自制软梯巧健身

翟国胜++夏云巧

摘 要：体操棒作为轻器械常应用于体育教学中，但因自身圆形的特点，地面放置易发生滚动，造成安全隐患。彩布标语及彩旗在使用破旧后一般存放库房或扔掉，能否将二者结合在一起，创编出新玩法？实践证明，用彩布条将体操棒按照一定的间距自制成软梯，可以开发出多种健身手段，如形式多样的跑、跳，游戏等，趣味性强，深受孩子们的喜爱，健身效果较好。

关键词：体操棒；彩布；软梯；健身

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）03-0075-01

一、制作方法与特点

选取长8米、宽5厘米的彩布（或绳子）8条，体操棒若干根（数量与上课学生人数相同）。每两条彩布为一组，平行放置于地面，宽度略窄于体操棒长度，将体操棒均匀放置于彩布条上，棒间宽度在70厘米左右，用彩布将体操棒两端固定好，要求每组体操棒数量与该组学生人数相同，以此方法将其余三组软梯做好。

自制软梯的特点是将体操棒与彩布条巧妙地结合起来，在布置场地与收回器材时比较方便，避免了因风力造成体操棒滚动而影响上课效果，体操棒的间隔可根据学生特点进行调整，布条也可以用结实的绳子来代替，有利于调动学生的兴趣，该器材比较适合小学中高年级段学生练习使用。

二、巧用软梯进行健身训练

1.进行跑的练习

多人合作跑长龙：利用自制的软梯，学生分成四个小组，每位同学站在软梯的方格内，面朝同一方向成纵队站立，手持体前的体操棒两端把软梯拿起成一长龙形，排头同学为龙头，集体在龙头的带领下进行跑的练习，可以进行折返跑、蛇形跑、绕障碍跑或完成教师规定任务的跑，也可以组织各条长龙的比赛，四条长龙连在一起就组成了一条巨龙，提高练习的趣味性，场地宽度允许时还可以变化形式，让每组学生变为横队，每位同学双手握体操棒，听信号向前跑出或以一侧同学为圆心跑成同心圆。

2.进行多种形式的跳跃练习

A. 原地做不同方向的跳跃练习

在吴纪安老师组织的2013国际田联少儿趣味田径夏令营训练中有一项练习“十字跳”，这是一项很好的发展学生跳跃能力的练习，受此启发，我们以软梯的每一个方格为中心，学生站于方格内，面朝同一方向，规定前面为“1”、后面为“2”、左面为“3”、右面为“4”、原地为“0”，采取单足、双足跳的方法分别调至1、2、3、4、0的不同方位，教师可以采取口令指挥法组织学生练习，报出“数字”，学生迅速跳至该数字的位置，预备时恢复到“0”的位置。也可以采取看数字跳的方法，教师用伸出的手指数来告诉学生跳的方位，可以用左臂代表单足跳。右臂代表双足跳，为增加练习的强度，学生在预备姿势时可以采取原地单、双足跳的姿势，教师在组织练习时，可以在不同的方位之间进行跳跃。

B. 连续跳跃练习

学生成四路纵队站立，听信号后采取多种跳跃的方法从软梯一侧跳至软梯另一侧，如单足跳、双足跳、跨步跳、蛙跳、开合跳等方式，注意集体练习与分组比赛相结合的形式组织练习（图1）。

3.游戏练习

A.“钻洞”：把软梯绷直竖起来放置，由3名同学分别扶持两边和中间，其余同学成一路纵队站于一侧，排头同学带领，依次钻过每一个空格，至终点后返回。通过练习发展学生的柔韧素质，此练习可以通过比赛形式来组织，也可以把四组软梯连起来形成一个多边形组织学生练习。

B.跨越障碍：指定2～3名同学将本组软梯拉起，使软梯平行于地面且离地高度为30～50厘米，让学生从方格间跨过或从软梯下钻过，也可采取钻跨结合的方法进行练习。

C.大鱼网：划定一块圆形或方形场地为“鱼塘”，将1～2组软梯竖直立起作为渔网，规定两组学生每人拿住体操棒一端扮作“渔翁”，另两组同学扮作“鱼儿”在池塘内随意游动。游戏开始后，“渔翁”在池塘内用渔网捕鱼，“鱼儿”在池塘内、渔网间跑动逃离，以在规定时间内捕鱼数量来判定胜负（图2）。

D.车轮滚滚：将软梯首尾连接起来，学生多人站于软梯内成一路纵队，双手扶住头上体操棒，脚踩在软梯的方格内，在同一号令下向前移动，可以多组同方向进行练习。endprint