么就是篮球方向发生偏离，因此，核心力量训练对于篮球运动员对抗中的跳投命中率也有较大的影响。

3 结语

通过对朔州师范高等专科学校10名篮球运动员的对比分析，经过八周核心力量训练的篮球运动员无论在核心力量稳定性、跳投命中率，还是对抗跳投命中率方面的表现，都明显优于没有参加核心力量训练的篮球运动员。这充分说明，一方面，核心力量的稳定性与核心力量训练密切相关。经过核心力量训练的篮球运动员，不仅仅可以增加肌肉承受重力的强度，还可以提高核心区稳定重心、保持平衡和传导力量的作用，使得篮球运动员对篮球运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，直接增强了篮球运动员的整体协调性，降低其受到损伤的风险，有利于较高竞技运动状态的保持。另一方面，核心力量训练有助于提高篮球运动员的命中率。从组间的实验数据来看，经过核心力量训练的篮球运动员，在比赛和训练的过程中，相关技术完成的质量较为规范，对于身体的控制能力也较强，在对抗能力方面也优于每月参加核心力量训练的篮球运动员，而这些正是其命中率较高的原因。可以肯定的是，正是由于核心力量训练提高了篮球运动员核心力量的稳定性，进而使得其在投篮命中率方面的表现也较为突出，无论是罚篮命中率还是对抗过程中的投篮命中率，都高于没有进行过核心力量训练的篮球运动员。这充分反映出核心力量训练对于篮球运动员至关重要。

核心力量训练对于篮球运动员而言，是其篮球运动过程中不可缺少的一部分。因此，建议篮球运动员可以采取以下三种方式积极进行核心力量训练。一是在思想上重视核心力量训练，制定科学而合理的核心力量训练计划，并长时间坚持。篮球运动员在平时训练过程中，不仅仅要掌握基本的投篮技术，还应该更加重视核心力量训练，从自身技术特点和身体条件出发，并在教练的指导之下，制定科学、合理的核心力量训练计划，并要求教练或队友予以相应的监督，以长期坚持下去。二是要在将核心力量训练与篮球专项技术相结合。对于篮球运动员而言，提高核心力量并不是最终目的，通过核心力量训练提高篮球比赛成绩才是最终目标。基于此，在核心力量训练过程中，篮球运动员必须将篮球技术与核心力量训练相结合，实现篮球技术训练与核心力量训练两种方法的结合，如此才能不断提高篮球运动员在身体重心控制与身体对抗方面的能力，从而提高其篮球比赛中的实战水平。三是要注意合理膳食。核心力量训练要求篮球运动员在完成每次的核心力量训练之后，补充合理的营养，避免营养不足。

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