对高校瑜伽教学的思考

陈虹洁

摘要：我国高校教育的改革促进了高校课程的设置向多元化、文明化发展。众所周知，瑜伽是源自于古代印度的一种健身方式，它凭借自己独具特色的健身方法以及显著的健身、养生功效让现代城市人逐渐接受和爱上这项奇特的运动。瑜伽运动也流入了大学校园，逐渐成为大学体育的的一部分。把瑜伽纳入高校体育课程可以丰富学校体育教学内容，促进高校体育的蓬勃发展，为我国体育事业做出贡献。对高校瑜伽教学进行分析和研究有助于瑜伽在高校中更好的发展，为高校体育增添色彩。

关键词：瑜伽教学；健身；高校体育

1、对瑜伽课程的简单介绍

作为古代印度六大哲学体系之一的瑜伽，有着其独特而的意义。从狭义上来看：瑜伽是一项可以把肉体和精神相结合的，“动”“静”相融合的一项运动。“结合”、“融合”等的出现就充分体现出了瑜伽的连接、结合、融合、联系等意义。把人的精神和肉体巧妙的结合起来，体现出精神和肉体的“合二为一”，达到一种和谐、平衡、相对稳定的状态。这似乎又与我国的养身气功里的“天人合一”有一定相似之处或联系。瑜伽，通过冥想来集中人的注意力和意识，进而静下心来，排除烦躁。这也是其宗旨和目的意义。从广义上来看：瑜伽是一种文化，是一种哲学。在印度，瑜伽是神圣的，是不可以抵触的。那里的人们深信通过修行瑜伽就可以可以消除轮回带来的痛苦，进而达到内心与宇宙的合体。通过修行瑜伽让人的心灵被征服，认为所有的障碍都是不存在的。随着人的意识不断的提升和发展，对瑜伽的认识逐渐上升为“身心合一”的生命哲理，主要强调的是“修身”、“养心”、“调息”，通过三合为一，达到疗养，调整的目的。打坐，对身体进行按摩、伸展等可以调节人的身体机能，达到体内的平衡状态，实现自然疗法的效果。

2、在高校体育中引进瑜伽教学的积极意义

作为一项体育运动来看，瑜伽的运动特征以及其动作结构是完全符合高校体育发展的。瑜伽在高校体育课程中的开展，为高校体育课程的改革带来了创新，提供了依据。对于高校体育来说，瑜伽的到来无疑是一个惊喜。在高校体育教学中引进瑜伽可以提高高校体育教学质量，增添趣味和色彩，让高校体育更加吸引学生，进而提升学生的身体素质。瑜伽具有明显的运动生理学价值，它的运动量是可以因人而异的，锻炼的价值和意义也是惊人的。它是一项比较适合终身锻炼的运动方式，可以提高学生的终身体育意识从而能为学生培养终身体育观奠定良好的基础。对其积极意义进行概括总结，如下：

2.1通过瑜伽的练习可以提高学生的身体素质

在瑜伽运动中，通过不同体式的练习，可以增强学生身体的机能水平，达到身体内环境的平衡状态。通过一些体式的练习，如拉伸和扭转等能够调节人的脊柱，增强肌肉的运动能力，长时间的坚持练习还可以通过肌肉的舒张来促进血液的循环。在瑜伽的练习中，呼吸是最受重视的，通过呼吸的练习提高练习者的心肺功能，进而提高身体素质，让学生的身体更加健康。

2.2瑜伽可以帮助学生纠正姿态，提高自信心

很多学生出于种种原因，缺乏自信心，自卑的心态一直无法释怀，在生活和学习中，他们总是低头缄默不语。在瑜伽的练习过程中，很多体式都是胸腔上提，抬头。这就提醒学生要养成挺胸抬头的习惯，在练习的过程中老师会不断地提醒练习者怎样的动作是正确的，并帮助纠正错误的动作。这样一来学生就能够知道正确的动作，并对生活中一些不正确的姿态进行纠正。对于一些放不开的学生，老师会告诉你：不要和别人攀比，做最好的自己。坚持这样的练习，学生不好的姿态就会慢慢改善，自信心也会逐渐提高。

2.3通过瑜伽的练习可以缓解学生的压力

学生进入大学之后，在学习和生活过程中都会遇到各种不同，没有接触的问题。问题得不到解决，学生的压力就会趁虚而入。尤其是内向和即将面临毕业的学生，他们的压力犹如泰山般压得他们无法喘气。如果对于学生压力大的问题处理不当很容易让学生产生极端的想法，引发不好的事情发生。瑜伽的练习一般都是在一个相对舒缓安静的环境下进行的，听着舒缓的音乐，老师那柔和的声音犹如天籁之音让学生很快的完全的释放自己，和老师一起进入到体式的练习当中，注意力不断的集中，压力就逐渐的得到缓解。再次面对这些问题时就会有一颗乐观积极的心态。

3、瑜伽的教学方法在高校体育中的运用

3.1为了保证瑜伽的科学性，应该坚持理论和实践的完美结合

理论和实践是相互依存，相互发展的。在瑜伽的练习过程中，错误的动作会影响练习效果，而且不利于学生健康的成长。所以，在高校开展瑜伽教学时就要求教师不仅教会学生瑜伽的动作，还要向学生讲授瑜伽的理论知识。通过理论课的开展和学习，让学生更好的了解瑜伽这项运动的特征、作用、每个体式的功效、什么样的运动量最合适等，以助于他们在练习中找到适合自己的体式和强度。此外，只有在理论知识的引导下，学生更好的了解自己的身体结构特征，进而有针对性的练习，使得瑜伽水平得到更快的提升。

3.2瑜伽教学要循序渐进，依次进行

瑜伽这项运动主要是体式的练习，因此，在瑜伽的练习过程中体式是基础。但是，每个体式都有自己的特征和功效，体式也有难易之分。这就要求瑜伽老师在进行瑜伽的教学时注意体式的变换和练习，应当遵循“循序渐进”的原则，由易到难依次的进行教学。对于一些有难度动作的教授和练习时可以选择动作相接近的其他简单的体式先进行练习，然后再过渡到要练习的体式。这样不但有利于教师的教学，而且能够帮助学生更好的掌握动作。

3.3给学生提供一个相对安静、舒适的上课环境

在瑜伽的练习中，一个安静舒适的环境是很重要的。这样的一个环境能够更快的把学生带入到瑜伽中。安静舒适的环境会让学生刚踏入瑜伽课堂，就能够感受到轻松祥和的氛围，顿时觉得练习瑜伽是一件很轻松，惬意的过程，是一种享受。这样一来，他们的练习效果就会不同凡响。

3.4将层次化和个性化教学运用到学生身上

每个学生对不同动作的掌握和发展都不同，他们的身体素质都不尽相同。所以，教授瑜伽课程时，教师要根据学生的不同身体素质编制一套相对最适合所有学生的瑜伽套路。同时，在进行瑜伽的教学时，也要分层次进行，不同层次水平的学生布置不同的教学任务，教授不同的内容。帮助学生逐渐形成自主练习的能力和习惯，以提升学生的瑜伽水平和自主学习的能力。

3.4在教学中要把学生的主体地位充分体现出来

在教学的过程中，教授的对象是学生，所以，学生应该是占据主体地位的，瑜伽的教学也应该如此。所以，在瑜伽的教学中，学生的主体地位要充分的体现出来，要调动学生的学习兴趣，让他们积极主动地参与到学习中，以提高学生的学习效率。在教学中，也要要注重采用合作学习模式、自主学习模式和探究式学习模式，激发学生的瑜伽学习兴趣，提高学生的瑜伽水平。

4、小结

瑜伽的兴起带动了体育事业的发展，瑜伽流入高校，势必是学校体育教学中重点推行的项目。实践证明：坚持进行瑜伽的练习能够提高学生的身体素质，矫正学生的身体姿态，能够帮助学生戒骄戒躁等等。在高校推广瑜伽教学的同时也要提供优良的瑜伽教学环境，重视学生学习后的感受，完善教学评价体系，提高瑜伽教学的有效性，以促进我国瑜伽事业健康蓬勃的发展。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

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