浅析短跑技术的教学方法

徐文

中图分类号：G826 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 短跑运动属于周期性的运动项目，运动员掌握短跑技术是提高速度的关键所在，所以短跑技术是非常重要的，为了提高运动员的速度水平，体育教师必须了解和掌握短跑的专业知识，加强对学生进行健康教育，培养学生的学习意识，因此，为了摸清运动员的短跑技术掌握，提出切实可行的训练措施，本文通过对短跑运动员的速度调查分析，并针对速度慢的原因与技术动作的关系，提出训练和比赛中的方法。

关键词 技术动作 速度 短跑

一、研究对象与方法

（一）研究对象

中学生，最佳时期11-13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

（二）研究方法

1.问卷调查法

2.实地考察法

3.文献资料法

二、结果与分析

（一）学生对短跑技术不能很好的掌握

1.注重柔韧练习

2.注重上肢练习

3.注重节奏练习

（二）让学生建立起正确的动作概念

1.摆臂技术要求 两臂屈肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的，当向前摆臂时屈肘角度减小，向后摆臂时屈肘角度增大，摆臂动作应自然，有力，前摆稍超过下顧，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横应与两臂同时绕脊柱运动，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运动。

2.做适应性的摆臂练习 第一，原地成弓步做前后摆臂练习。第二，在慢跑中做前后摆臂练习。练习时首先讲清摆臂的动作要领，做出完整的动作示范，从而使学生建起正确的动作表象。然后组织学生练习，这样他们就能依据教师的正确动作要领进行正确模仿，建立初步的本体感觉。经过长期的强化练习，会使他们形成正确的动作定型。

（三）如何在训练提高自身的速度与技术动作

提高短跑速度的几个重要因素与短跑速度相关的因素有很多：步频、步幅、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。提高技术动作有几个重要因素与自身的身体素质也有关系，要注意的是摆臂的幅度大小 不宜太大或太小，摆臂注意顶肘，下肢摆腿也就是步幅的大小，注意抬腿也就是大腿抬到水平位置随后就是放小腿脚前掌迅速拔地给自身一个向前的力，使身体向前上方走，这样步幅就可以放大。

三、结语

（一）掌握好正确的技术动作

在基础教学练中，应重视技术动作的基本要领，向前摆腿的幅度首先大腿抬到水平位置，才能更好更有效的使步子幅度放大，使身体在跑动的过程中能舒展开来，从而提高自身的速度。短距离跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点冲刺跑四个紧密相连的阶段组成，只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥运动员的潜力。1、“蹲踞式”起跑，“预备”时重心没前移，臀部没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，或采用学生两人一组相互纠正错误动作。2、蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，强调听信号起跑的能力。3、预备时后腿蹬的太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。4、起跑时后蹬无力。纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求学生的脚压紧起跑器后壁。5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。7、起跑后上体抬起过早。纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。8、起跑后步幅大、步频慢。纠正方法：前几步设标志线限步幅；采用小步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部力。

（二）加强学生的心理素质的训练

1.培养学生用正确的心态去对待比赛的输赢

2.培养学生们的团结协作、友爱互助的精神

3.发展学生的创造性思维及丰富的想象力

（三）合理安排教学时间

体育课要进行身体练习，机体要承担一定运动负荷，能量消耗最多可是安静时的10一巧倍。体育课排在一、四节，体育“消除前段学习大脑疲劳，提高后段学习效率”的积极调节作用就得不到有效发挥利用。 如果将体育安排在二、三节，则有效实现体育“锻炼身体，调节学习”的双重功效，在发展身体的同时促进其他学科的发展。

参考文献：

[1] 王凯.浅谈如何提高学生短跑成绩[J].新西部（下旬。理论版）.2011，（09）.

[2] 刘伟平，高考体育100米跑的技术与训练[J].学周刊.2011，（18）.

[3] 安英华，浅析高中短跑教学常犯的几点错误及纠正方法[J].田径.2010，（12）.

[4] 何升玉.浅谈体育类高考100米短项目技术与训练[J].科教新报（教育科研）.2011，（27）.

[5] 刘世英.如何利用课堂教学快速提高学生50米跑成绩[J].中学教学参考.2011，（27）.