中学生训练原则的教学实践与应用

陆汉武

在学校体育教学与训练中要以体育课程标准和青少年身心发展的特点和规律向学生进行体育教学，用卫生课程论知识教育以及科学训练方法来增强学生体质，促进学生身心发展，培养德、智、体全面发展的有用人才。经过二十多年在学校体育教学和训练实践，本人遵循了以下几点原则，供大家参考。

一、身体全面发展的原则

体育教学是一个教、学、练结合在一起的过程，其中以练为主，在练中教，在练中学，通过训练项目中有目的、有计划地进行反复练习实践，达到理解动作技术结构，并掌握技能和发展的目的。在这项训练过程中，体会活动和思维过程紧密结合的动脑、动口、动身体、动情感，教学和训练活动可以形成充满愉悦的情境。

中学体育教学与業余运动训练主要是促进学生的生长发育及全面增强学生各器官系统的功能，身体各器官功能得到全面发展，任何一种运动对身体影响在不同程度上都有一定的局限性。我们在学校田径队训练中发现，速度性练习对神经肌肉的影响极大，应采取力量和爆发力的练习方法来进行训练，而耐力性练习中应倾向发展心肺功能练习，也就是说应多采用有氧训练方面来训练耐力性运动员。

在体育教学与训练生理学中应有利于建立运动条件反射。实践证明：各运动技能具有互相转移的作用，但是过早的运动技术专门化，势必限制建立运动条件反射的数量，给今后运动成绩的提高造成困难。例如，我们在训练三级跳远中，首先应从挂图的动作讲解动作要领，使学生从思维上得到一定概念的反射；其次，从幻灯和录像中去启发学生动作技术的正确性，再从教师在教学中的示范动作得到引导作用；再次，通过自己的实践和训练练习得到掌握的目的。当身体运动能力得到全面提高时，各种运动能力的发展是相互影响和相互促进的，近年来的训练说明综合性训练在生理功能及生物化学方面都较单一训练好。

二、循序渐进的原则

体育教学和业余体育训练中，应采取运动动作由易到难技

术、由简到繁，运动量由小至大的过程。例如，在训练跳远时，首先是助跑踏跳、腾空、落地的动作，特别在踏跳方面应让学生通过录像和教师示范自己反复进行踏跳练习，然后进行腾空与落地练习，技术方面先练习蹲跑式跳远，然后进入挺身式跳远，在训练中达到一定水平应进行走步式的跳远技术练习训练。在运动量方面，从训练数量上应从少到多，从强度上应从小到大，从密度上来讲应从间隔到紧凑的地步。另外，通过训练表明，多级、复杂的条件反射只能建立在简单条件反射的基础之上。因此，在教学与训练过程中，动作技能的难易也必须遵循运动条件反射的建立和巩固的这一规律才易掌握。

三、区别对待的原则

在体育教学和业余体育训练中，由于学生生理个体差异而产生不同的效果，不仅个人起点不同，而且随着训练过程的发展，各人的提高和变化也各不相同，所以在不同的年龄阶段有不同的特点，要根据青少年发育过程中不同年龄阶段各器官的形态结构和生理功能上的特点进行训练。在运动中，要避免成人化的要求，要注意在同一组别中的年龄差。在性别差异方面，运动能力具有明显的性别差异。和男子相比，由于受到心肺功能的限制，女子肌力弱，有氧和无氧能力低，故在力量、速度、耐力等运动能力方面较差。因此，在训练中安排负荷量时要考虑在运动量、运动强度、持续时间及距离等方面的性别差异。在业余训练中，要考虑性别差异，一个重要问题就是女子月经期的训练与比赛的问题。

对同一生理负荷，不同训练水平者的生理反应是不同的，有

的感到过大，出现不良反应；有的适宜，出现良好反应，而有的则感到过小，或没有反应。因此，训练时对于运动负荷的安排应因人而异。

四、学生的身心、个性发展的原则

学生按基本教学业余的训练要求，根据各自兴趣爱好的练习，不受约束，心情愉快，情绪放松，有利于身心的发展。例如，在训练开始之前为了提高准备工作的质量和效果，让运动员进行篮球、足球运动练习，然后在训练和教学时，教师精心讲解示范跳远基本技术要领和方法的要求。学生可按自己水平特长、兴趣爱好及体能自行练习。有的可进行S板踏跳练习，有的进行单足跳练习，有的进行速度练习，有的进行弹跳练习，有的做腾空动作练习，有的进行步频丈量练习等等。在练习过程中，内容、位置、场地要变换，丰富练习内容，使学生更多体会各种练习的动作要领，学会练习中基本技术和基本技能。当然这种采用按个人喜爱和技术、体力水平、组织的群体练习形式和分散的个体练习形式，都不是放任自流的，而是在练习前教师有意识、有计划，针对不同的对象提出不同的要求，引导他们积极投入练习，要求按各自能力、体力掌握练习密度和强度。适度到人，满足不同层次学生的需求。这样克服练习中，有的“吃不饱、有的吃不消”的矛盾，是因材施教的体现，事实证明，这种课型和训练方面能使体育尖子潜力得到充分发挥。学生在“自练”中，让学生自定目标、自我评价，鼓励学生自我表现，促进他们主动学习和系统地掌握知识技能，培养学生体育兴趣，促进学生活泼进取和个性的发展。

（作者单位 江苏省宝应县曹甸镇下舍初级中学）

编辑 韩 晓