略论短跑中放松技术的作用

贾宁

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 在我国，田径运动一直是处于比较低迷的状态，这与我国的基本国情人口特点经济条件以及对体育的基础教育等有着密切的关系随着我国整体水平以及国际地位的提高，田径运动越来越受关注当然，田径运动中最受关注还是短跑项目，短跑项目中的放松跑技术显得尤为重要，对放松跑技术的掌握关键在于运动员自身放松能力的好坏运动员在高强度的比赛中，能保持高速跑中的放松能力是取得好成绩的关键。

关键词 短跑 放松技术 作用

一、短跑中的放松技术

短跑中的放松技术是指人体在快速运动中肌肉本身的放松能力，熟练地放松技术，对速度的发展、运动成绩的提高有着积极影响。短跑是田径运动竞赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。由于它是极限强度的运动，因而容易造成肌肉“紧张”，但在短跑中人体的快速移动必须通过肌肉的紧张收缩才能完成和实现。但在肌肉收缩的同时，对对抗肌的放松和紧张后的放松却被忽视了，造成了动作紧张、技术变形。只有提高放松技术，才能有效提高短跑的成绩。

二、短跑放松技术的作用

（一）良好的放松技术有助于提高专项耐力。短跑是极限强度运动，运动员具有良好的速度和保持高速度的能力外，还必须使短跑动作协调放松。因为良好的放松跑技术能改善肌肉的紧张程度，促进全身的血液循环，充分利用红血球输氧功能，促进能量再合成，加速体内酸性代谢产物的排出，有利于节省体力。研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随短跑距离的增加放松作用效果就更加明显，见表1（注：引自肖紫来，田径，1991.1）。

从表1中可以看出，距离越长，放松能力也越重要，从而专项耐力也好。这从另一个侧面揭示了运动员放松能力与专项耐力的关系，也就是说，良好的肌肉放松能力可以促进短跑专项耐力的提高。

（二）良好的短跑放松技术节省运动员体能。快速跑是肌肉收缩的直接能量来源，是有三磷酸腺苷的分解提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持1-2s钟的时间，于是就会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。为了阻止这种现象的发生，就必须在肌肉的两次收缩之间，即肌肉放松的时间内迅速进行三磷酸腺苷的再次合成。如果有氧的供应，这种再合成的效果会提高十倍。而肌肉的充分放松，不但为三磷酸腺苷的再合成提供了时间上的保证和减少了能量的消耗，而且还促进了全身的血液循环，使工作中的肌肉能得到更多的氧气。因此，快速跑的放松能力越好，就越能尽快补充被消耗的能量，保证高速运动的能力也就有了保障。

（三）良好的放松跑技术能提高短跑动作技术的规范化和自动化。运动技能的形成过程中，如跑的放松，肌肉收缩与放松的转换能力高，利于全身協调运动，在学习动作时泛化过程短，对动作细节分化能力强，形成运动技能快。规范化的短跑动作技术，表现为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。技术动作的自动化，是反映中枢神经系统对参与运动肌群的调控和协调能力，也体现出大脑皮层的兴奋和抑制过程转换的灵活性。只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调和良好的放松性。

（四）良好的放松技术有助于形成步长、步频的最佳搭配。肌肉的放松，使身体的协调肌群和对抗肌群有效配合，对抗肌的充分放松，能提高各运动关节的灵活性和柔韧性，从而增大动作幅度，这是提高步长的重要因素。李雪梅的放松能力强于其它3名运动员，就恰恰赢在步长与步频的合理匹配上（短跑运动员李雪梅的100米最好成绩10秒97，200米最好成绩22秒01，300米35秒78，较刘晓梅，李来莉，肖琳均胜一筹，专家对李雪梅技术的特点评价恰恰是良好的放松）。

（五）良好的放松技术有助于肌肉的能量转换和利用。提高高速跑中的放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长地保持良好的机能状态，另外又能增加动作的节奏感，有节奏的活动能使协作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。

（六）良好的放松技术有利于提高肌肉的收缩力量。放松技术能增加肌肉收缩的力量，在收缩力量上有很大的差异，肌肉放松与肌肉收缩前的初长度的关系更为密切，肌肉越放松，肌肉就越容易被拉长，肌肉的初长度越大则肌肉的收缩力度就越大，所以肌肉的协调放松能提高肌肉的收缩功率，从而提高肌肉的收缩力量。

（七）良好的放松技术能提高中枢神经系统的灵活性能。神经系统的灵活性是可以通过后天的科学训练来改变的，放松训练的过程是大脑皮层建立新的条件反射的过程。

三、结论

（一）正确的掌握好放松跑技术，有利于运动员更好的掌握短跑的全程技术；正确的运用放松跑技术可以节省能量的消耗，提高运动员的能量利用率。

（二）加强放松跑技术的训练主要的训练方法有心理素质的训练身体素质的训练以及放松跑的专门性训练这些训练方法都有助于提高跑的全程技术。

放松技术是运动员在短跑运动过程中心理、生理、运动负荷都能相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩与舒张得以按照技术规格的要求协调进行，人体以最大的限度发挥机体的能量并获得最高速度的一种技术。

参考文献：

[1] 李鸿江.田径教学[M].高等教育出版社.2012.

[2] 白剑锋.短跑放松技术能力的作用及训练[J].田径.1999.09.

[3] 孟刚.田径[M].北京师范大学出版社.2011.